Todos nós já passamos por isso. Você está super animado com um novo treino que é difícil o suficiente para você aproveitar, mas não tão difícil a ponto de querer desistir toda vez que o faz e acha que encontrou o exercício ideal. Mas com o tempo, o treino começa a ficar mais fácil e / ou você para de ver os resultados e pode estar se perguntando por quê. A razão é porque você atingiu um platô de treino, o que não é apenas normal quando sua rotina de exercícios entra no piloto automático, mas também é esperado. Aqui está o que causa um platô de treino e, mais importante, como superá-lo.
O que é um Workout Plateau?
Basicamente, um platô de treino é quando seu corpo se acostuma com uma determinada rotina de treino. "Se você estiver fazendo o mesmo treino de forma consistente, deixará de ver os resultados, pois o corpo precisa de variedade para desafiá-lo a um novo patamar", diz a especialista em fitness Christine Bullock. "O corpo pode se ajustar à repetição e o treino não o desafiará mais."
Mas não é apenas a repetição que pode causar um platô no treino. “Se você treinar em demasia, pode acabar em um platô também”, acrescenta Emma Lovewell, uma instrutora do Peloton. “Seu corpo precisa de tempo para se reparar entre os treinos. Quando você treina demais, pode parar de ver os resultados porque seus músculos precisam de um tempo de descanso para se reparar e construir. ”
Conheça o especialista
- A especialista em fitness Christine Bullock é a criadora das séries Evolution 20, Super Shred e Body Reborn Fitness, bem como da Kayo Body Care. Ela também é membro do Conselho de Revisão de nosso website.
- Emma Lovewell passou grande parte de sua carreira em fitness e bem-estar como dançarina profissional, treinadora de dança, modelo de fitness, personal trainer e instrutora de Pilates. Atualmente é instrutora do Peloton.
Como você saberá se está passando por um platô de exercícios?
Platôs podem acontecer a qualquer pessoa, independentemente da forma física em que se encontra. Pense na primeira vez que experimentou um novo HIIT ou treino cardiovascular e nos resultados que sente e vê. Agora faça exatamente o mesmo treino por um mês ou mais - a repetição é ótima para memorização, mas não necessariamente a eficácia do treino, pois seu cérebro e corpo provavelmente ficarão entediados. “Se você continuar a fazer os mesmos treinos, acredito que sempre atingirá um platô”, diz Bullock.
Se você acha que está passando por um platô de treino, procure alguns sintomas comuns. “Você deixará de ver melhorias em relação aos seus objetivos, normalmente segurando o peso ou até mesmo ganhando peso. Você também perceberá que pode não se recuperar tão rapidamente ”, diz Bullock. Lovewell concorda, dizendo que fadiga, perda de força e a incapacidade de ganhar músculos - especialmente se você não mudou seu treino por algum tempo ou tirou um dia de descanso - podem ser sinais de um platô de treino.
E não se esqueça de que planaltos também podem ter efeitos mentais. Você pode apenas se sentir entediado ou desmotivado por seus treinos.
Quais são algumas coisas que você pode fazer para sair de um planalto de treino?
A boa notícia é que os platôs do treino podem ser superados, se esse for o seu objetivo, e de mais de uma maneira. “Existem muitas causas para um platô, (e) também muitas dicas para quebrá-lo”, diz Bullock. Aqui estão algumas opções:
01 de 04Tente algo Novo.
A variedade é o tempero da vida, e isso também se aplica à boa forma. “Experimente um tipo de movimento ou treino que você não experimentou antes, ou há algum tempo. Se você apenas corre, tente fazer uma aula de Pilates. Se você só pratica ciclismo, tente um pouco de treinamento de força. Seu corpo se aclimata facilmente e precisa ser chocado de vez em quando para não ficar muito confortável ”, sugere Lovewell. Você também pode ir de movimentos de contração rápida (como treinamento de força) a movimentos de contração lenta (como cardio), diz Bullock.
02 de 04Mantenha sua mente em forma também.
Tente gerenciar os níveis de estresse e aumentar o tempo de recuperação, diz Bullock. Acredite ou não, alternar seus treinos também pode ajudá-lo mentalmente: “É bom para o seu cérebro experimentar um novo tipo de movimento e trabalhar em diferentes planos de movimento e novos tipos de coordenação”, diz Lovewell. E lembre-se de pegar leve consigo mesmo. Alguns dias você pode simplesmente não ser capaz ou querer se exercitar tanto, e isso está perfeitamente bem.
03 de 04Verifique sua nutrição.
Ser saudável depende tanto do que você coloca em seu corpo quanto de como você o movimenta. Abasteça-se adequadamente antes e depois dos treinos; Bullock sugere também reduzir os carboidratos e açúcares ruins.
04 de 04Chama um amigo.
É muito mais fácil pular um treino se for só você versus você e um amigo. Isso se aplica mesmo se vocês dois estiverem fazendo exercícios virtuais em suas respectivas casas. Peça para um amigo ou alguns poucos responsabilizá-lo e vice-versa. “A comunidade é sempre útil quando você está procurando suporte e responsabilidade em um treino”, diz Lovewell.
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