Durante a maior parte de sua vida, você provavelmente observou como suas emoções se manifestam fisicamente em seu corpo. Você provavelmente ficou "nervoso" quando viu sua paixão no colégio e um "pressentimento" sobre uma decisão ou uma pessoa. Talvez você tenha se sentido "mal do estômago" ao ouvir uma má notícia, ou teve problemas digestivos, como prisão de ventre, tensão abdominal ou diarreia, durante um período estressante.
Tensão Abdominal
A tensão abdominal é a sensação de contração dos músculos do estômago, semelhante a cãibras. Pode ser causado por vários fatores, como comer demais, fumar e beber álcool, ansiedade ou certos medicamentos.
Embora não seja exatamente confortável, na verdade é completamente normal ter sintomas estomacais quando você está sob estresse ou sentindo ansiedade. E, felizmente, existem algumas maneiras de amenizar esses problemas desconfortáveis. Procuramos especialistas em saúde mental e gastroenterologia para descobrir o que realmente está acontecendo, por que está acontecendo e como você pode trabalhar para acalmar um estômago ansioso.
A conexão intestino-cérebro
Mesmo que o intestino e o cérebro pareçam distantes, eles estão, na verdade, intimamente conectados. "O cérebro e o intestino trabalham em conjunto um com o outro e estão muito conectados por nervos e milhões e milhões de neurônios enviando sinais de um lado para outro através do sistema nervoso", explica o Dr. Niket Sonpal MD, gastroenterologista de Nova York. e internista.
Essas duas áreas do corpo são conectadas por substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores, e os processos que acontecem dentro de cada órgão podem afetar o outro, diz Sonpal. Em primeiro lugar, a nutrição e o microbioma intestinal (as bactérias dentro do intestino) desempenham um papel na otimização do poder do cérebro e até na regulação da saúde mental.
Interessantemente, 90% da serotonina do corpo - conhecida como o “neurotransmissor da sensação de bem-estar” que contribui para a felicidade e o bem-estar - é produzida no intestino.Kellie Ziegler, uma profissional de psicologia positiva aplicada certificada em Atlanta concorda, explicando que o que está acontecendo em seu intestino pode desempenhar um grande papel em sua saúde mental (e vice-versa).
Conheça o especialista
- O Dr. Niket Sonpal MD é gastroenterologista, interno e professor adjunto do Touro College em Nova York, com mais de 10 anos na área. Ele foi escolhido como um dos dez principais residentes nacionais para a Medelita-Dupont Honrando Observações de Residente Excelente (ou a Campanha H.E.R.O.).
- Kellie Ziegler é uma profissional certificada em psicologia positiva aplicada em Atlanta. Ela tem um certificado em Psicologia Positiva Aplicada e Coaching de Psicologia Positiva Aplicada, certificado pela Federação Internacional de Coaching.
Por outro lado, o estado do seu cérebro afeta o quão bem o seu sistema digestivo está fluindo. Tradução: se seu cérebro está estressado ou ansioso, é muito possível que você sinta alguns efeitos não tão felizes em seu intestino.
Possíveis causas de tensão abdominal
Tal como acontece com a maioria das coisas no mundo da saúde e bem-estar, não há uma resposta definida por que você está sentindo desconforto no estômago, já que o corpo de cada pessoa é diferente.
Para muitos de nós, "quando estamos estressados ou desconfortáveis, isso desencadeia uma resposta em nosso intestino", diz Sonpal. O estresse pode causar sintomas no intestino, como dores de barriga, prisão de ventre, evacuações, tensão no estômago ou contrações (cólicas).
Da mesma forma, quando você está nervoso ou ansioso, neurotransmissores podem se infiltrar em seu intestino, fazendo com que você sinta náuseas, fome ou apenas uma sensação geral de desconforto ou tensão abdominaln.
Se isso se manifesta para você como tensão abdominal, diarreia ou qualquer um dos itens acima, é um sinal do seu cérebro para o seu intestino para comunicar o perigo. Fato interessante: nos tempos pré-históricos, quando os humanos viviam nas planícies, esse perigo era mais provável de ser um predador em potencial, embora hoje seja mais provável que seja uma apresentação iminente no trabalho, um problema de relacionamento difícil ou outra fase difícil .
Se você tiver certeza absoluta de que seus problemas estomacais não são causados por estresse ou ansiedade, então um motivo físico pode ser o culpado, como indigestão, síndrome do intestino irritável, gastrite, intoxicação alimentar ou até gravidez. seu médico se você suspeitar de alguma dessas causas.
Como acalmar um estômago ansioso
Se você tem problemas estomacais regularmente relacionados ao estresse ou ansiedade, há várias maneiras de lidar com eles.
01 de 03Pratique Mindfulness
Para uma solução de curto prazo (mas eficaz), os exercícios de atenção plena podem fornecer um alívio rápido. Para começar, Ziegler recomenda um exercício simples de respiração rítmica para estimular a resposta de relaxamento do corpo. “Como regra geral, para acalmar o corpo, você deseja que a expiração seja mais longa do que a inspiração”, observa ela. Inspire contando até 4, expire contando até 6. Faça isso por um minuto, o que deve ser 6 ciclos respiratórios. “Você pode se sentir calmo depois de um minuto ou pode levar até 10 minutos desse tipo de respiração para acalmar a sensação de ansiedade no estômago”, diz ela. Observe que esse tipo de respiração pode fazer você se sentir muito sonolento, então é melhor não fazer isso antes de uma grande apresentação no trabalho ou exame.
Você também pode trazer mais calma à sua mente (assim como ao seu estômago!), Praticando a plena consciência ao longo do dia. "Mindfulness é simplesmente um estado de estar aberto e ciente do momento presente, sem julgamento de seus pensamentos ou sentimentos, e tem demonstrado reduzir a ansiedade e o estresse", Diz Ziegler.
A maneira mais fácil de começar: defina um cronômetro para 5 minutos e observe tudo ao seu redor. "Permita-se tomar consciência de tudo, perceber como é fisicamente estar em seu corpo", diz Ziegler. "Pergunte a si mesmo: Qual é o seu cheiro? O que você vê? O que você ouve?" Lembre-se de observar sem julgamento e sem rotular nada como 'bom' ou 'mau' - eles simplesmente 'são'. "
02 de 03Meditar
Pronto para avançar para o próximo nível? Experimente a meditação. E, novamente, não precisa ser muito complexo. "A maneira mais fácil de começar com a meditação é apenas sente-se por 2-3 minutos em silêncio, "Ziegler recomenda. Lembre-se, meditação não significa não ter pensamentos; é permitir que esses pensamentos venham e vão sem julgamento. Se sentar em silêncio não é atraente, existem muitos aplicativos de meditação que têm meditações guiadas ou mesmo gratuitas meditações que você pode assistir no YouTube.
03 de 03Considere a terapia
Como uma solução de longo prazo, especialmente se o desconforto tem sido extremamente incômodo e duradouro, considere a terapia de saúde mental, sugere Kahina A. Louis, PsyD., Uma psicóloga licenciada. "Pode haver alguns fatores de estresse que você não reconheceu totalmente ou preocupações mais profundas que não foram resolvidas", explica ela. "Sem alguma intervenção extra, é bastante provável que os sintomas continuem."
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