Quando você entra em um dos exercícios LEKFIT íntimos de Lauren Kleban, é saudado com fileiras de trampolins individuais, pesos de mão e, talvez, uma ou duas celebridades. Busy Philipps, Emmy Rossum e nossa própria co-fundadora Hillary Kerr são devotos comprometidos com as aulas, e não é difícil entender por quê.
Conheça o especialista
Lauren Kleban é a fundadora e CEO da LEKFIT. Kleban é um especialista em fitness, treinador de celebridades e ex-dançarino profissional responsável por conceituar um treino inspirado na dança.
Cada aula requer resistência, força, equilíbrio e coordenação para ajudar os alunos a criar músculos longos e magros. É claro que o cérebro por trás desses exercícios intensos sabe uma ou duas coisas sobre saúde e bem-estar.
"Como dançarina profissional, mudar para o espaço de fitness foi uma transição muito natural e orgânica. Sempre me interessei por fitness e comida, e como os alimentos são usados para abastecer e nutrir nossos corpos." - Lauren Kleban
Na esperança de obter algumas dicas do profissional de fitness, conversamos com Kleban sobre sua rotina regular de saúde, desde o que ela come em um dia até sua programação de exercícios e rituais de autocuidado. Continue lendo para descobrir seus alimentos favoritos, seus hábitos saudáveis e seus conselhos para quem se sente preso a uma rotina de saúde e bem-estar.
Nutrição
Kleban mantém sua nutrição simples, concentrando-se em vegetais e proteínas magras. “Eu sou, na maior parte, uma pescatariana, mas se estou com vontade de alguma coisa, sempre como”, diz ela. "Acredito piamente em ouvir o seu corpo e tudo está bem com moderação", continua Kleban. Para ter uma ideia melhor de sua dieta, veja exatamente o que ela come em um dia normal.
Café da manhã: Kleban normalmente faz torradas com abacate, batata doce ou panquecas de abóbora para o café da manhã. Ela também adora saladas para o café da manhã, que ela faz com rúcula, coentro, pepino e frutas.
Almoço: "Estou obcecado com minha sopa favorita de gengibre e cenoura de Erewhon", diz o treinador. Ela gosta de combinar sua sopa com homus, abacate e sanduíche vegetariano em pão de grão germinado.
Lanches: entre as refeições, você pode encontrar Kleban comendo frutas secas ou frescas, manteiga de amendoim, chips de vegetais, caldo de osso, chocolate amargo salgado ou pipoca.
Jantar: Seguindo sua dieta pescatariana, Kleban geralmente come um jantar de salmão fresco com vegetais e quinua ou arroz integral.
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Exercício
Não deve ser surpresa que Kleban leva os exercícios muito a sério. Na verdade, ela treina sete dias por semana usando seu próprio método LEKFIT. "Eu vi a necessidade de um treino de corpo inteiro inspirado na dança mais eficiente e eficaz", explica ela. Seus exercícios são projetados para criar músculos longos e magros por meio de técnicas de cardio e modelagem muscular de baixo impacto e alta intensidade. É como Kleban e seus alunos queimam gordura, fortalecem os músculos e tonificam todo o corpo.
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Cuidados pessoais
Entre malhar todos os dias, dirigir seu próprio estúdio e ser mãe (sim, Kleban tem dois filhos pequenos), é importante para o profissional de fitness priorizar o autocuidado. “Eu tomo banho de espuma de sal Epsom todas as noites e sempre encontro o tempo que preciso para cuidar da minha pele e cabelo”, ela conta.
Seu conselho para os outros se sentindo presos em uma rotina? Ela recomenda encontrar um método que ofereça constantemente algo novo para que você possa mudar as coisas e acha que encontrar uma maneira de permanecer comprometido é uma parte importante de qualquer rotina. “Eu acho que recrutar um amigo para treinar ou ingressar em um grupo nas redes sociais é uma ótima maneira de ajudar a se responsabilizar”, diz Kleban. "E amar o que você está vestindo durante o treino também não machuca", ela continua.
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