O treino HIIT final para queimar gordura em 10 etapas

Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e condicionamento físico, contamos com Karena Dawn e Katrina Scott, da Tone It Up, para receber conselhos. Aqui, eles contarão a você todos os seus segredos de condicionamento físico, bem como algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Você provavelmente já ouviu falar sobre os treinos HIIT agora, e hoje estamos aqui para dizer que é verdade: essas rotinas de alta intensidade são uma maneira incrivelmente eficaz de acelerar o seu metabolismo e esculpir cada centímetro do seu corpo. HIIT (também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade) mistura rajadas curtas de esforço total e de alta intensidade com períodos de recuperação. Gostamos de fazer alguns movimentos mais lentos de tonificação do corpo inteiro durante esse tempo de recuperação para realmente aumentar o metabolismo.

Os treinos HIIT são rápidos e eficientes, por isso são perfeitos para quando você estiver em movimento. Ao entrar no aplicativo Studio Tone It Up, você pode se inscrever para inúmeras aulas de exercícios incríveis, incluindo HIIT, kickboxing e escultura de ioga que você pode fazer em qualquer lugar.

O treino de hoje inclui 10 movimentos projetados para tonificar todo o seu corpo. Essa é a beleza do HIIT: ele trabalha seus glúteos, abdômen e parte superior do corpo, ao mesmo tempo que aumenta sua frequência cardíaca, deixando você se sentindo energizado e forte. Use esses movimentos durante toda a temporada, sempre que precisar de uma rotina rápida de escultura.

Lembre-se, os treinos HIIT são projetados para forçar seu corpo, então certifique-se de reabastecer seus músculos com muita proteína. Experimente nossos smoothies de primavera favoritos. Eles são feitos com proteína Tone It Up limpa e não OGM (US $ 27), para que você possa reabastecer seus músculos com proteínas essenciais e acelerar seu metabolismo o dia todo.

Passe por três rodadas de movimentos abaixo. Descanse por 30 segundos entre cada rodada e lembre-se sempre de se hidratar!

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Cardio Burst: saltos de agachamento

Os saltos de agachamento tonificam toda a parte inferior do corpo ao mesmo tempo que aumentam a frequência cardíaca e o metabolismo.

1. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
2. Empurre os quadris para trás e abaixe em um agachamento.
3. Empurre o chão e pule o mais alto possível.
4. Aterrisse suavemente em uma posição agachada.
5. Faça quantas repetições puder em 30 segundos.

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Queimadores Oblíquos

Este exercício esculpe sua cintura (músculos oblíquos) e fortalece seus ombros.

1. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
2. Com o núcleo engajado, levante o joelho direito até o cotovelo direito.
3. Abaixe e repita no lado oposto.
4. Faça 15 repetições de cada lado.

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Cardio Burst: Burpee e Pushup

Esta combinação de burpee e flexão aumenta seu metabolismo e esculpe seu abdômen, tórax e ombros.

1. Comece com os pés separados na largura do quadril, em pé.
2. Pule no ar, depois abaixe as mãos no chão e pule as pernas para trás em uma posição de prancha alta.
3. Abaixe o peito em direção ao chão e faça uma flexão.
4. Salte as pernas para a frente com os pés pousando perto das mãos.
5. A partir daqui, pule direto para o ar.
6. Modifique este exercício conforme necessário, saltando ou dando um passo para trás.
7. Faça quantas repetições puder em 30 segundos.

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Plank Hip Dips

As pranchas do quadril tonificam o núcleo, os oblíquos e os ombros.

1. Comece em uma posição de prancha alta com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
2. Gire os quadris para baixo e para a esquerda, depois para a direita.
3. Continue este movimento para frente e para trás enquanto mantém seu núcleo engajado.
4. Faça 15 repetições de cada lado.

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Cardio Burst: patinadores

O exercício do patinador aumenta seu metabolismo e tonifica seu bumbum, quadríceps e núcleo.

1. Comece no lado direito do tapete. Agache-se ligeiramente e pule para a esquerda o máximo que puder, pousando com o pé esquerdo e balançando a perna direita atrás de você.
2. Empurre a perna esquerda e agora salte para a direita, pousando com o pé direito.
3. Continue alternando os lados.
4. Mantenha seu núcleo engajado ao longo deste exercício.
5. Faça o máximo que puder em 30 segundos.

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Alternar saltos

Os saltos alternados não só queimam calorias graves, como também aumentam a potência e a força da parte inferior do corpo.

1. Comece em uma posição de estocada, com uma perna dobrada para a frente e uma perna esticada para trás.
2. Coloque as mãos no chão à sua frente.
3. Use os braços para ajudar a estabilizar o corpo enquanto empurra enquanto muda as posições de estocada.
4. Suas mãos devem ficar no chão o tempo todo.
5. Empurre novamente, mudando as pernas de volta à posição inicial.
6. Faça o máximo que puder em 30 segundos.

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Tuck Jumps

Este poderoso exercício mantém sua freqüência cardíaca naquela zona de queima de gordura, enquanto fortalece seus quadríceps, tendões e núcleo.

1. Comece em uma posição ligeiramente agachada, com os braços em linha reta com os quadris.
2. Pule e dobre os joelhos enquanto se concentra em usar os músculos centrais para puxar os joelhos para cima.
3. Traga os braços à frente enquanto se ajeita.
4. Retorne à posição inicial.
5. Faça o máximo que puder em 30 segundos.

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Escaladores de montanhas

Os alpinistas são um exercício fabuloso para queimar gordura porque trabalham o seu núcleo, ao mesmo tempo que proporcionam um excelente treino cardiovascular.

1. Comece em uma posição de prancha, com o núcleo engajado e as mãos sob os ombros.
2. Levante o joelho direito e traga-o em direção ao cotovelo direito.
3. Ao trazer o joelho direito de volta à posição inicial, comece a mover o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo.
4. Continue este movimento de "correr no lugar", certificando-se de que seu núcleo permaneça engajado durante todo o exercício.
5. Faça o máximo que puder por 30 segundos.

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Plank Jacks

Este exercício eleva a prancha a outro nível, incorporando suas pernas para realmente desafiar seu núcleo.

1. Comece na posição de prancha, com o corpo em linha reta e as mãos sob os ombros.
2. Envolva seu núcleo ao pular com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Retorne à posição inicial com as pernas em linha reta.
4. Repita 15 vezes.

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Jump Lunge e Squat

Este exercício combina dois exercícios incríveis para as pernas - a estocada e o agachamento - em um movimento poderoso que fortalecerá e tonificará a parte inferior do corpo.

1. Comece em uma posição de agachamento com os braços à frente.
2. Pule de volta para a posição de estocada com a perna direita para trás e a esquerda dobrada para a frente.
3. Empurre as pernas ao mudar de lado, colocando a perna esquerda atrás de você e a direita dobrada para a frente.
4. Continue trocando de lado.
5. Repita 15 vezes de cada lado.

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