O Yoga se originou há milênios como uma fonte de desenvolvimento espiritual. Mas hoje em dia, tendemos a usá-lo mais como uma forma de exercício, com o foco centrado nos asanas - ou posturas - envolvidas, mais do que nos aspectos meditativos. Como uma modalidade de exercício, a ioga é conhecida por ajudar a esculpir músculos longos e magros - mas existem algumas formas diferentes sob o guarda-chuva geral da ioga. Uma forma popular de ioga voltada para o condicionamento físico é a ioga quente, que envolve aumentar a temperatura (e o nível de umidade) no estúdio. Diz-se que isso proporciona uma série de benefícios na queima de calorias e na melhoria da flexibilidade, mas, naturalmente, somos céticos. Então, à frente, perguntamos a dois instrutores de ioga sobre suas idéias sobre a prática, de onde ela se originou e se é a certa para você.
Conheça o especialista
- Amy Rosoff Davis é uma treinadora de celebridades com clientes como Selena Gomez, Sofia Richie e muito mais.
- Rebekah Rivera é instrutora de ioga e conselheira holística de saúde em Venice, CA.
O que é Hot Yoga?
A primeira forma de ioga quente foi a Bikram Yoga, fundada por Bikram Choudhury na década de 1970. Bikram ioga é uma série de posturas de ioga praticadas em uma sala com temperatura de 105 graus Fahrenheit e nível de umidade de 40%. O objetivo da prática de ioga em uma sala quente e úmida é aumentar os batimentos cardíacos para um treino mais intenso e para que o calor permita que os músculos se soltem.
Muitos estúdios de ioga quente atuais costumavam ser chamados de estúdios Bikram. Foi depois de revelações de abuso sexual e litígios subsequentes, na última década que os praticantes e professores de Bikram decidiram se distanciar de seu nome. Embora muitos estúdios de ioga quente sejam baseados em Bikram, a ideia de um espaço aquecido para ioga continuou a crescer em popularidade nos últimos anos e várias outras formas de ioga além do Bikram também são conduzidas em uma sala aquecida.
Melhor para: Melhorar a flexibilidade
É graças à sala aquecida que a ioga quente pode fornecer mais queima de calorias e aumentar a flexibilidade do que a ioga feita à temperatura ambiente normal. Um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que uma sessão de Bikram de 90 minutos produziu "para praticantes de Bikram jovens, saudáveis e experientes, uma única sessão de Bikram Yoga produz respostas metabólicas moderadas (∼3,5 mph de caminhada), respostas robustas de frequência cardíaca, e uma temperatura central substancialmente elevada. ” O aumento da temperatura corporal também aumenta seu metabolismo.
No que diz respeito à flexibilidade, o termo “aquecimento” antes de um treino ajuda a explicá-lo: quando seus músculos ficam aquecidos, eles se alongam com mais facilidade e são menos propensos a sofrer lesões.
O que esperar de um treino de ioga quente
A palavra-chave para definir como a ioga quente é diferente de outras formas é "quente". Você definitivamente deve esperar suar. A temperatura na sala estará em algum lugar entre 90-108 graus Fahrenheit, e pode haver adição de umidade também. Rebekah observa que “a temperatura interna do seu corpo aumentará, você ficará quente e terá controle total sobre a direção dessa experiência … controle seu ritmo e preste atenção ao seu corpo e às necessidades dele. Se você está preocupado com o seu desempenho, provavelmente vai esquecer o ritmo da sua respiração e do seu movimento. Se você está cansado, faça uma pausa e lembre-se, você está lá para você e mais ninguém. ”
Quando você for para uma aula de ioga quente, espere um aquecimento mais curto do que em outras aulas de ioga. Isso ocorre porque, graças à sala quente, menos tempo é necessário para aquecer os músculos. Em seguida, você percorrerá uma série de posturas de ioga. Como serão as posturas e a rapidez com que você as percorrerá depende do tipo de ioga que a classe está fazendo. Onde Bikram é uma série de 26 movimentos específicos, outros tipos de ioga, como vinyasa e ashtanga, agora são oferecidos também, então os movimentos dependerão disso. A aula provavelmente durará 60 ou 90 minutos. Ao contrário de outras aulas de ioga, em que o professor faz os movimentos com você, na ioga quente eles geralmente dão instruções sem que os façam também.
