São 21h00 em uma noite de sexta-feira, e estou empolgado porque não tenho planos. “Meu tempo” começa agora. Minha vela Diptyque está acesa. Estou vestindo um moletom de cashmere aconchegante e estou enrolada sob meu cobertor peludo. Eu sugiro o último episódio suculento de Riverdale (pronto para desmaiar com o olhar sensual de Cole Sprouse) ou UnReal (Shiri Appleby realmente sabe como trazer loucura).
Às 21h45, percebo que não passei dos primeiros 10 minutos do show. Fui sugado para o vórtice da mídia social. Tudo começou inocentemente: eu só queria checar o Instagram enquanto os créditos estavam rolando. Eu vi que um colega de trabalho saiu de férias de sonho para Roma. Oh, a amiga dela também estava lá? Deixe-me passar para o próximo feed. Que bebê adorável. E essa hashtag de casamento é ah-mazing! Antes que eu perceba, estou profundamente envolvido na vida de amigos, conhecidos e até mesmo de estranhos. Passei 45 minutos assistindo outras pessoas em vez do programa que estava ansioso para ver a semana toda.
A mídia social é, sem dúvida, viciante. Na verdade, os especialistas compararam os telefones às máquinas caça-níqueis. “É um vício popular agora, um dos que ainda são socialmente aceitáveis”, diz Laurie Gerber, uma especialista em coaching de vida do Grupo Handel. “Há quantos anos estamos na Era da Informação? Nossos cérebros não estão ajustados para a quantidade de informações interessantes que é possível absorver. Você poderia passar o dia todo nas redes sociais e não ficar realmente entediado. E quanto mais inteligentes os programas ficarem em dar a você o que eles acham que você quer, mais difícil será parar. ”
Até agora, muitos escritores compartilharam os resultados claros de exclusão do Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat e outros semelhantes de suas vidas. Tenho certeza que é incrível viver IRL o tempo todo. Mas e se você não quiser parar de peru frio?
Embora a mídia social possa fazer com que eu me sinta péssimo às vezes, especialmente quando não consigo assistir a um episódio de TV sem abri-lo ou inveja a vida perfeitamente organizada de outra pessoa, também é divertido e divertido. Gosto de compartilhar minhas experiências de viagem e receber recomendações de outros jet-setters. É informativo saber quais produtos de beleza e tratamentos de spa as pessoas com pele brilhante usam. E quem não quer saber (e comprar!) Todas as peças de roupa que Aimee Song está usando?
Se você cair no campo de quem quer reformar seus hábitos de mídia social sem excluir tudo, estou aqui para informá-lo de que é possível. Passei os últimos dois meses reformando meu uso de compartilhamento digital e encontrei métodos que realmente funcionam.
Aqui, estou compartilhando meu bate-papo com alguns especialistas e também minha própria jornada pessoal para aprender como desintoxicar das mídias sociais sem sair do mundo virtual. Mas primeiro, desligue o telefone. Eu preciso de sua atenção total …
Monitore seus hábitos
Para resolver um problema, você precisa admitir que tem um. O primeiro passo de sua reabilitação de mídia social é verificar você mesmo e ser honesto sobre o que não está funcionando para você no momento.
“O problema é que as pessoas não entendem realmente as consequências de suas escolhas”, diz Gerber. “As pessoas realmente não entendem como se sentiriam bem se não bebessem na noite anterior ou ficassem acordadas até tarde nas redes sociais - até tentarem, peru frio. Então, eu daria a todos o trabalho de, pelo menos, ficar frio por uma semana. ”
Tente rastrear seus hábitos de mídia social por uma semana, como está. Use-o tanto ou pouco como faria normalmente. Em seguida, pare de fumar por uma semana e observe como você se sente ao se afastar dele. “Faça um experimento sem nada apenas para ver o que isso traz à tona, para sentir o vício, para ver quais são os gatilhos, para ver com o que você o substitui”, explica ela. “Todo mundo pode passar um certo tempo sem nenhum.”
Quer você acompanhe suas observações em um "registro de pensamentos" (leia sobre como fazer isso aqui), use um diário tradicional ou faça isso em um aplicativo de anotações, certifique-se de colocar seus pensamentos no papel. Dessa forma, você pode estudá-los mais tarde e perceber como se sentiu conectado e desconectado. Se estar offline evocou sentimentos positivos, canalize isso quando voltar ao social, como uma motivação para desligar às vezes.
