Não me considero uma pessoa particularmente nervosa ou ansiosa (bem, meus amigos podem discordar sobre a parte ansiosa; o centro de Los Angeles pode ser um lugar assustador, ok?). Eu cresci como um nerd do drama, atuando em musicais, cantando no coro, tocando piano … Onde quer que houvesse um palco, meu lado amante dos holofotes o seguia. E, no entanto, quando se tratava de apresentações de piano, eu sempre sofria dos piores ataques de nervos, pouco antes de chegar a minha vez de tocar - pense em mãos úmidas e trêmulas; respirações superficiais; e muitos tremores. (Eu culpo essa reação específica do piano pela experiência infeliz que tive uma vez de esquecer minha peça no meio do caminho - tão traumático.) Desnecessário dizer que este não é o estado ideal para estar quando você está prestes a (tentar) toque o Concerto para Piano nº 2 de Rachmaninoff diante de um juiz solene.
Eu faria o que pudesse para superar o nervosismo paralisante - usar luvas, sentar em minhas mãos, tomar um gole de chá quente, respirar fundo … Nada parecia realmente funcionar, e eu sempre começava cada apresentação com o coração batendo forte, mãos trêmulas e vagas sensação de náusea. Então, um dia, meu professor de voz (curiosamente, não meu professor de piano) me ensinou um truque de respiração que mudou para sempre a maneira como lido com situações que induzem a ansiedade.
Continue rolando para descobrir mais sobre meu truque para reduzir a ansiedade.
Minha técnica
Isso é o que minha professora de voz calma e reconfortante me ensinou: quando você está se sentindo nervosa, nervosa ou como se seu corpo estivesse fora de controle, você - para citar uma cantora angustiada da minha adolescência - apenas respire (é Michelle Branch, a propósito) . Mas a técnica que ela compartilhou comigo vai além do conselho típico de "respire fundo" que você tem ouvido durante toda a sua vida. Aqui está o truque secreto de respiração: feche os olhos e sente-se na posição vertical. Concentre sua mente nos dedos mínimos de cada pé - você pode até mexer um pouco. Pode demorar um segundo, mas dê tempo ao seu cérebro para desacelerar e se concentrar em um daqueles dois dedinhos.
Agora, comece a inspirar, contando lentamente de um a cinco e imaginando a respiração literalmente subindo pelas panturrilhas, coxas, estômago e tórax, até o topo da cabeça. Mantenha-o ali por um segundo, depois expire lentamente, contando de cinco a um, e imagine a respiração viajando por todo o corpo, de volta aos dedinhos dos pés. Em seguida, mude o foco para o dedo do pé bem próximo ao dedinho e comece a inspirar, imaginando a respiração subindo até a cabeça, mas contando apenas de um a quatro desta vez. Expire, contando lentamente de quatro a um, e imagine a respiração descendo até aquele dedo do pé.
Repita isso com o dedo do meio, mas contando apenas até três e assim por diante. Quando chegar ao dedão do pé, você deve respirar apenas uma vez (sinta-se à vontade para prendê-lo um pouco quando "alcançar" sua cabeça) e exalar uma contagem. Você pode repetir esse processo se ainda estiver sentindo seus nervos, mas na maioria das vezes, você deve se sentir consideravelmente mais calmo após apenas um ciclo.
Fazer isso antes da competição de piano ajudou a acalmar meus nervos visivelmente; Sempre me senti muito mais em paz depois. Minhas mãos ainda estavam um pouco úmidas? sim. Mas minha frequência cardíaca diminuiu consideravelmente e minha respiração superficial voltou ao normal? Na maioria dos casos, sim e sim. Muito parecido com esse truque que meu colega editor usa para se ajudar a adormecer em menos de um minuto, essa respiração consciente força sua frequência cardíaca a diminuir e aumenta o oxigênio para sua corrente sanguínea; o resultado é um efeito sedativo extremamente calmante. O aspecto da visualização, onde você está realmente imaginando a respiração fluindo para cima e para baixo em seu corpo, é baseado em uma técnica de respiração especial que remonta ao século XI. É chamado de "respiração em movimento" e foi criado por monges russos. Curioso? Aqui está um pouco de história …
Sobre "Breath Moving"
Aqui estão algumas informações básicas sobre o conceito de respiração profunda. Segundo Therese Borchard, editora associada da Psych Central e autora de The Pocket Therapist, a respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático (PSN), responsável por tudo o que acontece em seu corpo quando você está em repouso. É o oposto do seu sistema nervoso simpático, que basicamente estimula a resposta de luta ou fuga do seu corpo. De todas as funções automáticas do corpo - do sistema cardiovascular ao sistema imunológico -, apenas a respiração pode ser controlada voluntariamente. Ela cita Richard P. Brown, MD, e Patricia L. Gerbarg, MD, em seu livro, The Healing Power of the Breath, onde eles dizem: “Mudando voluntariamente a taxa, profundidade e padrão de respiração, podemos mudar o mensagens sendo enviadas do sistema respiratório do corpo para o cérebro. ”
“Respiração em movimento” em particular é quando você imagina a respiração se movendo pelo seu corpo - que é exatamente o que meu professor de voz compartilhou comigo há mais de uma década. A técnica sobre a qual eles falam em seu livro é semelhante: ao inspirar, imagine que está movendo a respiração para o topo da cabeça e, ao expirar, imagine que está movendo a respiração para a base da coluna e todos os caminho para seus "ossos sentados". Repita isso até se sentir em paz. De acordo com Brown e Gerbarg, essa técnica de “mover a respiração” foi criada por monges hesicastas ortodoxos russos cristãos no século 11; eles ensinariam isso aos sagrados guerreiros russos para dar-lhes força e fortalecê-los. (As outras duas técnicas de respiração também são fascinantes - você pode ler sobre elas aqui.)
Meus dias de piano podem ter ficado para trás, mas ainda uso essa dica sempre que estou nervoso ou ansioso - seja para uma entrevista de emprego, um voo turbulento (talvez você nunca tenha que passar por uma) ou uma apresentação de trabalho. Eu recomendo fortemente que você experimente - sua vida pode mudar para melhor.
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