Eu gostaria mais do que qualquer coisa de ser uma "pessoa de ginástica". De vez em quando, eu entro no espaço onde estou disposto e sou capaz de acertar as máquinas (esse é o termo que eles usam, certo?), E isso vai durar três dias inteiros. Então, eu volto a afundar nas almofadas do sofá até que eu tenha feridas de cama (feridas do sofá?) E a motivação comece novamente. Portanto, estou sempre em busca de ajustes rápidos que me ajudarão a queimar calorias, aumentar meu metabolismo e me manter em forma sem ter que me comprometer com sessões de ginástica completas. Chame-me de preguiçoso, mas tenho uma leve suspeita de que não estou sozinho aqui.
Abaixo, reuni dicas testadas e comprovadas de Alissa Rumsey, RD e autora de Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, cofundador do G-Plans e nutricionista de estrelas como Kardashians e Cara Delevingne; e Joselynne Boschen, especialista em fitness do aplicativo de saúde Lifesum. Continue rolando para aprender como queimar calorias sem mudar toda a sua vida.
Enquanto você escova os dentes …
É uma atividade tão mundana, semelhante a uma tarefa árdua, então você pode muito bem realizar várias tarefas ao mesmo tempo e realizar um movimento simples de preparação física enquanto escova. Diz Boschen: "Use esta atividade cotidiana para queimar algumas calorias extras e para dar um bom treino às suas coxas. Costumo escovar os dentes pulsando para cima e para baixo em uma segunda posição plié para aproveitar ao máximo essa atividade, muitas vezes entediante. Se você quiser fazer este exercício de banheiro ainda mais longe, fique na posição plié enquanto faz sua maquiagem, e se você se sentir super forte, fique lá enquanto arruma o cabelo também. "
Além disso, construir músculos, seja por meio de pequenos movimentos enquanto escova os dentes ou levantando pesos em seu lazer, é fundamental para impulsionar seu metabolismo. Diz Rumsey: "O músculo queima mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o seu metabolismo."
Durante o trajeto …
O transporte público em massa é geralmente horrível, mas transformá-lo em uma forma de queimar calorias o torna mais tolerável. "Em vez de ficar confortável aninhando-se em seu assento, acostume-se a sempre sentar na ponta do seu assento, mantendo os pés ligeiramente levantados do chão ", explica Boschen." Dessa forma, quando você começar a trabalhar, terá ativado seu abdômen adequadamente e queimado algumas calorias extras também. "
Enquanto espera na fila …
"Ficar na fila, no supermercado ou em qualquer lugar geralmente parece uma perda de tempo", diz Boschen. "Mas não precisa ser! Eu digo a todos os meus clientes para faça qualquer situação que envolva esperar por uma oportunidade de trabalhar sua postura e contrair seus abdominais e glúteos. A melhor maneira de fazer isso (a menos que você goste de ir para o chão do supermercado!) É a pose da montanha. Ficar parado, cave seus calcanhares no chão e levante seu abdômen, enquanto puxa seus ombros para baixo. Mantenha essa posição pelo maior tempo possível e você sentirá todo o seu corpo trabalhando. "
Enquanto cozinha …
"Sempre procuro me locomover enquanto cozinha", insiste Boschen. "Pare com os chutes laterais enquanto mexe os vegetais na panela, ou pular agachamentos enquanto espera um ovo ferver- qualquer movimento que você escolher ajudará a queimar algumas calorias extras, então seja criativo e mantenha-se ativo. "
Enquanto espera o seu café preparar …
“Mais uma vez, o tempo de espera para que o café comece a ferver ou que a chaleira ferva é frequentemente desperdiçado verificando o telefone ou assistindo TV”, diz Boschen. "Em vez disso, queime algumas calorias e trabalhe os músculos da panturrilha ao mesmo tempo fazendo alguns levantamentos de panturrilha. Use a bancada da cozinha como suporte, segurando-a com os pés paralelos. Em seguida, trave as pernas e, a partir desta posição levante os calcanhares o máximo que puder enquanto pressiona os dedos dos pés no chão e, em seguida, abaixe os calcanhares novamente em um movimento controlado. Repito isso quantas vezes puder até que meu café ou chá esteja pronto! "
Enquanto aspira …
"Aspirar é uma maneira incrível de queimar algumas calorias e há muitas coisas que você pode fazer para tornar essa atividade um verdadeiro treino", explica Boschen. "Eu gosto de fazer andando estocadas enquanto aspira, já que não só limpa a casa, mas também me faz sentir a queimadura nas pernas e na bunda. Para intensificar ainda mais este exercício, tente manter o braço que você não está usando para segurar o vácuo em um ângulo de 90 graus e, em seguida, alterne os braços para cada cômodo aspirado. "
Ao dobrar a roupa …
"Poucas coisas são mais maçantes do que dobrar a roupa, mas você pode torná-la mais divertida combinando a tarefa com o prazer de melhorar o equilíbrio e a força das pernas. Curvando-se para a frente, tente se equilibrar em uma perna enquanto você está dobrando metade da carga e, em seguida, mude para o outro lado enquanto dobra o resto."