Crie limites
Tenho duas regras que sigo todos os dias: não tenho permissão para abrir nenhum aplicativo de mídia social antes de acordar, tomar uma xícara de café e preencher meu Panda Planner diário (um híbrido de lista de tarefas e diário de gratidão). À noite, não posso participar do evento social depois das 22h. Criar esses limites para mim mesmo me ajudou a ter muito sucesso em limitar meus hábitos de mídia social. Antes de fazer essas regras, muitas vezes eu perdia as aulas de ginástica pela manhã assistindo Instagram Stories e ficava acordado à noite depois de ser estimulado pela tela azul iluminada.
Depois de estudar seus hábitos de mídia social, crie limites que façam sentido para você. “Você pode definir a hora em que o faz ou a hora em que não o faz - depende apenas do seu problema”, explica Gerber. “Você poderia dizer 'Eu tenho permissão para ir no Instagram, mas não no Snapchat'. Algumas pessoas podem dizer 'Eu só faço isso nos fins de semana'. É tão individual - você tem que resolver seus próprios problemas reais. ”
Mude a maneira como você vê as redes sociais
Como preciso “ganhar” meu tempo nas redes sociais, como Gerber descreve, vejo isso mais como um privilégio do que um direito. Isso me faz apreciar mais meu tempo nos sites. Posso me deliciar em responder a mensagens no Instagram, enviar vídeos que salvei para Histórias do Instagram ou ler os comentários em meus grupos favoritos do Facebook.
“Use-o como uma recompensa que você ganha por fazer outras coisas que o deixam orgulhoso”, explica Gerber. “Se você lançar dessa forma, usar dessa forma e for disciplinado, não só vai aproveitar mais a recompensa, mas também vai gostar de estar realizando seus sonhos mais sinceros, fazendo o que gostaria de fazer antes de dar você mesmo a recompensa. ”
Invista em um cronômetro
Outra ferramenta para investir é um cronômetro para alertá-lo quando você ultrapassar o tempo alocado.
Lindsay Tulchin, PhD, psicóloga clínica formada em terapia cognitivo-comportamental (TCC), aconselha reservar uma certa quantidade de tempo todos os dias para a mídia social e, literalmente, cronometrá-la.
“Não faça nada além das redes sociais durante esse período”, diz ela. “Coloque tudo lá fora. Fique entediado com isso. Então, em qualquer outro momento que você tiver vontade de entrar nas redes sociais, diga a si mesmo: 'Isso pode esperar até a minha próxima sessão'. Dessa forma, você não se sentirá como se estivesse esgotando o tempo dos aplicativos, mas você é mais decidido quando o está fazendo. ”
Use outros aplicativos para limitar seu tempo
Todos os especialistas concordam: se você não consegue fechar os sites sociais por conta própria, baixe um aplicativo que o ajudará.
Hitha Palepu, mãe milenar, autora de How to Pack e criadora de seu próprio site de estilo de vida que costuma apresentar estratégias de economia de tempo, jura por Moment, um aplicativo que limita seu tempo em aplicativos designados.
“O Moment mudou o jogo para quebrar o vício do meu iPhone”, observa Palepu. “Ajustei minha configuração para excluir Otto Radio (meu aplicativo para audiolivros), Google Maps e Evernote, e para definir meu tempo na tela para apenas três horas. No primeiro dia em que usei, atingi meu limite antes do meio-dia, o que foi um pouco assustador. O aplicativo me ajudou a quebrar minha rolagem estúpida do Instagram e atualização de e-mail, permitindo-me ser muito mais produtivo e consciente com meu tempo. ” (A propósito, Palepu ainda mantém uma comunidade de mais de 21 mil seguidores no Instagram, mesmo enquanto reduz seu tempo no programa.)
Outros aplicativos para tentar incluem Flipd (bloqueia você do telefone por um determinado período de tempo), Offtime (bloqueia você de aplicativos que distraem) e StayOnTask (verifica se você não saiu da tarefa e começou a jogar nas redes sociais) .
Ter um dia designado de desintoxicação
Excluir o Instagram aos domingos tem sido uma grande clareza para mim. Não faço isso todas as semanas, mas sei que é um plano ao qual posso voltar quando estiver me sentindo virtualmente supersaturado. Além disso, torna as segundas-feiras mais emocionantes, já que posso ler sobre como minha comunidade social passou o fim de semana.
