Em nossa lista interminável de coisas de que não gostamos, acordar cedo é sinônimo de roncadores de avião e o fim das sextas-feiras de verão. Não é tanto o chamado de despertar precoce, porém, é o estado de zumbi grogue que vem com ele. Você conhece a sensação: aquele estado de alerta lento e exausto "Eu desistiria das minhas economias para dormir por mais 10 minutos" (ou melhor, a falta dele) que geralmente acompanha o início da manhã - ou, tipo, todas as manhãs.
Agora, já aprendemos a adormecer mais rapidamente, então por que não deveríamos saber também como acordar com olhos brilhantes e cauda espessa? Para nos ajudar nessa busca, recrutamos a Dra. Britney Blair, para nos mostrar a luz (literalmente, ao que parece). Continue rolando para descobrir todas as coisas que você deve fazer para acordar mais alerta!
Conheça o especialista
Dra. Britney Blair é psicóloga clínica licenciada e especialista em sono da SleepRate, um aplicativo que visa ajudar as pessoas a dormir melhor. Ela trata pacientes com uma ampla gama de problemas de saúde mental, incluindo insônia, ansiedade e depressão.
Sono inércia
As primeiras coisas primeiro - antes de descobrir como chutar seu torpor matinal para o meio-fio, você deve entender por que se sente assim. “A maioria das pessoas fica lenta ao acordar devido a algo que chamamos de inércia do sono”, diz Blair. “A inércia do sono é aquele período de tempo - normalmente varia de 30 a 60 minutos - imediatamente após acordar que seu corpo se sente pesado e seu cérebro um pouco nebuloso. Algumas pessoas também podem se sentir um pouco mal-humoradas. ” Sim, sim e sim - tudo soa exatamente como a gama de nossas emoções matinais. Mas aqui está algo novo: Blair diz que embora a maioria das pessoas experimente um curto período de inércia do sono, pode ser mais intenso para os noctívagos do que para os matutinos. (Não chore, noctívagos - temos alguns truques para ajudá-lo a se tornar mais parecido com uma pessoa matinal.)
Então, basicamente, a inércia do sono acontece com todos e é completamente normal - mas há algumas coisas que você pode fazer para diminuir o período de tempo e a intensidade com que você o sente. Aqui estão alguns…
Iluminar
Aqui está um desafio: toda vez que seu alarme tocar esta semana, levante-se e abra as cortinas para deixar a luz entrar. Por quê? “Receber uma luz forte no início da manhã pode ser muito útil para ancorar seu relógio biológico em um horário regular”, diz Blair. “Em última análise, isso levará a mais alerta matinal e inércia do sono menos intensa.” Se você tiver a sorte de dormir em um quarto com muitas janelas, tente dormir com as persianas ligeiramente abertas para que a luz do dia possa entrar naturalmente - você pode até acordar antes do seu temido alarme. Falando em alarmes …
Acorde de forma consistente
Seria difícil encontrar alguém que realmente goste do som de um alarme, mas Blair diz que seu melhor alarme é o relógio interno. “Se você acorda consistentemente no mesmo horário todos os dias usando um alarme externo, pode descobrir que, depois de algumas semanas, seu corpo irá acordá-lo naturalmente 10 a 20 minutos antes do alarme tocar”, diz ela. E sim, isso, infelizmente, inclui fins de semana. Quanto ao tipo de alarme sonoro mais propício para vencer a neblina da manhã, Blair diz que é você quem decide. “Algumas pessoas gostam de um alarme que não seja alto ou desagradável, enquanto outras precisam do volume e do aborrecimento para sair da cama”, diz ela. “Use qualquer alarme que o ajude a acordar no mesmo horário todos os dias da semana e finais de semana.” Pronto para mais algumas dicas? Aqui está…
Arranje tempo para descontrair
Ao contrário da crença popular, Blair diz que não é tão importante ir para a cama na mesma hora todas as noites, mas dar ao seu cérebro e corpo tempo para relaxar antes de dormir - 30 a 60 minutos é o ideal. “A coisa mais importante que você pode fazer para acordar revigorado é tornar o sono uma prioridade”, diz ela. “A melhor regra prática seria parar de trabalhar, fazer tarefas domésticas e usar dispositivos eletrônicos ao mesmo tempo todas as noites, a fim de dar tempo ao cérebro e ao corpo para relaxar.” Depois de 30 a 60 minutos para relaxar e se preparar para dormir, você pode ir para a cama, mas apenas se estiver com sono. Se você tentar se forçar a ir para a cama antes de se sentir cansado, isso pode resultar em dificuldade em adormecer e em uma manhã mais tonta.
Tenha um sono de qualidade
Ice Cube disse melhor: verifique você mesmo antes de se destruir. Isso também se aplica à qualidade do seu sono. Se você está seguindo todas as regras acima e ainda assim acorda exausto e grogue, pode ser necessário falar com um profissional de saúde. “Se você ronca cronicamente, tem pesadelos frequentes, sacode ou se movimenta excessivamente durante o sono ou pouco antes de dormir, pode correr o risco de ter um distúrbio do sono que pode afetar a qualidade do sono”, diz Blair.
Faça um pequeno lanche
Por mais que desejássemos, jantamos bem às 18h30. a cada noite, isso geralmente não é a realidade. No entanto, se você estiver morrendo de fome antes de dormir, resista ao impulso de encher o rosto. Em vez disso, Blair diz para tentar um pequeno lanche, como um pedaço de fruta, um copo de iogurte ou um punhado de nozes. Eles irão acalmar sua fome sem fazer com que seu sistema digestivo trabalhe mais duro no meio da noite, quando você deveria estar descansando e se recuperando.
De-Stress
Outra coisa irritante que o estresse está causando ao seu corpo? Afetando seu sono, isso é o que: "Verifique consigo mesmo e determine o quão estressado você está em um determinado dia", diz Blair. “Se você sentir que está correndo muito com pouco tempo de inatividade, considere dar um 'tempo' antes de dormir para dar tempo à sua mente para relaxar.” Sugerimos meditar ou fazer um desses truques fáceis para aliviar o estresse. Esteja em contato consigo mesmo e prometa fazer algo calmante antes de dormir para acalmar sua mente (e aumentar seu estado de alerta matinal) se você teve um dia particularmente estressante.
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