Durante essa época do mês, pode parecer muito mais atraente enrolar-se com uma almofada térmica no sofá do que ir para a academia ou para uma aula de ioga. Mas, sejam boas ou más notícias para você ouvir, o exercício é, na verdade, uma das coisas que seu corpo mais precisa durante este período, diz Shayna Schmidt, personal trainer certificada e cofundadora do Livekick.com.
Acontece que malhar durante a menstruação pode trazer muitos benefícios para o corpo e a mente. “Malhar pode ajudar a aliviar muitos dos efeitos colaterais negativos da menstruação, como inchaço, alterações de humor, cólicas e outros sintomas de TPM”, diz Schmidt. Continue lendo para descobrir como.
Razões para resolver o seu período
Se você tende a se sentir mal-humorado ou ansioso nos dias que antecedem o seu ciclo, malhar pode melhorar seu humor de forma significativa. Isso ocorre porque o exercício libera endorfinas, explica Heather Bartos, MD, uma OB-GYN certificada pela placa.
As endorfinas têm vários efeitos positivos no seu humor. Primeiro, eles podem ajudar a reduzir a percepção da dor - uma grande vantagem quando você está lidando com cólicas. Eles também ajudam a desencadear uma sensação positiva e energizante em seu corpo (pense na chamada sensação de "barato" do corredor). Como resultado, as alterações de humor e os sintomas de TPM associados à menstruação diminuirão muito.
Malhar pode ajudar a aliviar muitos dos efeitos colaterais negativos da menstruação.
Os exercícios também ajudam a reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão que podem surgir antes da menstruação, observa Bartos. Pesquisas mostram que exercícios vigorosos produzem dois neurotransmissores comuns, glutamato e ácido gama-aminobutírico (GABA), responsáveis por ajudar a acalmar nosso sistema nervoso.
Lidando com inchaço e / ou prisão de ventre antes de seu ciclo? Os exercícios também são úteis aqui, observa Bartos. Movimentar o corpo ajuda a circulação da linfa (fluido extra em seu corpo) e a reduzir o inchaço. Beber bastante água após o treino também pode manter as coisas em movimento no seu trato digestivo, diz Bartos.
Exercícios para fazer durante a menstruação
Como acontece com os exercícios em geral, o melhor exercício para fazer na menstruação é aquele de que você mais gosta.
“A verdade é que as mulheres são tão fortes e capazes em suas menstruações quanto a cada duas semanas do mês”, diz Schmidt. “As mulheres correm maratonas, atuam nas Olimpíadas e competem em esportes durante a menstruação o tempo todo. Na verdade, um estudo descobriu que o desempenho melhorou nos dias que antecederam o ciclo menstrual para um pequeno grupo de mulheres, embora mais pesquisas sejam necessárias.
Não há necessidade de se esforçar muito: uma sólida sessão de suor de 20 a 30 minutos, ou mesmo uma caminhada rápida, pode ser exatamente o que você precisa para se sentir melhor, diz Mimosa Gordon, instrutora de Pilates e especialista em fitness.
A ioga, em particular, é uma boa aposta quando você está menstruada, porque as posturas ajudam a alongar a tensão nos músculos para aliviar as cólicas, explica Schmidt.
Algumas posturas de ioga para tentar:
- Pose de criança pode ajudar com qualquer dor nas costas que você possa sentir e também concentra o fluxo sanguíneo para o abdômen, deixando os órgãos internos revigorados.
- UMA torção reclinável alonga as costas e dá um bom alongamento para as pernas e glúteos, enquanto borboleta pode ser uma ótima maneira de alongar a parte interna das coxas.
- Investidas para a frente irá esticar as pernas e fornecer-lhes oxigênio e sangue, ajudando a reduzir as cãibras.
- Cachorro descendente é outra pose útil. Como sua cabeça está abaixo do coração, ele envia um novo fluxo de sangue para a cabeça, o que pode ajudar a aliviar as dores de cabeça.
- Pose de pernas para cima na parede no final do dia também pode ajudar com a circulação e o estresse.
Exercícios a evitar durante a menstruação
“Se você adora um treino específico e já o apreciou com segurança, não há nenhuma razão ou evidência convincente para evitá-lo durante a menstruação”, diz Gordon. No entanto, se você começar a se sentir excessivamente cansado, ela sugere diminuir a intensidade.
Além disso, se você sofre de náusea ou tontura durante um fluxo intenso, opte por algumas sessões de ioga, faça caminhadas em vez de correr ou tente um nado frio de peito em vez de um nado livre, sugere Schmidt. E apenas certifique-se de ouvir seu corpo, diz Bartos. "Se você se sentir sobrecarregado ou tonto, pare."
Uma observação final: se você estiver realizando uma atividade que exija agilidade, movimentos laterais e paradas ou saltos rápidos, esteja realmente atento às suas aterrissagens, diz Gordon. Algumas pesquisas descobriram que as mulheres podem correr um risco maior de lesões, especialmente rupturas do LCA no joelho, devido aos níveis flutuantes de estrogênio à medida que se aproximam da ovulação. Como Gordon observa: “Não há necessidade de abandonar o jogo; apenas preste atenção nas mudanças de direção. ”
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