A dor menstrual é uma droga. Assim que a primeira pontada atinge seu abdômen, você sabe que é apenas uma espiral descendente a partir daí. Na melhor das hipóteses, isso o deixará um pouco inchado, letárgico e se sentindo um pouco deprimido, e, na pior das hipóteses, você acabará mentalmente, fisicamente e emocionalmente exausto de toda a experiência.
"O termo médico para cólicas menstruais é dismenorréia, que significa menstruação dolorosa", revela Shabir Daya, MRPharmS, cofundador da Victoria Health. "Mais da metade de todas as mulheres sofrem com isso em algum momento de suas vidas."
De acordo com nossa médica residente, Jane Leonard, MD, o motivo de ter cólicas deve-se às mudanças hormonais que experimentamos antes e no meio da menstruação, mas é importante observar que se sua cólica menstrual for particularmente forte, pode ser tão resultado de uma condição subjacente.
"Se a TPM e a cólica menstrual estão se tornando um problema significativo - por exemplo, estão afetando sua qualidade de vida, a capacidade de realizar suas atividades diárias ou você está preocupado de alguma forma - consulte seu médico." recomenda Leonard.
Se você não está nessa categoria e simplesmente se viu afligido pela angústia mensal "padrão", ficará feliz em saber que um par de Nurofen e uma garrafa de água quente não são seus únicos caminhos para banir as cólicas menstruais. Não, questionamos os principais especialistas em saúde e bem-estar do Reino Unido para descobrir as dicas mais engenhosas que irão aliviar a dor em velocidade recorde.
Continue procurando por quatro curas menstruais que você ainda não experimentou.
Aplicar Magnésio
1. Pulverize magnésio
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O magnésio há muito é famoso como um ingrediente maravilhoso nos círculos esportivos, graças à sua capacidade de relaxar os músculos e às suas impressionantes propriedades antiinflamatórias. E é também isso que o torna tão bom no alívio das cólicas menstruais. Borrife a água do banho com um punhado de sais de Epsom ou, se o tempo não permitir, experimente borrifar um spray de óleo de magnésio diretamente na parte inferior do abdômen.
Faça um pouco de ioga suave
De acordo com Kirsty Raynor, professora de ioga e fundadora da Pop Up Practice, quando ocorrem cólicas menstruais, certos movimentos de ioga podem realmente ajudar a aliviar a dor (embora ela não recomende fazer uma sessão inteira).
Ela começa com a pose de criança apoiada. “Ao ajoelhar-me, coloco uma almofada nas minhas coxas para dar apoio ao meu estômago antes de me dobrar na pose de criança”, explica ela. "Deixe sua coluna relaxar, estique os braços para a frente e libere toda a tensão nos ombros e deixe sua barriga cair sobre a almofada, dando-lhe o suporte e o alívio necessários."
Em seguida, tente uma dobra para frente em pé, por meio da qual você dobra a parte superior do corpo. "Isso pode proporcionar um alívio real na região lombar, nas pernas e na barriga, e essa postura também ativa a circulação, pela qual seu corpo vai agradecer", diz ela.
Finalmente, tente uma torção supina: "Deite-se de costas e deixe a gravidade controlar seus quadris, joelhos e ombros para permitir que você afunde no colchonete", explica Raynor. Dobrando os joelhos, gire os quadris para permitir que as pernas caiam para um lado do corpo e repita do outro lado. "Permita que seu corpo se abra respirando enquanto você faz a torção e, se possível, tente ficar de cada lado por alguns minutos."
Coma muitos vegetais
Pode ser muito fácil pegar o chocolate quando você está sentindo pena de si mesma durante as dores menstruais, mas pode valer a pena prestar atenção especial ao que você come. “Foi demonstrado que as mulheres que sofrem de cólicas produzem maiores níveis de prostaglandinas - os hormônios secretados pelo revestimento do útero, e isso pode ser agravado por uma dieta rica em gorduras saturadas de carne e laticínios”, revela Daya.
"Tente não exagerar, pois comer alimentos ricos em açúcar e carboidratos causa estragos nos níveis de insulina do corpo, o que causa quedas de energia e pode piorar alguns sintomas abdominais, como o inchaço", acrescenta Leonard. Em vez disso, faça uma refeição com muitos vegetais de folhas verdes, que têm um alto teor de magnésio relaxante para os músculos.
Tome suplementos antiinflamatórios
4. Tome suplementos
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Mesmo se você não estiver pronto para desistir do Nurofen, existem muitos suplementos que podem aumentar seu efeito analgésico. Natalie Viklund, co-fundadora da Aevi Wellness, sugere tomar óleo de prímula: "É um ótimo antiinflamatório para ajudar a aliviar a dor do inchaço, enquanto a lavanda ajuda a reduzir a tensão emocional e reduz as contrações, tornando um período menos doloroso."
Mas não pare apenas quando a dor passar: "Quando minha menstruação está chegando ao fim, sempre tomo carvalho, que é ótimo para ajudar na recuperação após o muitas vezes exaustivo trabalho físico e mental do período menstruado", observa ela.
A seguir, quando a dor diminuir, experimente um desses sprays para travesseiros para ter certeza de ter uma boa noite de sono durante a menstruação.
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