Nós levamos o autocuidado muito a sério por aqui, pesquisando o que essa palavra significa ao redor do mundo, como as celebridades criam rotinas de bem-estar realistas e até mesmo maneiras de usar a lua a seu favor. Fazemos listas de verificação de saúde mental, pensamos em maneiras pequenas mas eficazes de cuidar melhor de nós mesmos e até mesmo tentamos entender melhor como o "autocuidado" se tornou um símbolo de status ou afeta nossos relacionamentos. Mas, veja você, esse é o nosso trabalho.
Quando não faz parte da profissão que escolheu, pode ser muito difícil saber por onde começar - como se sentir mais feliz, maneiras de evitar a insegurança, a frustração e a ansiedade. Então nós fizemos isso por você. Entramos em contato com profissionais da área, terapeutas, especialistas em bem-estar e lemos estudos publicados sobre o assunto. Chegamos a 20 sugestões para fazer a bola rolar. Nem tudo isso se aplicará a você, mas algumas coisas sim. E é útil e simples - tudo o que você precisa fazer é rolar e escolher alguns para experimentar esta semana. Você provavelmente já está se sentindo melhor.
Inscreva-se para um seminário ou workshop
Sanam Hafeez, Psy.D., um psicólogo clínico licenciado baseado em NYC, sugere que você continue aprendendo. "O autocuidado é mais do que massagens e manicure. O que você está aprendendo? Onde você quer crescer na sua vida e quem você precisa para conseguir isso? Com todos os cursos e seminários online disponíveis, há todas as oportunidades para se manter motivado e educado. "
Definir limites saudáveis
“Estabeleça limites saudáveis e elimine pessoas negativas de sua vida”, diz Hafeez. "Este é difícil porque algumas das pessoas mais próximas de você podem ser as mais negativas. Mas aproveite esta oportunidade para avaliar sua vida e as pessoas que vivem nela - determine que tipo de acesso elas têm. Digamos, por exemplo, sua mãe é hipercrítico ou você tem um amigo controlador envolvido em todas as suas decisões. Sugira que você se comunique apenas duas vezes por semana para se conectar e compartilhar suas grandes conquistas. Velhos amigos que não estão comprometidos com o crescimento vão impedi-lo. Autocuidado significa tomar decisões que servem Você é o melhor."
Encontre algo que lhe interesse
“Encontre algo que lhe interesse e torne-se um especialista nisso”, recomenda Hafeez. "Talvez você seja a pessoa certa para viagens ou a pessoa mais informada quando se trata de ótimos restaurantes. Quando você se torna um especialista em qualquer coisa em que esteja genuinamente interessado e os outros procuram você, sua confiança booms. "
Aprenda a dizer "não" sem explicação
“Você pode agradecer às pessoas por pensarem em você ou simplesmente dizer 'Não, obrigado'. Fim ", diz Hafeez. "Você não é obrigado a fazer coisas das quais não gosta ou nas quais não se sente confortável para participar, nenhuma explicação é necessária. Lidar com as pessoas e estabelecer limites aumenta a confiança em grande escala."
Pratique tomar decisões rápidas
"Quando você vai a um restaurante, leva muito tempo para descobrir o que quer? Quando vai às compras, acha impossível escolher o que quer? No namoro ou no relacionamento, você está indo bem o que a outra pessoa deseja abster-se de tomar qualquer decisão? Supere isso adquirindo o hábito de se permitir 10 segundos para decidir ", sugere Hafeez. "Você começará a ver que a relutância em tomar decisões está ligada ao medo do fracasso ou do perfeccionismo que nos mantém pequenos e sem poder."
Assuma total responsabilidade
“Você não pode controlar os outros. Você pode controlar a si mesmo. Se você liberar sua necessidade de condições externas para ditar sua felicidade, você controlará menos e se sentirá mais feliz”, diz Hafeez.
Aprecie 3 coisas sobre sua vida atualmente
“É útil encontrar tempo para apreciar três coisas sobre sua vida, como atualmente, todos os dias”, observa Hafeez. "Se você é capaz de acordar, respirar e sentir o sol no rosto, há três coisas aí. A apreciação é o combustível para a felicidade."
O autocuidado é mais do que massagens e manicure.
Arranja um animal de estimação
"O amor incondicional de um animal é edificante, e estudos mostram que aqueles com animais de estimação são menos deprimidos, levam uma vida mais saudável e desfrutam de um aumento na função imunológica. Está provado que aqueles que têm animais de estimação geralmente são capazes de lidar melhor com os desafios da vida do que aqueles que não têm. "
Viagem
“Mesmo que seja uma viagem, expor-se a novas imagens, sons, cheiros, sabores e experiências aumenta a felicidade”, diz Hafeez. Esse fenômeno é particularmente útil se você puder sair da cidade. Francine Shore, que fundou o primeiro "clube de ioga do riso" na cidade de Nova York, afirma: "A natureza tem a capacidade de curar e despertar nossos sentidos, reduzir o estresse, ansiedade e depressão e aumentar a criatividade e a produtividade". De acordo com Shore, a natureza nos lembra que existe "algo maior lá fora no universo" e isso nos ajuda a reinar em nossos egos.
Tenha prazer em não fazer absolutamente nada
“Vivemos em uma sociedade em que buscamos dinheiro, amor e aprovação”, observa Hafeez. "Afaste-se da grade e relaxe com um bom livro ou música suave sem culpa."
