No papel, a meditação parece simples e direta: você se senta, fecha os olhos e tenta encontrar paz com seus pensamentos. Mas uma das lições mais valiosas que aprendi em minha jornada acidentada em direção à atenção plena é que essa noção simplista é uma farsa, e acreditar que é realmente tão fácil é, na verdade, um obstáculo no caminho do progresso real. Afinal, estamos lidando com o funcionamento interno da mente. É bagunçado. É complicado. E, sem dúvida, é totalmente diferente para cada pessoa.
Mas isso não quer dizer que as viagens de outras pessoas não possam ser imensamente úteis. Se "sentar e ficar quieto" é a estrutura básica, então pode ser extremamente intimidante tentar preencher isso nós mesmos, especialmente quando estamos apenas começando e temos pouco contexto para o que pode funcionar. Ao ler os relatos e conselhos de outras pessoas, ganhamos um pouco mais de substância, que podemos moldar em nossa própria experiência. E que melhor balcão único para crowdsourcing de dicas úteis do que o Reddit?
Depois de passar algum tempo vasculhando os painéis de / r / Meditação e / r / Mindfulness, reuni uma grande variedade de dicas e truques úteis que apenas tornaram minha prática mais forte. Também é sempre bom saber que não estou sozinho: independentemente das armadilhas ou desafios que você enfrentou, é provável que já tenha sido resolvido. Melhor ainda é o conselho que encontrei para lutas que não sabia que tinha.
Continue lendo para ver oito dicas de meditação do Reddit que achei particularmente valiosas.
Não há maneira "certa" de meditar
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Se sentar quieto parece uma tortura total, não se preocupe - qualquer tipo de atividade que lhe permita refletir e ficar sozinho com seus pensamentos é considerado meditação. Alguns Redditors preferem colorir cuidadosamente, que está crescendo em popularidade em todos os lugares. Muitos incentivam fortemente permanecer ativo. "Meditação e exercícios são uma combinação fantástica", diz carsonmcd. "Eles se alimentam um do outro e você verá melhorias em ambos." "Eu corro principalmente porque é fácil cair em um estado meditativo", acrescenta outro usuário.
Resumindo, pondere o que o faz sentir mais em paz e comece a partir daí.
Dispositivos eletrônicos nem sempre são os inimigos
Pacote GloFX Sage $ 7
Claro, nossos hábitos do Netflix certamente atrapalham a atenção plena - mas o antídoto é a ampla variedade de aplicativos que tornam o início da prática de meditação mais fácil do que nunca. Os usuários do Reddit facilitam a localização das opções mais eficazes graças a análises úteis e detalhadas. Alguns de seus favoritos:
- Insight Timer (gratuito): "É gratuito e cheio de meditações guiadas maravilhosas. Você pode navegar por professor, classificação, duração de tempo." - springsteenme115
- Headspace (gratuito com opção de assinatura paga):"Foi a primeira meditação guiada com a qual eu realmente me conectei. Sou grato por isso ter me iniciado no caminho da meditação. Você pode começar com os 10 minutos livres, então veja se isso é suficiente para você fazer por conta própria, sem o aspecto guiado, pois isso vai te ensinar a abordagem consciente. " - granitemouse
- Calma (grátis com opção de assinatura paga):"Experimentei algumas das sessões gratuitas e descobri que realmente funcionou para mim. A voz feminina era calmante e me deu muito espaço para praticar sozinha. Eu me inscrevi por um ano e estou usando os 21 dias de sessões calmas . Acabei de concluir a sessão três e, para ser sincero, estou impressionado com o quanto ganhei com isso. Sinto que finalmente entendi o que é a atenção plena. Isso me deu uma ideia de como aplicar minhas sessões de meditação no mundo real." - hotchilidamo
Aprenda a apreciar o tédio
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Por outro lado, graças à nossa cultura orientada para a tecnologia de gratificação instantânea, ter um momento para focar em nossos pensamentos é um fenômeno cada vez mais raro (porque quando não há mais nada para fazer, estamos no Snapchat ou assistindo TV). É porque estamos condicionados a ver o tédio como um sentimento negativo. "Para mim, esse desconforto geralmente é uma falta de propósito e um medo da incerteza e da vulnerabilidade que vêm de buscar um propósito mais profundo, melhor autocompreensão, relacionamentos mais amorosos, etc.", observa iosefarkadyvich. "É fácil e previsível apenas ocupar minha mente com novidades. Vá trabalhar, volte para casa, assista coisas na internet, repita. É como um vício funcional."
Em vez disso, considere ver o tédio como uma oportunidade de abordar quaisquer pensamentos ou sentimentos que você possivelmente tenha sufocado. “Acontece que muito dessa ocupação me impedia de lidar com alguns problemas da minha infância”, continua iosefarkadyvich. “Na verdade, eu estava um pouco deprimido e, por isso, minhas atividades antigas perderam um pouco de seu fascínio. Em vez de praticá-las sem muita convicção, comecei a buscar o silêncio e a me abraçar sem ter nada para fazer. Meu terapeuta mencionou o termo ' tolerância ao tédio. ' Que conceito novo. "
Passe tempo com as crianças
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Como alguém que é perpetuamente nostálgico pela imaginação sem limites e joie de vivre da infância, adoro esta joia de uma dica de um usuário do Reddit, um professor de pré-escola. "Sinto que meu trabalho se presta à atenção plena porque as crianças em idade pré-escolar estão completamente no momento", diz ela. "Quando eu os observo e fico absorto no que estão fazendo, estou no momento com eles."
