Os melhores smoothies para queima de gordura, de acordo com nutricionistas

Índice

Smoothie Tão Fresco e Tão Verde
Smoothie de metabolismo matcha-berry
Batido De Chia Embalado Com Proteína
Batido De Cúrcuma De Banana
Smoothie de proteína rica e magro

Aqui em nosso site, acreditamos firmemente que não existe uma solução rápida ou uma cura milagrosa quando se trata de perda de peso e melhoria da saúde do nosso metabolismo. Afinal, não só dietas radicais, rotinas de exercícios malucos e até coisas assustadoras como os diuréticos podem prejudicar nosso corpo com o tempo, como também podem nos privar de tantas coisas boas na vida: a liberdade de desfrutar de um agrado com amigos, escolhendo sem culpa) para ficar em casa e relaxar em uma preguiçosa manhã de domingo … Você entendeu.

No entanto, existem certas lições quando se trata de nossos hábitos alimentares que são úteis para conhecer e podem se transformar em rituais conscientes e energizantes para manter nosso cérebro, energia e boas vibrações zumbindo, o que nós amamos. E, como passamos por fases de cuidar melhor de nós mesmos do que dos outros, às vezes dicas, truques e receitas úteis de nutricionistas renomados podem ser uma ferramenta importante para termos em nosso repertório.

Portanto, embora possamos desfrutar com prazer nossos coquetéis temáticos de verão, também estamos dispostos a ter alguns smoothies de suporte do sistema à mão para manter o mecanismo natural de queima de gordura do nosso corpo (também conhecido como nosso metabolismo) em ótima forma. Para obter alguns conselhos de especialistas e a inspiração necessária, pedimos a cinco nutricionistas de primeira linha suas receitas favoritas de smoothie para queimar gordura. Continue lendo para seus favoritos testados e comprovados!

Smoothie Tão Fresco e Tão Verde

De acordo com Farah Fahad, MS, RD, nutricionista e fundador do The Farah Effect, o alto teor de proteína deste smoothie (que vem da proteína em pó à base de cânhamo) o torna ótimo para queimar gordura. Além disso, uma dose extra de fibra por meio de tâmaras e sementes de chia ajuda a excretar o colesterol (um tipo de gordura) para aumentar o metabolismo. A cereja no topo? Tigernuts, uma grande fonte de prebióticos e essencial para um microbioma saudável, que por sua vez, alimenta um metabolismo vibrante.

Ingredientes:

3 tâmaras Medjool, pedras removidas
1 punhado de espinafre lavado
1 1/2 colher de chá de tigernuts moídos (se você não conseguir encontrar no seu supermercado, você pode comprá-los online)
1/4 de pepino
1/2 de um pequeno abacate
1-2 colheres de chá de pó de proteína de cânhamo
1 1/2 colher de chá Pó de maca
2 colheres de chá de manteiga de caju
1 1/2 xícara de leite de arroz ou qualquer leite de nozes (você pode ajustar a quantidade para a consistência desejada)
1 1/2 colher de chá de sementes de chia (mergulhe as sementes de chia por pelo menos 10 a 15 min em 5 colheres de sopa de arroz ou outro leite de noz, ou pré-mergulhe durante a noite)

Instruções:

Smoothie de metabolismo matcha-berry

Uma potência nutricional, este smoothie de queima de gordura da nutricionista celebridade Elissa Goodman, IHN, contém alguns dos melhores superalimentos quando se trata de metabolismo rápido e eficiente. "Um composto em matcha chamado EGCG foi mostrado para impulsionar o metabolismo e parar o crescimento das células de gordura, enquanto o óleo MCT é como um super combustível para suas células. Ele aumenta a queima de gordura e aumenta a clareza mental", diz ela.

