Não é incomum que seu peso flutue de vez em quando; na verdade, na maioria dos casos, é perfeitamente saudável. Você deve prestar menos atenção ao número exato na escala e prestar mais atenção em como se sente. Suas roupas estão dramaticamente diferentes de repente? Seus níveis de energia diminuíram drasticamente? Você não consegue completar os treinos que estava voando há um mês? Embora um pequeno ganho (ou perda) de peso geralmente não seja o sinal de um problema sério, é melhor estar seguro e investigar o problema se sua resposta a qualquer uma das perguntas acima for "sim". À frente, um médico, nutricionista, chef e um curandeiro de energia compartilham as causas mais comuns do ganho repentino de peso, além das soluções recomendadas - basta ter em mente que uma visita ao médico é a única maneira de receber um diagnóstico e tratamento 100 por cento preciso plano.
01 de 08Inflamação
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Inflamação é um daqueles termos de bem-estar que você provavelmente tem lido recentemente. Isso porque a inflamação pode ter um impacto enorme na sua saúde. Existem duas maneiras pelas quais o corpo pode ficar inflamado. A inflamação crônica, observa um artigo da Harvard Health, ocorre quando o corpo retém o excesso de substâncias estranhas, como toxinas ou células de gordura. Respectivamente, a inflamação aguda é o seu corpo entrando em modo de resgate e reparo e é mais provavelmente o resultado de uma lesão ou trauma repentino. Por sua vez, o corpo produz uma onda de respostas imunológicas, como os glóbulos brancos. Este aumento resulta em um inchaço visível; é a maneira do seu corpo dizer preste atenção e me ajude, por favor.
Um estudo de 2019 relaciona a inflamação crônica com a obesidade, indicando que as alterações metabólicas podem desencadear a inflamação e, quanto mais o corpo está inflamado, mais difícil é perder o excesso de peso. Embora você possa não considerar comer junk food, seu corpo pode, especialmente se você não está acostumado a consumir muitos alimentos indulgentes. Catherine McCord, fundadora do Weelicious e autora do best-seller Smoothie Project, continua explicando que a indulgência excessiva causará altos níveis de açúcar, levando o corpo a um estado de choque. “Digamos que você estava se deliciando durante as férias e comia um pedaço de bolo todos os dias”, diz McCord. “Você pode ter um pouco de ganho de peso, o que é esperado.” No entanto, a inflamação pode ser responsável por um maior ganho de peso. “Picos no consumo de açúcar podem desencadear inflamação, especialmente se você não está acostumado a comer açúcar (processado ou refinado).”
Ao usar a cúrcuma, um poderoso antiinflamatório, McCord sugere adicionar um pedaço de pimenta-do-reino e uma gordura para garantir que o corpo a absorva corretamente.
A solução: McCord sugere incluir vegetais e frutas frescas em sua dieta, começando cada dia com um smoothie. Você não precisa fazer uma dieta apenas de smoothie para colher os benefícios que os smoothies têm a oferecer. Adicionar um smoothie ao seu café da manhã, afirma McCord, pode ter muitos benefícios. “Quando você começa o dia com sabores naturais em seu corpo, você faz escolhas melhores quando se trata de outras refeições.” Um de seus smoothies desintoxicantes favoritos inclui abacaxi, espinafre, maçã e água de coco. Você também pode adicionar superalimentos como cacau em pó, maca, açafrão ou linho.
02 de 08Comer e Beber Emocional
“Todos os adultos são comedores de emoções”, diz McCord. “As crianças comem porque um sinal dispara em seus cérebros dizendo que estão com fome e param de comer quando estão saciadas.” No entanto, os adultos podem comer quando experimentam felicidade e tristeza. “Os feriados desencadeiam muitas dessas emoções e as pessoas acabam se entregando demais. Você provavelmente acaba bebendo mais do que está acostumado ou comendo coisas com as quais não está acostumado. Como resultado, seu corpo pode estar em choque. ” Não só é totalmente prazeroso comer, beber e se divertir, mas também fazer parte da experiência de vida. Apenas certifique-se de que você está dando ao seu corpo a nutrição de que ele precisa.
A solução: McCord sugere adicionar um suplemento intestinal à sua dieta sempre que você comer ou beber emocionalmente. “Para ter certeza de que seu intestino está saudável, ingira iogurte e kefir para ajudar no revestimento do intestino e fazer você se sentir bem.” Além disso, certifique-se de se hidratar depois de ingerir muita bebida para ajudar a trazer você de volta a um estado de equilíbrio.
03 de 08Transtorno afetivo sazonal
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O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) pode estar contribuindo para o ganho de peso inesperado, diz o Dr. Steven Gundry MD, um dos melhores cirurgiões cardíacos do mundo e um pioneiro em nutrição, que passou os últimos 16 anos estudando o microbioma “Tendo passado meu treinamento cirúrgico anos em Michigan, e tratando de milhares de pacientes de Oregon e Washington, experimentei o que a falta de exposição à luz solar no inverno pode fazer à psique ”, diz Gundry. “Quando deprimidos ou ansiosos, até mesmo os animais procuram açúcares e carboidratos que irão aumentar a produção de serotonina (o hormônio para se sentir bem) temporariamente”, explica Gundry, que ajuda os pacientes a usar a dieta e a nutrição como forma de tratamento principal. esse 'golpe' passa, buscamos outro 'golpe' e outro. Logo, há três a cinco libras na balança. ”
A solução: A terapia de luz pode oferecer um antídoto para o TAS, mas não deixe de conversar com seu médico sobre em que tipo de caixa de luz investir e como usá-la. A Clínica Mayo alerta que às vezes a terapia da luz pode desencadear um episódio maníaco, por isso é crucial usar somente quando recomendado por um médico e com a supervisão desse médico.