Entenda que a meditação nem sempre é silenciosa e serena
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Temos a tendência de associar a atenção plena a uma paz silenciosa e sorridente, mas há uma verdadeira catarse em vivenciar suas emoções; permitindo-se trabalhar seus pensamentos experimentando esses impulsos. “Acho que é importante permitir-se sentir as emoções. Vá com elas”, diz um Redditor. Saiba também que há uma diferença em se permitir senti-los e deixar que controlem seu processo de pensamento. É por isso que, quando você começa a ficar com raiva ou chateado com algo, por exemplo, pode ser útil retirar-se de uma situação e dar-se alguns minutos para trabalhar esses sentimentos sozinho - dessa forma, você pode entender melhor as questões subjacentes que pode estar conduzindo-os. (E os usuários tendem a concordar que é mais natural permanecer calmo com a prática.)
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No final das contas, você está exercitando sua mente e leva tempo e prática para colher os benefícios. É fácil ficar frustrado quando você está começando - você se senta em silêncio e espera que sua mente o siga imediatamente. (Spoiler: Não faz.) Novamente, é aquela cultura de gratificação instantânea - esperamos ser repentinamente iluminados e ver o mundo de forma diferente depois de registrar algumas sessões de 10 minutos. Não é assim, e insistir nisso pode ser um obstáculo ao progresso real.
"Mesmo que você melhore com a prática, você nunca será perfeito, e tudo bem", diz chris3000. "Continue praticando. Michael Jordan errou muitos arremessos."
Leia
P. Yoganada Autobiografia de um Iogue $ 10
Acho que pode ser complicado apenas puxar inspiração do nada quando deixado por minha própria conta neste ponto da minha prática - eu preciso estar em um estado de espírito muito específico para realmente extrair insights de minhas próprias experiências. Então, recorro às palavras de outras pessoas para me ajudar a olhar para o mundo de forma diferente: Neste momento, é a incrível história de Paramahansa Yogananda, o homem que levou a ioga e a meditação para o oeste na primeira metade do século XIX.
Mas existem incontáveis tomos a serem considerados, e o Reddit tem muitas recomendações:
- The Power of Now ($ 10) por Echkart Tolle: "Ele tem uma abordagem de conversação de bom senso neste livro, explicando a consciência do momento presente que funcionou para mim. O que me impactou especificamente foram suas explicações sobre ver os problemas pelas lentes do passado e do futuro. E como os pensamentos passados e futuros não são realidade, apenas criações da mente. "- doze112
- The Wisdom of Insecurity ($ 9) por Alan Watts:"Este livro mudou tudo para mim. Sempre que alguém pergunta qual é o meu livro favorito / mais influente, esta é a minha resposta automática (e isso vem de um grande leitor / leitor voraz de literatura). Não posso recomendar o suficiente, e todos os outros Eu sei que quem o leu teve experiências igualmente bonitas com ele. " - púrpura
- 10% mais feliz ($ 9) por Dan Harris:"Isso atrai novatos e céticos, motiva pessoas que praticam há pouco tempo ou sem muita regularidade ou propósito e começa a definir um caminho de curto prazo para a frente e para fora da almofada. Acho que nunca vou pensar sobre mim mesmo, consciência ou meditação da mesma maneira novamente. " - repulsive_explosion
Não necessariamente veja a atenção plena como o objetivo, mas como um "sintoma"
Lunda Sundara Palo Santo $ 10
Se você está lutando para estabelecer uma prática de meditação, pode precisar considerar uma reformulação de como a atenção plena pertence à sua experiência de vida. Em outras palavras, se você está se sentindo em paz e contente em outras áreas de sua vida, é provável que a atenção plena seja um subproduto. "Quero que a atenção plena se torne um sintoma da minha quietude interior ou felicidade ou o que quer que seja, em vez da minha maneira de alcançar a quietude ou a atenção plena", explica sanchitkhera11.
"Eu me perguntei quais são as coisas que me fazem sentir que estou me afastando do meu eu ainda interior … comecei a notar as coisas e as pessoas ao meu redor, e como elas me afetavam diariamente. Percebi isso muito às vezes assumo o estresse deles na esperança de não ser julgado e encontro soluções para seus problemas, de modo que seja considerado 'valioso' tanto como colega quanto como amigo. Parei de fazer isso. Parei de olhar para os outros que me julgavam dessa forma , e encontrei essa jornada de trampolim dentro de mim para descobrir do que estou fugindo. Todas as minhas esperanças e sonhos, todos os meus pensamentos, etc. Parei de fugir deles e realmente escutei.
"Então eu poderia sentar e finalmente respirar. E naquele ponto, por um segundo - eu estava instantaneamente no momento presente e atento."