Benefícios do Hot Yoga
Os benefícios da ioga quente não são realmente diferentes dos benefícios da ioga conduzida em uma sala com temperatura padrão. Embora os proponentes afirmem que a ioga quente tem mais e / ou benefícios mais fortes do que outras formas, estudos têm refutado isso. Felizmente, qualquer tipo de ioga tem uma série de benefícios à saúde: a ioga pode reduzir o estresse, ajudar a tratar a depressão, diminuir a dor lombar e diminuir o risco de doenças cardiovasculares e síndrome metabólica. Além disso, há o lado espiritual. Rebekah observa, “essa prática tem uma maneira de se infiltrar nas fibras do seu ser, tornando-se menos sobre o que você faz no tatame ou em um espaço específico e mais sobre como você aparece para a oportunidade. Como seres humanos em constante evolução em um mundo de mudanças, aprender o que é ser autêntico e estar presente no tatame se funde ao nosso ritmo diário e oferece oportunidades de ser um ser humano versus um fazer humano. ”
Amy nos conta sobre os benefícios da ioga quente: “Eu adoro suar e adoro ioga, então combinar os dois é um treino dos sonhos. Você consegue limpar seu corpo por dentro e por fora. Você suar as toxinas e os metais pesados ao mesmo tempo em que obtém todos os benefícios de uma aula de ioga. Acho que também faz com que você se concentre em sua forma em vez de se apressar nas poses, porque você está com muito calor e se sente desconfortável e precisa se concentrar no que está fazendo. ” Vale a pena mencionar que a opinião científica sobre se o suor é desintoxicante é mista: estudos mostraram ambos os argumentos, com alguns sugerindo que você suou metais pesados e que eles podem estar em quantidade muito pequena para fazer diferença.
Considerações de segurança
Não surpreendentemente, há mais considerações de segurança envolvidas para ioga quente do que para ioga feita em uma sala que não tem mais de 100 graus. Como seus músculos são tão flexíveis com o calor, é mais fácil do que o normal esticar demais e se machucar. E como você vai suar muito, é mais provável que fique desidratado do que com outras formas de ioga. Se você é sensível ao calor, também pode correr o risco de insolação.
A ioga quente não deve ser realizada por pessoas com problemas cardiovasculares. Também não deve ser praticado se você estiver grávida, pois o aumento da temperatura central pode colocar o feto em perigo. Como sempre, você deve sempre falar com seu médico antes de tentar um novo exercício.
Hot Yoga vs. Pilates
Pilates e ioga têm muitas características semelhantes: ambos se concentram na respiração, ajudam a aumentar a flexibilidade e são exercícios de fortalecimento eficazes. No entanto, o pilates tende a ser mais focado no núcleo do que a ioga, e mais sobre o exercício de músculos e grupos musculares menores e de suporte. Pilates geralmente é feito em máquinas, o que a ioga nunca é, e as aulas de pilates passam mais tempo no chão (em vez de ficar em pé) do que a ioga, por seu tempo gasto movendo-se em posturas.
O que vestir para uma aula de ioga quente
Ao se vestir para a ioga quente, concentre-se nas roupas que o manterão mais fresco. As peças que absorvem a umidade são ideais, assim como os equipamentos de ginástica com propriedades antimicrobianas. Você vai querer evitar o algodão, porque ele absorve umidade; isso significa que quando você suar, suas roupas ficarão mais pesadas, o que não será confortável. Quanto mais leves forem as opções de tecido, melhor, para que não causem superaquecimento.
Como começar a praticar Hot Yoga
Se você gostaria de fazer uma aula de ioga quente, existem algumas etapas que o ajudarão a estar o mais preparado possível. Primeiro, no dia da sua aula, certifique-se de beber bastante água. Já que você vai suar muito, chegar hidratado irá garantir que você não desidrate rapidamente. Em seguida, faça uma refeição leve antes da aula, não uma refeição pesada; um estômago cheio de comida não vai se sentir bem durante os exercícios que usam seu abdômen. Você vai querer trazer um tapete de ioga, uma garrafa de água e uma toalha para enxugar o suor. Se você não preencheu a papelada online e está indo para um novo estúdio, chegue cedo para ter tempo de fazer isso. Por último, venha preparado para se arrumar bem depois da aula. Seus músculos ficarão soltos e expô-los imediatamente ao frio pode fazer com que se contraiam muito rapidamente.
The Takeaway
A ioga quente é uma forma intensa de exercício e pode aumentar a flexibilidade. Oferece todos os mesmos benefícios de qualquer outro tipo de ioga, mas você vai suar muito mais do que faria em uma ioga feita em uma sala que não é aquecida e umidificada. Se você quiser experimentar este exercício popular, certifique-se de beber muita água, usar roupas frescas e que absorvem a umidade e trazer roupas quentes para depois. E, claro, espere suar … muito!
Você deve evitar ioga quente se tiver problemas cardiovasculares, se estiver grávida ou se tiver qualquer outra condição pré-existente que a torne perigosa. Amy diz a respeito: “Yoga é uma prática - o que significa que você não a dominará, mas sempre se esforçará para melhorar suas habilidades, seja para acalmar sua mente, tonificar seu corpo, aumentar a flexibilidade ou qualquer um dos outros benefícios surpreendentes O Yoga tem a oferecer. Sempre há espaço para crescer. ”
11 poses de ioga para iniciantes experimentarem hoje
