Os probióticos não são novidade, mas provavelmente você ouviu falar deles pela primeira vez em anúncios de iogurte. Além de ajudar um intestino saudável, como afirmam os anúncios de iogurte, você sabia que os probióticos são uma forma cientificamente comprovada de ajudar com a depressão e a ansiedade? Seu intestino é considerado seu "segundo cérebro" e cerca de 90% a 95% de toda a serotonina do corpo - um dos produtos químicos naturais que fazem você se sentir bem - é produzida lá. Infelizmente, se o delicado equilíbrio de bactérias que fornece a serotonina é interrompida, pode levar a sintomas de depressão e ansiedade.
Como alguém que falou com muitos nutricionistas diferentes, o uso de probióticos muitas vezes surge como algo que a maioria das pessoas deveria estar fazendo. Mas pode ser uma área complicada de entender. O que eles fazem? Por que você deve pegar um? Como você os leva? Então, procurei Kerry Madgwick, uma nutricionista clínica que regularmente incentiva seus clientes a tomar probióticos. Também examinei os estudos mais recentes na esperança de me informar sobre a melhor maneira de adicionar probióticos à rotina diária.
Continue procurando um guia completo sobre probióticos, bem como os melhores para tomar.
Conheça o especialista
Kerry Madgwick é nutricionista holística baseada em Kent e fundadora da Kerry's Natural Health Solutions. Suas especialidades incluem curar problemas com baixa energia, inchaço, imagem corporal negativa e falta de confiança.
Noções básicas de probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos, nomeadamente bactérias e leveduras, que são benéficos para a saúde. Nossos corpos estão cheios de bactérias - "boas" (como os probióticos) e "ruins" (como cepas causadoras de infecções e doenças). Os probióticos podem ser encontrados naturalmente em alimentos fermentados como iogurte, kefir e kombuchá, mas também estão disponíveis em suplementos dietéticos e, muitas vezes, na forma de cápsulas.
Desde ajudar em problemas digestivos até aumentar o nível de serotonina no corpo, os probióticos parecem fazer milagres microscópicos. Por exemplo, em 2017, uma equipe de pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade da Virgínia descobriu que, ao alimentar ratos deprimidos com a bactéria probiótica Lactobacillus, eles reverteram os sintomas de depressão.
Como funcionam os probióticos
Mas como uma pequena pílula ou porção de iogurte contendo milhões de bactérias pode ajudar seu humor? Funciona assim: Os probióticos afetam positivamente o intestino, "diminuindo a sinalização de estresse no corpo e possivelmente até aumentando a transformação do aminoácido triptofano em serotonina no cérebro".
Para obter mais informações sobre os benefícios dos probióticos, conversei com Madgwick sobre como ela trabalhou com seus clientes que sofrem de ansiedade e depressão. Depois de tomá-los por alguns meses, muitos daqueles com depressão e ansiedade relataram sentir-se melhor. "Quando as pessoas estão deprimidas, é menos provável que queiram interagir socialmente e se encontrem lutando contra os baixos níveis de energia; no entanto, depois de tomar probióticos, elas notaram um aumento nos níveis de energia, o que significa que foram capazes de sair mais."
O probiótico certo para você
É aqui que fica um pouco complicado. De acordo com Madgwick, você precisa descobrir qual cepa de bactéria você precisa para seu próprio corpo - o que só pode ser descoberto realmente conversando com um nutricionista sobre seus sintomas e depois descobrindo qual é a certa para você.
Mas se você quiser tentar comprar um suplemento probiótico diretamente de uma loja de produtos naturais, então existem algumas regras a serem observadas:
1. Verifique como o suplemento é armazenado: Você quer que seja refrigerado, já que as bactérias vivas morrerão de outra forma.
2. Verifique o número de organismos ou "unidades formadoras de colônia" (CPUs): Procure a contagem do número na garrafa - quando se trata de probióticos, é quanto mais, melhor.
3. Verifique as cepas: De preferência, é sobre isso que você falaria com um nutricionista. No entanto, um estudo de 2016 - que viu os benefícios de tomar probióticos para depressão e ansiedade - usou as seguintes cepas: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum - todas as quais você pode comprar em lojas de produtos naturais.
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Existem muitos tipos diferentes de probióticos disponíveis, mas tudo depende da variedade certa para o seu corpo.
Sempre consulte seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua dieta ou rotina diária.
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