Nossa vida, adequadamente colocada, pode ser descrita como uma montanha-russa de emoções. Em alguns dias, estamos perfeitamente bem, animados como pode ser, então nosso personagem de TV favorito é impiedosamente morto sem aviso (tosse, GoT) e o mundo se torna um lugar sombrio. Ou, por outro lado, talvez acordemos do lado errado da cama, mas um pequeno gesto - digamos, uma xícara de café gelado com um coração desenhado por nosso nome (obrigado, barista sorridente) - de repente nos faz sentir em cima de o mundo. Nosso humor flutua facilmente ao longo do dia, e é por isso que achamos interessante descobrir que existem certas maneiras cientificamente comprovadas de nivelá-lo. Quando você está desanimado ou deprimido, esses alimentos o animam; considere-as suas próprias pílulas da felicidade, direto da Mãe Natureza.
Continue rolando para ver sete alimentos que são cientificamente comprovados para fazer você mais feliz.
Café
Já discutimos todas as maneiras pelas quais o café afeta sua pele, mas você sabia que sua xícara de café da manhã também pode ser um grande impulsionador do humor? Em um estudo publicado no Archives of Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que mulheres que bebiam de duas a três xícaras de café com cafeína por dia tinham 15% menos probabilidade de desenvolver depressão durante o período de 10 anos do estudo, em comparação com mulheres que bebiam um xícara ou menos por dia. Fica melhor: mulheres que bebem quatro ou mais xícaras de café por dia têm um risco 20% menor. Isso significa que você deve começar a beber seu café a granel? Não necessariamente (existem efeitos colaterais, afinal), mas é encorajador saber que seu vício tem um lado positivo, certo?
Salmão
Salmon apareceu em praticamente todas as listas de alimentos saudáveis que já criamos, e por um bom motivo. É repleto de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro. Aqueles que não têm ômega-3 em sua dieta geralmente sofrem de fadiga, alterações de humor e declínio de memória, e é por isso que você quer ter certeza de adicioná-lo à sua dieta pelo menos duas vezes por semana. Estudos têm mostrado uma ligação entre consumir óleo de peixe com altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e diminuir a depressão. Outros alimentos com alto teor de ômega-3 incluem sementes de chia e espinafre.
Chocolate escuro
Levante a mão se você adora chocolate. Agora pule para cima e para baixo porque você tem motivos para se alegrar: a ciência diz que isso te deixa mais feliz (não que estejamos tão surpresos). De acordo com um estudo publicado no Journal of Psychopharmacology, os indivíduos que beberam uma bebida de chocolate rica em polifenóis uma vez por dia (o que equivale a cerca de 1 1/2 onças de chocolate amargo) relataram se sentir mais calmos e mais contentes do que aqueles que não o fizeram Outro estudo afirmou que os produtos químicos no chocolate, frutas vermelhas e chás podem melhorar o seu humor de forma semelhante ao ácido valpróico, um ingrediente encontrado em muitos medicamentos estabilizadores do humor. E com isso, vamos pegar um segundo pedaço dessa barra de chocolate.
Ostras
As ostras têm a reputação de serem afrodisíacas - e ninguém quer ficar com elas quando estão deprimidas, certo? Os moluscos são a fonte número um de zinco, um mineral essencial para um sistema imunológico saudável e seu humor. Estudos descobriram que o zinco pode melhorar a resposta aos antidepressivos, enquanto a falta dele pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, falta de apetite e depressão. Outros alimentos ricos em zinco incluem caranguejo-real do Alasca, carne bovina, cordeiro, germe de trigo, espinafre e sementes de abóbora.
Folhas verdes
Sua mãe pode ter lhe dito para carregar vegetais verdes enquanto crescia, e agora você tem outro motivo para seguir o conselho dela: folhas verdes, como espinafre, couve e couve, podem ajudar a melhorar seu humor. Couve e couve são ricas em cálcio, o que pode ajudar a regular as oscilações de humor relacionadas à TPM, enquanto o espinafre é uma fonte incrível de folato. O que é folato, você pergunta? Também conhecido como B9, é uma vitamina que ajuda a manter as células do seu corpo saudáveis e também a criar novas células; a serotonina, o neurotransmissor da sensação de bem-estar, depende dessas células para transmitir mensagens ao cérebro. Alguns estudos mostraram que os suplementos de folato podem ajudar no combate à depressão.
Amêndoas e outras nozes
Outro ingrediente vital para a saúde do seu humor é o magnésio, um mineral importante no desenvolvimento da serotonina (junto com uma série de outras funções corporais). É uma solução homeopática comum para equilibrar seu humor, e amêndoas, castanhas de caju e amendoins estão cheios disso. Outra noz para adicionar à sua dieta é a noz - ela é cheia de ácido alfa-linolênico, que alguns estudos relacionaram a taxas mais baixas de depressão entre as mulheres.
Iogurte
Da próxima vez que você se sentir estressado e chateado, experimente comer um copo de iogurte. Estudos relacionaram os probióticos encontrados no iogurte e outros produtos lácteos cultivados, como o kefir, a níveis mais baixos de estresse e maior contentamento. O iogurte também é rico em cálcio, cujos baixos níveis podem contribuir para as alterações de humor relacionadas à TPM.
Nutricionista de Bella Hadid compartilha como se livrar do inchaço rapidamente
