Hoje em dia, parece que encontramos uma maneira de agilizar quase tudo (exposição A: a arte de postar uma salada no caminho de casa para que chegue na mesma hora que você). Portanto, era apenas uma questão de tempo até que os treinos também se tornassem mais eficientes. Estúdios como o Lagree Fitness em Los Angeles oferecem aulas que duram apenas 25 minutos, oferecendo um treino de corpo inteiro naquele tempo ou exercícios hiper-focados para tonificar seus braços ou nádegas.
"Quando você tem um treino mais curto, faz com que cada minuto conte", diz o fundador do Lagree Fitness Studio e inventor do Supraformer, Sebastien Lagree. Ele explica que por anos fomos condicionados a acreditar que as coisas deveriam levar uma hora: consultas no dentista, reuniões e exercícios. Mas não é quanto tempo algo leva - é a qualidade que conta.
Por exemplo, você pode ficar em uma esteira por uma hora assistindo The Real Housewives e não estar exercendo muita energia, ou pode malhar por 25 minutos e fazer menos com mais resultados. “As pessoas estão muito focadas em quantos e por quanto tempo, quando tudo gira em torno da forma”, diz Sebastien.
No Lagree Fitness Studio e outros com aulas começando a cada 30 minutos, a desculpa "minha agenda é muito louca" simplesmente não vai voar mais. À frente, encontre os melhores treinos de 30 minutos em L.A., nos quais você poderá treinar de alta intensidade em um curto espaço de tempo.
Lagree Fitness Studio
“Muitas pessoas que fazem essas aulas dizem que não gostam de malhar”, explica Sebastien. Para muitos, as aulas de 25 minutos são mais fáceis de digerir.
“O benefício de qualquer treino acontece nos primeiros 15 a 20 minutos”, diz Sebastien. "Sua produção metabólica, anabólica, de hormônio do crescimento, testosterona … tudo isso acontece nos primeiros 20 minutos de um treino. Depois disso, você começa a queimar músculos em vez de gordura." As aulas são oferecidas a cada meia hora, alternando entre exercícios de corpo inteiro e áreas específicas como braços e abdominais.
Se você está intimidado pela máquina parecida com uma nave espacial, leia este artigo sobre a máquina semelhante de Sebastien, o Megaformer.
Tonificado
Meu marido e eu experimentamos essa aula antes do estúdio abrir em setembro. Nos dias seguintes ao treino, corrigimos nosso nível de dor juntos. As aulas podem incluir conjuntos de agachamentos e step-ups, além de uma esteira não motorizada, o que torna o impacto baixo em áreas como suas canelas. A aula termina antes que você perceba, mas embala um cardio intenso. Traga muita água e uma toalha - só estou dizendo.
Platefit
Platefit é um treino de alta intensidade de 27 minutos em um dispositivo de grau médico. A aula é feita em uma Power Plate, que segundo o site, “contrai os músculos de 30 a 50 vezes por segundo, envolvendo vários grupos musculares ao mesmo tempo para obter resultados na metade do tempo”. Os clientes de primeira viagem podem optar por duas semanas de aulas ilimitadas por US $ 49.
Sweat City Fitness
Este estúdio oferece 30 minutos de treinamento em circuito com a opção de ficar por mais 30 minutos e treinar em máquinas de cardio. Cada aula tem no máximo sete participantes para minimizar lesões e dar atenção especial à forma. Como o Lagree Fitness Studio, as aulas começam a cada 30 minutos, oferecendo muitas opções aos clientes ocupados.
Rise Nation
O Rise Nation oferece três níveis de aulas com 30 minutos de duração no Versaclimber. Se, como eu, você nunca experimentou um Versaclimber antes, a essência é que é uma máquina de escalada vertical que envolve todo o corpo. Pense em escalada em recinto fechado com séria queimadura muscular.
Pound Fit
Esta aula usa bateria como uma forma única de fazer exercícios aeróbicos. O treino de corpo inteiro é oferecido em aulas de apenas 30 minutos. Você vai bater no ritmo de músicas de 2 a 4 minutos, mantendo várias posições de exercícios como Pilates e ioga.