“Se você adicionar outra etapa entre o polegar e o Instagram (ou seja, ir à app store para baixar novamente), terá mais tempo para se perguntar: 'É realmente isso que eu quero fazer agora ou é apenas um hábito quando estou entediado? '”oferece Tulchin, que é fã de pausas de um dia. “A maioria das pessoas acaba rolando sem pensar porque o ato de clicar no aplicativo é um comportamento habitual aprendido, o que significa que nem sempre é totalmente consciente! Se você configurar seu ambiente para tomar uma decisão consciente, você se configurará para ter mais sucesso na desintoxicação. ”
Guarde o seu telefone
Palepu jura por manter seu telefone em outro cômodo quando está com seu filho ou fazendo qualquer outra coisa que precise de sua total atenção. Recentemente, adotei esse método e achei muito mais fácil terminar tarefas (como escrever esta história!), Jantar com meu marido ou, sim, assistir Riverdale.
“É difícil imaginar estar a mais do que um braço de distância do seu telefone, mas pode realmente ser superlibertante!” disse Tulchin. “Reserve algumas horas à noite ou em um fim de semana para colocar o telefone o mais longe de você fisicamente possível. Ative o modo Não perturbe e concentre toda a sua atenção em outra coisa. Seja assistindo a um programa, conversando com um amigo / parceiro (pessoalmente), lendo, tomando banho ou fazendo uma máscara facial, você ficará surpreso com o quão mais satisfatórias essas atividades parecerão sem ter a distração de seu telefone por perto . ”
Seja exigente sobre quem você segue
Se você vai limitar seu tempo nas redes sociais, certifique-se de que está realmente gostando do que consome. “Minha regra geral para meus clientes é não consumir nenhuma mídia que não faça você se sentir bem. Ponto final ”, observa Gerber. “Mas você tem que estar presente e honesto o suficiente para saber como se sente e dizer a verdade sobre como se sente consigo mesmo.”
Uma forma de monitorar isso é deixar de seguir mais pessoas nas redes sociais. Isso fez com que mais pessoas parassem de me seguir? sim. Mas geralmente fico mais feliz em me envolver com um público editado nos aplicativos do que em massa, então vale a pena. O Facebook e o Instagram também têm funções de “soneca”, que oferecem a capacidade de silenciar perfis sem desfazer a amizade ou não segui-los (e potencialmente ofender alguém).
“Se você acabar pulando as histórias de alguém porque não tem interesse no que essa pessoa está postando, pare de seguir! ”Instrui Tulchin. “Apenas siga as pessoas de quem você realmente gosta ou forneça inspiração real (por exemplo, moda, exercícios, comida, trabalho, etc.).” Esse conselho parece óbvio, mas muitas vezes nos esquecemos de filtrar nossos milhares de “amigos” além de nossas fotos.
Tem uma conseqüência
Digamos que você repasse sua sessão de rolagem designada, ignore seu aplicativo de rastreamento ou use-o fora do seu tempo online definido, certifique-se de que haja uma repercussão para suas ações.
Gerber oferece ideias para sua consequência: perder seu café ou redes sociais (inteiramente) no dia seguinte, ter que colocar seu par de sapatos favorito na rua (duro) ou usar seu cabelo em rabos-de-cavalo bobos. “Deve ser algo irritante, mas não punitivo, que irá lembrá-lo de manter a nova ideia que você achou que seria boa para você”, explica ela.
Ela também recomenda encontrar um amigo para responsabilizá-lo. “Você tem que prestar contas a alguém”, observa Gerber. “E é mais divertido se você tiver um amigo ou um grupo. Todo mundo quer quebrar um mau hábito - todo mundo no planeta! Portanto, não me diga que não há um amigo para você. " Meu marido é meu amigo e ele será rápido em me dizer quando eu estiver fazendo uma pausa na rolagem.
Saiba que o poder de desligar é todo seu
No final do dia, cabe a você garantir que está vivendo sua vida real, em vez da virtual. Assumir o controle do seu tempo nas redes sociais irá capacitá-lo.
“Você aprende que é uma pessoa que pode fazer essas escolhas”, diz Gerber. “Você está ensinando a si mesmo que tem esse tipo de autoria sobre suas próprias mãos. Esse é o melhor benefício de todos - você está provando a si mesmo, momento a momento, sobre seu próprio poder. ”
