Até cerca de um ano atrás, o maior desperdício de dinheiro que já gastei foi com assinaturas de academias. Eu acredito na ideia de que vou realmente ir para a academia forte todas as semanas e, em seguida, nunca coloco os pés lá dentro. Basicamente, estou pagando o aluguel do ginásio. É ridículo.
O problema de chegar fisicamente à academia está na minha agenda e no cansaço absoluto. Quando trabalho até tarde, a última coisa que quero fazer é subir em uma máquina ou levantar pesos, especialmente se ainda nem jantei, e assim continuar com o estilo de vida do Netflix e descontrair. E treinos matinais? Esqueça. Praticamente tenho que ser arrancada do colchão com uma empilhadeira, então tentar me colocar em uma esteira é uma causa perdida. Eu sei que pareço incrivelmente preguiçoso, e vou admitir isso. Mas a questão é que ainda quero entrar em forma - não apenas com os exercícios típicos de academia.
Então comecei minha busca para entrar em forma sem sentir que malhar é uma tarefa árdua. Depois de tentativa e erro e de explorar diferentes áreas da minha personalidade, fui capaz de entrar em um ótimo ritmo que tonificou meus músculos e me ajudou a me sentir muito mais confiante.
Leia nove das melhores dicas para entrar em forma, mesmo que você odeie malhar.
Faça o exercício de sete minutos
Eu sou um grande convertido Alexa agora que sou um proprietário oficial. Eu pergunto a ela tudo, desde o tempo até minha programação para ligar para um carro. O que eu não sabia que ela poderia fazer (além de pedir uma pizza Domino's, que é perigosamente fácil) é organizar um treino de sete minutos. Ela o orienta em alguns exercícios diferentes, como sentar na parede, flexões e joelhos altos ao longo de sete minutos e, quando terminar, você pode pedir outra rodada ou respirar fundo. Eu absolutamente amo isso, porque é como fazer uma aula de ginástica em casa, e cada movimento é totalmente factível, mesmo para iniciantes. Ela também o orienta, dizendo como você está fazendo um bom trabalho (o que é muito engraçado ouvir vindo de um bot).
Descobri que fazer isso é divertido e eficaz - na verdade, é baseado em um treino HICT (treinamento em circuito de alta intensidade), que promete ajudá-lo a queimar gordura e melhorar sua saúde cardiovascular. Mas mesmo se você não tiver uma Alexa, você pode configurar seus próprios curtos-circuitos na sua sala de estar.
Leve ao ar livre
Se você é como eu e a ideia de ir à academia é tão desagradável quanto esfregar a argamassa da banheira, os exercícios ao ar livre podem ser uma alternativa atraente. Eu comecei a ir para o parque local ou playground e fazer exercícios de peso corporal como agachamentos, estocadas, burpees, polichinelos, mergulhos no banco, pranchas e flexões. Eu até comecei a trabalhar lentamente para ser capaz de fazer um pull-up real nas barras de macaco. Adoro o ar fresco e a sensação de estar ao ar livre depois de um longo dia de trabalho, em vez de ficar espremido em uma academia abafada. Além disso, estar dentro e ao redor do equipamento do playground faz meu treino parecer um pouco mais com uma brincadeira do que estritamente com exercícios. Você também pode trazer algumas bandas de resistência para ainda mais opções.
Encontre um amigo
Há força nos números - literalmente. O efeito Köhler sugere que uma pessoa trabalhará mais arduamente como membro de um grupo do que individualmente, o que soa especialmente verdadeiro do ponto de vista do condicionamento físico.
De alguma forma, convenci meu namorado a ir comigo a uma aula de ioga em um estúdio local, e ele se apaixonou tanto por isso que definiu um lembrete de calendário recorrente para que continuássemos com ele. Tê-lo como meu companheiro de ioga significa que tenho alguém para me empurrar para ir, mesmo quando não estou de bom humor, e também há aquele elemento de culpa que o estou decepcionando se decidir pular fora.
Se você tende a evitar os treinos, encontre alguém que seja mais motivado e confiável do que você. Dessa forma, você realmente manterá seus planos de treino.
