Em meus esforços contínuos para dormir melhor, tentei uma lista interminável de estratégias para pegar mais zs. De máscaras de seda para os olhos, difusores de óleo essencial e melatonina, alguns métodos funcionaram com mais eficácia do que outros, mas nenhum deles curou completamente minhas noites agitadas. Grande parte da minha insônia pode ser atribuída a um vizinho barulhento no andar de cima, cujas sessões noturnas de exercícios me fazem sentir como se estivesse morando embaixo de uma academia CrossFit. Mesmo o óleo de lavanda mais potente não conseguiu me acalmar depois de um baque estrondoso de um peso caindo no chão (meu teto) às 3 da manhã.
Depois de ouvir tudo isso, minha irmã me deu de presente uma máquina de ruído branco. Pequeno, elegante e com aparência de robô, o acréscimo de US $ 50 ao meu quarto teve um impacto tremendo no meu sono, apesar da continuação dos ruídos que costumavam me acordar. Os sons do ambiente me acalmam e me deixam desmaiado até meu despertador tocar pela manhã.
Faz apenas algumas semanas com minha máquina de ruído branco, e já sou um crente. No entanto, eu queria descobrir por que funcionou tão bem. Para aprender mais sobre a ciência por trás do sonífero, entrei em contato com Michael Gelb, DDS, MS, que é especialista em intervenção precoce para distúrbios respiratórios do sono e é coautor do GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb explicou que as máquinas de ruído branco ajudam a bloquear o ruído ambiental, o que reduz a fragmentação do sono ou distúrbios do sono. Portanto, quando um baque surdo à noite o acorda de seu sono, não é o som em si que o surpreende, mas a mudança na consistência do som em seu ambiente. Quando uma máquina de ruído branco está reproduzindo sons de todas as frequências, baques, rangidos e vozes são menos audíveis ao ouvido, o que significa que você tem mais probabilidade de dormir durante a perturbação.
Portanto, quando um baque surdo à noite o acorda de seu sono, não é o som em si que o surpreende, mas a mudança na consistência do som em seu ambiente.
Embora as máquinas de ruído branco sejam eficazes para pessoas com sono que buscam eliminar os distúrbios sonoros, Gelb observa que, para pacientes com insônia crônica, a terapia cognitivo-comportamental é recomendada. “Se isso falhar, você pode querer que um médico centrado nas vias aéreas avalie sua respiração, pois uma via aérea estreitada ou contraída pode ser uma causa de insônia e ansiedade”, diz ele.
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