Ingredientes:

1 xícara de caju sem açúcar ou leite de amêndoa
1 colher de chá. pó matcha orgânico
1 Colher de Sopa. óleo MCT orgânico ou óleo de coco
1 Colher de Sopa. de manteiga de caju / amêndoa
1 Colher de Sopa. sementes de cânhamo ou pó
1 colher Amazing Grass Green Superfood Powder
1 xícara de mirtilos selvagens orgânicos congelados ou frutas mistas
5 gotas de Omica liquid vanilla stevia (opcional)
1/2 banana (opcional, para cremosidade extra)
Punhado de cubos de gelo

1 xícara de caju sem açúcar ou leite de amêndoa
1 colher de chá. pó matcha orgânico
1 Colher de Sopa. óleo MCT orgânico ou óleo de coco
1 Colher de Sopa. de manteiga de caju / amêndoa
1 Colher de Sopa. sementes de cânhamo ou pó
1 colher Amazing Grass Green Superfood Powder
1 xícara de mirtilos silvestres orgânicos congelados ou frutas mistas
5 gotas de Omica liquid vanilla stevia (opcional)
1/2 banana (opcional, para cremosidade extra)
Punhado de cubos de gelo

Instruções:

Batido De Chia Embalado Com Proteína

Apesar de sua conveniência, os smoothies podem se transformar rapidamente em bombas furtivas de açúcar (graças a adições de alto índice glicêmico, como suco de frutas, xaropes e até mesmo uma sobrecarga de frutas). E com o tempo, muito açúcar pode inibir a queima de gordura em vez de acelerá-la. A nutricionista Lisa Moskovitz nos diz que uma receita DIY que você faz em casa não só ajudará a manter as calorias e o açúcar sob controle, mas também permitirá que você acondicione fontes de proteína queima de gordura (iogurte grego), fibra (frutas vermelhas e sementes de chia), e outros superalimentos que aumentam o metabolismo, como matcha. Sua receita está abaixo.

Ingredientes:

1/2 xícara de leite de amêndoa
3 onças de iogurte grego sem açúcar
1 colher de chá. pó matcha
1/2 banana média
1 colher de chá. sementes de chia
1/2 xícara de morangos orgânicos

Instruções:

Batido De Cúrcuma De Banana

Curta e doce, esta receita simples, mas saborosa de smoothie de Maria Bella, fundadora da Top Balance Nutrition em Nova York, capitaliza a fibra da banana (ela também dá um toque natural de doçura) e açafrão-da-índia que queima gordura, que graças ao seu alto teor de curcumina, é ótimo para um metabolismo agitado. "Descobriu-se que o açafrão-da-índia é um queimador de gordura natural e estou sempre adicionando-o às receitas." Além disso, é incrivelmente versátil, como Bella nos diz que combina bem com alimentos doces e salgados.

Ingredientes:

1 banana média, descascada e picada grosseiramente
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1/4 colher de chá açafrão moído
1/2 colher de chá extrato de baunilha

Instruções:

Adicione todos os ingredientes em um liquidificador potente e bata até ficar homogêneo.

Smoothie de proteína rica e magro

"Para perda de peso e queima de gordura, esta é minha receita de smoothie", explica Amy Shapiro MS, RD, CDN, que é a fundadora e diretora da Real Nutrition com sede em Nova York. O truque, ela diz, é limitar a fruta a cerca de 1/4 de xícara (o que reduz o teor geral de carboidratos) enquanto equilibra outros macronutrientes importantes, como proteína, gordura e fibra. Com adições de qualidade como canela (estabiliza o açúcar no sangue), abacate, sementes de chia e proteína em pó à base de plantas, ela jura que esta receita a mantém satisfeita por boas três horas.

Ingredientes:

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1/4 xícara de mirtilos silvestres congelados
1-2 punhados de espinafre, couve ou couve-flor congelados ou frescos (congelados apenas)
1 Colher de Sopa. sementes de chia
1/4 de abacate
1 polegada de raiz de gengibre fresco
1/4 colher de chá açafrão (seco)
1/4 colher de chá canela
1 porção de proteína em pó (eu uso MoonJuice ou Garden of Life Organic Plant Protein)