04 de 08Comer Socialmente
Assim como comer e beber emocionalmente, a alimentação social é outra causa de ganho de peso aleatório. Gundry explica o chamado efeito dominó. “Happy hour ou mais jantares com amigos realmente trazem peso. Até mesmo meus pacientes mais resolutos descobrem que uma bebida leva a duas ou mais, e um amigo pedindo sobremesa leva mais amigos pedindo sobremesa, o que significa que você participará ou experimentará o que está sendo passado. Além disso, os aperitivos no happy hour são bombas de lectina fritas, que têm (essencialmente) garantia de depósito de gordura. "
A solução: Experimente escolher um bar sem bebidas para as reuniões sociais, que estão surgindo em todo o país em sintonia com os entusiastas do bem-estar que querem se divertir sem sofrer uma ressaca no dia seguinte. Opte por experiências culinárias conscientes ao socializar com amigos que pensam como você.
05 de 08Loop de feedback negativo
“Problemas de relacionamento, estresse no trabalho e fácil disponibilidade de comida podem explicar o ganho de peso inesperado”, diz Gundry. “Embora esses três pareçam não relacionados, eles na verdade se entrelaçam. O estresse em um relacionamento ou trabalho é geralmente 'tratado' com açúcar e / ou álcool, na minha experiência. ” Gundry aponta que os ambientes de trabalho costumam estar repletos de lanches "agradáveis", dos quais muitas pessoas aproveitam, mesmo inconscientemente. Nos relacionamentos, Gundry diz que tende a haver um parceiro que faz escolhas menos saudáveis.
A solução: Romper o ciclo de feedback negativo requer consciência e atenção plena. Depois de ver como certos comportamentos estão emaranhados, você pode fazer escolhas mais conscientes, seja isso significar trazer seus próprios lanches saudáveis para o escritório ou chegar ao fundo de sua dinâmica de relacionamento.
06 de 08Sono Insuficiente
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“Uma das principais razões pelas quais as pessoas ganham peso 'aleatoriamente' é quando não dormem o suficiente”, diz Serena Poon, uma importante chef, nutricionista e mestre em reiki da elite de Hollywood. Poon, fundador do método Culinary Alchemy, que combina nutrição integrativa e funcional com energia de cura, continua apontando que a falta de sono tem sido clinicamente associada ao ganho de peso.
“Parece inofensivo o suficiente para, ocasionalmente, cortar algumas horas de sono em algumas noites extras da semana, especialmente se você tem uma agenda exigente, um prazo de projeto importante ou um itinerário de viagem que está atrapalhando seu sono. Mas o sono insuficiente pode afetar nossos hormônios reguladores da fome, como a grelina, que nos diz quando é hora de comer, e a leptina, que nos diz quando estamos satisfeitos. Não dormir o suficiente também pode aumentar nossos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode causar inflamação. ”
A solução: Poon sugere rastrear seus padrões de sono e "experimentar dar a si mesmo uma noite inteira de sono (sete a oito horas) por uma semana e ver se isso faz diferença".
07 de 08Energia tóxica
“Você pode não pensar em limpar sua energia, mas é uma coisa incrivelmente importante a se ter em mente”, diz Susy Markoe Schieffelin do The Copper Vessel, um curandeiro de som baseado em Los Angeles, mestre de reiki, professor de ioga e meditação e treinador de sobriedade . “Mudanças energéticas podem causar ganho de peso repentino porque sua matéria física reflete sua frequência energética.” Schieffelin explica que quando duas frequências entram em contato uma com a outra, eventualmente, elas ressoam.
“Dependendo da intensidade da energia e do quão aberto você está, você pode correr o risco de diminuir sua própria vibração quando entrar em contato com a energia tóxica.” A energia tóxica pode assumir a forma de “emoções presas, como raiva, tristeza ou vergonha”, o que por sua vez faz com que você se sinta fisicamente pesado ou denso. “Quando nossa vibração diminui, isso também pode afetar nossa taxa metabólica e a maneira como processamos a energia que estamos absorvendo ”, diz Schieffelin.
A solução: A limpeza da energia tóxica exige que você a deixe ir. “Quando você libera energias e emoções tóxicas, seu corpo físico tem a capacidade de refletir isso de uma forma muitas vezes muito rápida”, diz Schieffelin. "Quanto mais você se solta e eleva sua vibração pessoal, mais seu corpo vibrará em uma frequência saudável e equilibrada."
08 de 08Desequilíbrio hormonal
“Outro motivo muito comum para ver as pessoas ganharem peso sem um motivo aparentemente óbvio é devido aos hormônios”, diz Poon. "Seu intestino e seus hormônios governam sua vida, então você quer estar atento e cuidar desses dois departamentos em seu corpo." Hormônios desequilibrados podem ser o resultado de falta de sono, estresse, uma condição não diagnosticada, como SOP ou problemas de tireoide, ou um efeito colateral de um novo medicamento, como o controle de natalidade.
A solução: Poon recomenda pedir ao seu médico para fazer um exame de sangue simples que mede os níveis de hormônio. “A solução pode ser tão fácil quanto ajustar sua dieta e adicionar suplementos para apoiar seu sistema adrenal.”
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