Experimente a ioga autodidata
Para aqueles dias em que minha carga de trabalho se acumula ou eu tenho um conflito de horário e não posso ir para a aula de ioga, utilizo o YouTube Yoga. Existem tantos canais e professores bons que tornam muito fácil ser um iogue em casa. Um dos meus canais favoritos é Yoga With Adriene, que apresenta uma série de vídeos diferentes, como exercícios de corpo inteiro, ioga direcionada (como ioga para abdominais ou - pegue os pés) e ioga para iniciantes. Basta configurar seu laptop, colocar um tapete, apertar play e fluir.
E se até mesmo o pensamento de ioga faz seus músculos se contraírem em protesto, aqui está uma boa notícia: há todos os tipos de outras opções de streaming para o condicionamento físico atualmente. Você pode encontrar de tudo, desde treinos HIIT a aulas de Pilates e Spin (se você tiver uma bicicleta) a treinos de dança cardiovascular (que são super divertidos).
Faça algo que você ama
Eu nadei competitivamente enquanto crescia e no colégio, e acho que é a melhor forma de exercício de todos os tempos. Ele melhora a definição muscular e a força do núcleo, queima uma quantidade absurda de calorias e faz seu coração e pulmões trabalharem. Minha academia tem uma piscina, então só fez sentido utilizá-la considerando que a natação não só não me faz gemer e gemer, mas também me faz sentir bastante invencível depois. Aquele primeiro mergulho na piscina da minha academia foi um momento com a palma da mão na testa - eu não podia acreditar que não tinha dado o mergulho literal antes! Fazer algo físico que você realmente goste - seja dançar, esquiar ou caminhar no fim de semana - é a melhor maneira de entrar em forma, na minha opinião.
Pegue as escadas
Sempre que há uma escolha entre uma escada rolante ou uma escada, sempre opto pela escada. Tento fazer a mesma coisa em vez de usar o elevador, embora, admito, meu escritório e meu apartamento fiquem no 18º e 24º andares, respectivamente, então tendo a usar o elevador nesses casos.
O mesmo se aplica a caminhadas. É incrivelmente tentador pegar um carro do ponto A ao B em Nova York, mas sei que economizarei dinheiro e queimarei mais calorias se, em vez disso, caminhar. Se você puder fazer isso em sua vida e cidade, recomendo fortemente fazer a troca.
Se você não mora em uma área propícia para caminhadas, tente estacionar mais longe de seu destino do que normalmente faria.
Obtenha uma mesa permanente
Mesas de pé são bastante onipresentes nos dias de hoje. Se você não quiser gastar dinheiro para um, crie uma mesa DIY usando livros empilhados ou uma bandeja com pernas. Você também pode simplesmente mover seu computador para uma superfície elevada. (Enquanto digito isso, estou de pé na área do balcão da cozinha.) Além de queimar mais calorias do que ficar sentado, ficar em pé enquanto trabalhava aumenta a produtividade. Quando estou me sentindo particularmente letárgico ou sedentário, adoro me mover para uma saliência e fazer o sangue bombear pelo meu corpo e cérebro.
Treine a qualquer hora
Comecei a fazer pequenos exercícios quando e onde posso, como agachar enquanto escovo os dentes ou fazer fila para ouvir uma música e dançar enquanto espero meu café ficar pronto. Suas rotinas de beleza matinais e noturnas conduzem facilmente a exercícios. Eu chamo isso de ser um "ninja do exercício" - eu me esgueiro sem nem perceber que mudei alguma coisa porque minha rotina continua a mesma.
Defina uma meta fora da perda de peso
Embora a perda de peso possa trazer alguma motivação, não deve ser sua única motivação para se tornar ativo - especialmente porque você provavelmente não perderá peso apenas com exercícios. Então, se você está procurando "consertar" sua relação com os exercícios e quer começar a fazer mais, certifique-se de ir para isso com um objetivo que não está relacionado à perda de peso de forma alguma.
“Tente estabelecer metas de domínio sobre as proezas físicas, como ser capaz de fazer uma flexão pela primeira vez ou correr cinco quilômetros sem parar”, diz o treinador e técnico de nutrição Minna Lee. “Isso realmente reforça nosso senso de realização, confiança e capacidades - tudo o que leva a um estado de espírito mais saudável.” Seu conselho é o que me tem focado a laser em dominar uma puxada de parque infantil.
E se você quer cuidar de si mesmo, ótimo: Lee sugere pensar em exercícios como um ato de cuidar de si mesmo. “É sobre mostrar-se e declarar que sua saúde merece cuidados”, diz ela.
A psicologia da motivação para exercícios físicos: o que funciona e o que não funciona