Enquanto limpava o chão …
"Isso pode não ser um para todos os cômodos da casa, mas eu gosto de transformar a limpeza do chão em pelo menos um cômodo neste fabuloso treino de abdominais", diz Boschen. "Com toalhas úmidas nas mãos, coloque-se em uma posição de prancha. Faça movimentos circulares com uma mão de cada vez, esfregando o chão enquanto ativa o abdômen de ambos os lados do tanquinho, um lado de cada vez. Se você conseguir fazer o chão inteiro ou mesmo apenas a cozinha, pode dar a si mesmo uma grande salva de palmas, porque este treino é um queimador de gordura definitivo. "
Enquanto come…
Felizmente, queimar calorias também pode ser tão fácil quanto comer os alimentos certos (meninas preguiçosas, alegrem-se!). Dr. Goglia reuniu alguns dos melhores alimentos que aumentam o metabolismo e queimam gordura para incorporar em sua dieta abaixo:
Cenouras:
As cenouras contêm caroteno, uma forma de vitamina A, que inicia uma reação de liberação de gordura em seu sistema. Essa reação irá literalmente eliminar a gordura e os resíduos rapidamente. O caroteno se transforma em vitamina A no intestino e acelera o metabolismo, o que causa uma reação nas células para remover os depósitos de gordura.
Salsão:
O aipo cru tem uma alta concentração de cálcio na forma pronta para o uso, portanto, quando você o ingere, o cálcio é enviado diretamente para o trabalho. Esta forma pura de cálcio irá inflamar seu sistema endócrino. Os hormônios em seu corpo irão quebrar o acúmulo de gordura acumulada. Além disso, o aipo tem um alto nível de magnésio e ferro que limpa seu sistema.
Alho:
O alho contém óleos de mostarda e esses óleos criam uma ação de limpeza no corpo, pois é um diurético natural. Eles promovem uma ação vigorosa do peristaltismo, que é a contração muscular, e isso vai soltar a gordura e ajudar a lavar as gorduras. Eles também podem quebrar pedaços de gordura.
Rábano:
Poucos se aventuram a usá-lo, mas tem um efeito surpreendente de dissolver a gordura nas células (sem efeitos colaterais) e também como um efeito de limpeza no corpo.
Alface:
A alface contém ferro e magnésio. Esses minerais entrarão em seu baço; o baço ajuda a sua imunidade e protege o corpo contra doenças. O baço usará esses minerais para torná-los mais fortes e enviá-los para as células e tecidos. Também ajudará o fígado, aumentará o metabolismo e eliminará as células adiposas. As alfaces mais escuras têm mais minerais.
Tomates:
Os tomates têm alto teor de vitamina C e ácidos cítrico, málico e oxálico. O ácido acelera o processo metabólico. Também ajuda os rins a liberar mais água e ajuda a eliminar a gordura. Os ácidos naturais com os minerais ativados por enzimas fazem com que os rins filtrem grandes quantidades de depósitos de gordura e, em seguida, você os elimine do sistema.
Vinagre de maçã:
Use este diurético em pequenas quantidades. Você pode adicioná-lo à sua salada como um molho. O que o torna um diurético tão poderoso é o seguinte: ele é feito de maçãs e o ácido málico das maçãs cria um processo de queima de gordura. Outro fator com esse vinagre é que o processo de fermentação faz com que o vinagre tenha ácidos construtivos que se unem a elementos alcalinos e minerais no corpo. Isso produz um efeito de limpeza de células. Também contém potássio elevado, que tem uma qualidade anti-séptica que ajuda a eliminar os depósitos de gordura.
Rumsey recomenda sempre se manter hidratado também: "Estudos têm mostrado que ficar hidratado pode manter seu metabolismo acelerado ao longo do dia. Além disso, estar bem hidratado o torna mais capaz de ouvir seus sinais de fome e saciedade. Muitas vezes, quando as pessoas pensam que estão famintos, eles estão apenas desidratados. " Para aumentar um pouco a quantidade de água, Goglia recomenda começar o dia com 500 ml de água com um pouco de limão espremido para ajudar a promover a digestão.
Em seguida, verifique o suplemento natural para aumentar o metabolismo que é a pílula anti-dieta.
