Durante minha adolescência, e durante grande parte dos meus 20 e poucos anos, eu levava minha tez clara como certa. "Eu realmente não estourei", eu dizia presunçosamente enquanto um amigo lamentava uma mancha ou, mais tarde, se eu tivesse que detalhar minha rotina de cuidados com a pele para o trabalho. Minhas emoções ainda estavam a bordo do mesmo pêndulo oscilante dramático da maioria dos adolescentes (ênfase no dramático), e observei enquanto meu corpo se preenchia e mudava no final dos meus anos de colégio. Mas, droga, pelo menos eu não precisava lidar com acne.
Isto é, até recentemente, quando um pequeno, mas ainda assim notável, manchas de manchas começaram a se estabelecer consistentemente em meu queixo. O momento e a localização dessas fugas parecem prova suficiente de que estão relacionadas aos hormônios, mas, ainda assim, é o suficiente para que, quando digo "eu realmente não estoure" hoje em dia, pareça que estou mentindo. Ah, e depois há o fato de que, por alguns dias por mês, fico tão emocionalmente instável que um pedido atrasado dos Postmates pode me levar à beira das lágrimas. Tudo levanta a questão: nossos 20 anos são apenas puberdade: a sequência?
De certa forma, sim. Mesmo que sejamos adultos totalmente formados quando chegamos aos 21 (fisicamente falando, pelo menos), nossos corpos nunca param de mudar e nossos hormônios aumentam. Especificamente, à medida que entramos em nossos primeiros anos de fertilidade, nossos níveis de progesterona e estrogênio estão em seu pico, diminuindo e fluindo com nossos ciclos menstruais. Isso por si só pode levar à flutuação de peso, mudanças de humor e, sim, acne - mesmo que você nunca tenha experimentado isso antes. A principal diferença é que, ao contrário da imprevisibilidade de nossos hormônios durante nossa adolescência, pelo menos temos um problema de aproximadamente Cronograma de 28 dias para trabalhar e se preparar para o que está por vir.
Mas é quando as coisas estão funcionando normalmente. As coisas ficam ainda mais complicadas e imprevisíveis quando seu corpo não está em equilíbrio.
“Quando nossos hormônios estão agindo, eles se expressam de maneira muito parecida com a de quando éramos adolescentes”, diz Nicole Granato. “Nossos 20 anos é a época em que começamos a realmente entender nossos hormônios e os efeitos que eles têm em nosso corpo. Eu descobri que muitas mulheres experimentam ganho de peso, acne, queda de cabelo ou crescimento em lugares estranhos, bem como ciclos menstruais irregulares. o tempo é a maneira que nosso corpo tem de nos informar que somos deficientes em vitaminas e minerais provenientes dos alimentos que comemos e dos suplementos que tomamos. "
Conheça o especialista
Nicole Granato é uma treinadora certificada de saúde e bem-estar feminina. Ela é especializada em áreas de infertilidade e gravidez, bem como em questões de imagem corporal, sexualidade e peso.
Então, como podemos gerenciar melhor essas mudanças? O que podemos esperar em primeiro lugar?
Continue lendo para ver como lidar com seus hormônios abaixo.
Sua pele
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“Tudo o que está acontecendo dentro do nosso corpo reflete no exterior”, observa Granato. Antes do período menstrual, isso significa flutuações hormonais, levando as glândulas sebáceas a uma aceleração excessiva (que pode se manifestar em uma erupção, provavelmente ao longo do queixo). Níveis elevados de progesterona também podem afetar a retenção de líquidos corporais e a desidratação, o que pode dar à sua tez uma aparência opaca.
Granato recomenda evitar isso simplesmente aumentando a ingestão de água. Para lidar com uma erupção existente, experimente o óleo Spotless Blemish da Osmia Organics (US $ 22), que combate manchas sem ressecar ainda mais a pele.
Se sua pele ficar enlouquecida ao longo do mês, isso pode indicar que algo mais profundo está desequilibrado. O controle da natalidade é um culpado comum, pois afeta seus níveis hormonais de uma maneira diferente (embora, em muitos casos, isso também possa limpar sua pele). Mas o estresse, a falta de sono e uma dieta pobre também são agressores frequentes, pois todos eles podem afetar os hormônios também.
Seu humor
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Você pode culpar um aumento na progesterona pelo início repentino do mau humor nos dias que antecederam a menstruação (embora, por outro lado, o hormônio estradiol encoraje pensamentos felizes quando você está ovulando). Granato recomenda comer para a felicidade, o que significa aderir a alimentos nutritivos que são conhecidos por estimular uma melhora no humor. (Encha-se de vegetais crucíferos como brócolis e couve, bem como ácidos graxos, que são encontrados em peixes, nozes e batata-doce.)
Seu corpo
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“Ganho de peso, dificuldade em perdê-lo, celulite e até mesmo inflamação na região do estômago são comuns com desequilíbrios hormonais”, diz Granato. E pequenas flutuações (bem como ugh, inchaço) costumam ser o status quo durante essa época do mês. Seu melhor plano de ataque é beber muita água e certificar-se de que seus níveis de nutrientes estão sob controle. “A coisa mais importante que eu lembro às pessoas é se certificar de que você está comendo grãos inteiros, gorduras saudáveis, proteína vegetal 90% do tempo e considerar cortar os laticínios”, diz ela. "Isso não significa que você tem que ser vegano, mas você quer garantir que está comendo o suficiente (e bem o suficiente) para sustentar seu corpo." Certifique-se de que está recebendo todas as vitaminas necessárias também, com um suplemento diário. E a boa notícia: seus 20 anos podem ser uma época em que é mais fácil construir músculos e ficar em forma, então, por favor, comece a se mexer.
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