Limite o consumo de mídia se você achar que isso o estressa
Se você deseja iniciar o autocuidado em grande estilo, assine boletins diários ou semanais que oferecem um resumo das notícias mundiais, em vez de manter suas notificações push ativadas para cada ocorrência horrível. Para alguns, é útil manter-se informado. Para outros, pode realmente pesar sobre você. Desligue as notícias. Você pode limitar sua ingestão a apenas "pontos importantes e relevantes que terão impacto direto em sua vida", diz Hafeez.
Baseie-se com rituais
"Ir para a cama na mesma hora todos os dias e acordar ao mesmo tempo ajuda a modular nosso humor e garante que estejamos bem descansados", explica Latham Thomas, um especialista em bem-estar de celebridades. "Estabelecer uma prática auto-reflexiva como a meditação - e criar um espaço em sua casa para praticar - é importante. A meditação ajuda a melhorar o humor e a aumentar a sensação de bem-estar geral. Tome um banho aromático quente e reserve um tempo para escrever um diário para ajuda a facilitar a transição e ajuda a mantê-lo radiante na queda. ”
A natureza tem a capacidade de curar e despertar nossos sentidos, reduzir o estresse, ansiedade e depressão e aumentar a criatividade e a produtividade.
Experimente um telefone rápido
Sintonize todo o ruído branco de sua vida por um dia. Thomas acrescenta: "O jejum do telefone inclui iPads, computadores, videogames, etc. Reserve um tempo para se sintonizar, estar com você mesmo, com a família, correr, passar o tempo fazendo o que você ama com quem você ama e reserve um tempo para apreciar o momento precioso que é o presente. "
Deixe suas cortinas abertas
A pesquisa mostra que a exposição à luz forte no início da manhã pode ser um tratamento poderoso e eficaz para pacientes com transtorno afetivo sazonal. Quando sua pele é exposta ao sol, seu corpo aumenta a produção de serotonina, uma substância química que regula o humor. Durma com as cortinas abertas para acordar com a luz natural. E como há menos luz solar no inverno, considere investir em uma caixa de terapia de luz que imita o espectro de luz que o sol produz. Ligue-o por 30 minutos enquanto toma seu café da manhã para começar o dia com uma nota positiva.
Tome vitamina D
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A vitamina D é um componente importante na estabilização do humor, mas muitas mulheres não a recebem o suficiente. Converse com seu médico para saber se você está recebendo o suficiente da vitamina que melhora o humor e, se não estiver, ele pode ajudá-lo a determinar a quantidade de que você precisa.
Comece sua manhã com gratidão
A primeira coisa todas as manhãs, antes de verificar seu e-mail ou lavar o rosto, pense em algo pelo qual você é grato. "Mesmo que ontem tenha sido o dia mais desafiador ou você esteja em um momento difícil em sua vida, sempre há coisas positivas pelas quais agradecer", diz Shore. A prática de anotar fisicamente esses aspectos positivos e vê-los na sua frente é restauradora, diz Shore. Também garante que você encare o seu dia de um lugar de contentamento, não de frustração.
Sorrir
Parece óbvio, mas Shore diz que o ato de sorrir pode levar sua mente a se sentir mais feliz. “Sorrir fica bem em qualquer pessoa, e seu corpo libera endorfinas simplesmente sorrindo”, diz ela. Para garantir que você alcance sua cota diária de sorrisos, Shore recomenda encontrar um clube de ioga do riso em sua cidade. "Eles geralmente são gratuitos ou apenas alguns dólares; é uma terapia barata", diz ela. "Neste clima político, a necessidade de sorrir é mais urgente do que nunca."
Use cores brilhantes
A "cromoterapia" é real. "A cor ilumina seu humor e tem a capacidade de melhorar o humor de outra pessoa quando ela está com você", diz Shore. Também vai "aumentar a criatividade, a produtividade e estimular a positividade". Se você tem tendência a se sentir triste, tente se cercar de cores vibrantes, como o amarelo brilhante. Se você tende a se sentir ansioso, escolha algo calmante, como verde suave ou lilás.
Comer
Coma bastante vitaminas B, ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos para combater qualquer tristeza persistente. Encontre vitaminas B em queijos e crustáceos e ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos como atum, sardinha, salmão e arenque. Os baixos níveis de ambos foram associados à depressão.
Além disso, cortar carboidratos pode levar a uma queda nos níveis de serotonina - então coma. Você pode encher-se de grãos inteiros e vegetais de cores vivas. Ou se o chocolate é mais o seu saco, os pesquisadores descobriram que comer o equivalente a uma barra de chocolate amargo de tamanho médio por dia durante duas semanas reduziu o cortisol, o hormônio do estresse, bem como as catecolaminas (nosso hormônio de "lutar ou fugir") em pessoas altamente estressadas pessoas.
Beba Chá Verde
Segundo a equipa de aconselhamento científico Care / of, beber chá verde não só faz com que se sinta bem e aconchegante, mas também tem propriedades que conferem um efeito calmante. A Care / of é especializada em vitaminas e suplementos personalizados, selecionados para você com base no seu estilo de vida. Portanto, eles sabem muito sobre os ingredientes e como eles afetam nossos corpos. “Ele contém o aminoácido L-teanina, que estimula a produção de dopamina e serotonina”, afirma a equipe. A dopamina é um neurotransmissor, que permite um funcionamento mais dinâmico do cérebro, e níveis mais altos de dopamina foram associados a funções cerebrais aprimoradas, níveis elevados de humor e energia e um sistema nervoso mais equilibrado. E a liberação de serotonina ajudará a quebrar o ciclo de seus pensamentos ansiosos.
