Em sua formação típica de pesos-pesados saudáveis, a família das nozes vale o seu sal. E embora saibamos que incluir nozes em nossa dieta pode contribuir para um cabelo brilhante e um sistema imunológico saudável, o lanche popular também pode ser usado para equilibrar nossos hormônios. Conhecido como "ciclo de sementes" nos círculos de bem-estar, comer nozes em diferentes estágios do ciclo menstrual não é novidade. Uma prática bem estabelecida em termos naturopáticos, acredita-se que o termo tenha evoluído do método da medicina chinesa conhecido como "Pílula de Progênie das Cinco Sementes", que foi originalmente concebida para tratar a infertilidade masculina (antes de seus benefícios serem reconhecidos como uma ajuda relacionada ao hormônio problemas como acne e períodos irregulares).
Embora a pesquisa acadêmica sobre o assunto do ciclo de sementes seja esparsa, o movimento está ganhando força à medida que as mulheres buscam alternativas mais naturais à medicação tradicional. No Instagram, a hashtag #seedcycling já obteve mais de 6.000 resultados. “Eu comecei a fazer isso e me encontro desejando as sementes em cada parte do meu ciclo!” escreve um usuário, enquanto outro admite que é "uma virada total do jogo". Continue lendo para descobrir como esse remédio pode ajudar a equilibrar seus hormônios.
“O ciclo de sementes (também chamado de rotação de sementes) é um método natural para o equilíbrio hormonal que tem suas raízes na filosofia naturopática”, Explica Vera Martins, PhD, naturopata e fitoterapeuta. “O método do ciclo de sementes consiste em incluir sementes frescas em sua dieta em diferentes fases do ciclo do hormônio feminino. Sementes diferentes têm propriedades nutricionais diferentes, suportando níveis saudáveis dos hormônios certos no momento certo do ciclo. Uma das melhores coisas sobre o ciclo de sementes é que pode ser benéfico em qualquer estágio da vida de uma mulher.”
Embora possamos culpar nossos hormônios por tudo, desde chorar por causa de comerciais até estouramentos, manter o equilíbrio pode ser útil para aliviar cólicas dolorosas, fraquezas emocionais e inflamação. Está tudo conectado. “Somos afetados diariamente na vida moderna por muitos desreguladores hormonais”, explica Abigail James, uma importante especialista em cuidados com a pele. “Pela poluição em que vivemos, produtos químicos aplicados na pele e até mesmo plásticos ao nosso redor, todos eles podem afetar os níveis em nosso corpo que podem ter um efeito de arrastamento em nossa pele, entre outras coisas.” Embora o júri ainda não tenha decidido se de fato fazemos uma gangorra fora de sintonia, criar harmonia hormonal poderia melhorar uma série de doenças. “Mesmo se você não quiser engravidar, é importante ter o ritmo e o equilíbrio certos desses hormônios, pois eles têm um efeito cascata sobre sua libido, seu humor e até mesmo sua densidade óssea”, diz a terapeuta nutricional Fiona Lawson.
O conceito trabalha em torno das duas fases principais do ciclo feminino - a fase folicular e a fase lútea. O ciclo de sementes pode aumentar os níveis de estrogênio na primeira fase e os níveis de progesterona na segunda fase do ciclo. “A teoria por trás do ciclo de sementes é que os nutrientes em diferentes sementes apoiam a produção de diferentes hormônios pelo corpo”, diz Fiona. “Um protocolo típico de ciclo de sementes exige duas colheres de sopa de sementes por dia. Estes devem ser moídos na hora, pois isso ajuda seu corpo a absorver seus nutrientes, e você precisará se comprometer a comer as sementes certas diariamente por dois a seis meses para ver se funciona para você. ” Tendo influência da medicina chinesa, Abigail sugere passar a primeira metade do mês aumentando o estrogênio e a segunda metade dando suporte à progesterona com o programa abaixo.
Dias 1-14
Concentre-se em estocar sementes de abóbora e linho, pois é quando o hormônio folículo estimulante e o hormônio luteinizante desencadeiam um aumento na produção de estrogênio.
Dias 15-28
Isso também é conhecido como fase lútea, quando o útero se prepara para a fecundação de um óvulo. Girassol e gergelim são seus melhores amigos aqui. Embora a maioria das nozes e sementes estejam cheias de vitaminas e gorduras saudáveis, o ciclo das sementes exige variações muito específicas para realizar o trabalho. Um estudo de 2007 descobriu que as sementes de linho em particular podem ajudar nos sintomas da SOP, graças ao seu conteúdo denso de lignanas (um polifenol encontrado em plantas que ajudam a sintonizar as vias hormonais), e pesquisadores da Universidade de Rochester também descobriram as propriedades reguladoras destes pequenas sementes em seu estudo de 1993. Nos últimos estágios do ciclo, as sementes de girassol e gergelim se destacam, pois estimulam a produção de progesterona graças ao seu alto teor de zinco (que também ajuda a melhorar a formação do corpo lúteo, a estrutura secretora de hormônios responsável pela produção progesterona).
Embora as sementes sejam parte integrante de uma dieta saudável e nutricionalmente falando sejam uma coisa boa, a especialista em fertilidade Emma Cannon hesita em se comprometer totalmente com os benefícios exclusivos de um sistema de reprodução bem oleado. “É inerentemente difícil medir o impacto de diferentes alimentos e sementes em hormônios específicos”, diz ela. “No entanto, o uso de alimentos para apoiar energeticamente cada fase do ciclo menstrual tem uma longa tradição na Medicina Chinesa e os tônicos menstruais fazem parte da cultura.” Mas antes de começar a remexer em seus suprimentos, Fiona sugere que você examine o quadro maior de antemão. “Pode valer a pena experimentar o ciclo de sementes como parte de um esforço mais amplo para regular naturalmente seus hormônios. Uma abordagem de corpo inteiro deve incluir uma dieta nutritiva, priorizando o sono e os exercícios adequados. Equilibre seu estilo de vida - e seus hormônios devem seguir o exemplo," ela diz.
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