“A primeira coisa que acontece é menos estresse, ansiedade e reatividade”, diz Martha Soffer, uma curandeira ayurvédica e fundadora do Surya Spa em Pacific Palisades, sobre os benefícios da meditação vipassana. “Isso leva a uma saúde melhor, um sono melhor e uma vida melhor.” (Você nos deixou com menos estresse.) Vipassana também se concentra na maneira como operamos, o que cria uma consciência que nos ajuda a administrar o mundo ao nosso redor. “Você se encontrará com um pensamento mais claro, um pensamento mais poderoso, uma mente mais calma e responsiva e, simultaneamente, uma mente mais desperta e energizada”, continua Soffer. E tudo que você precisa é de sua respiração. Então, o que é exatamente vipassana e como ela difere de outros tipos de meditação? Para descobrir, entrevistamos Soffer e Heather Prete, uma professora da DEN Meditation.
Continue rolando para aprender mais sobre o antigo método de auto-observação de meditação.
O QUE É A MEDITAÇÃO VIPASSANA?
O termo vipassana se traduz como “percepção da verdadeira natureza da realidade”, explica Soffer. “Vipassana nos treina para estarmos atentos aos nossos próprios processos e cultivar um estado de consciência aberta, onde somos capazes de lidar com o estresse, ou a vida, respondendo, em vez de reagir instintivamente.”
COMO É FEITA A MEDITAÇÃO VIPASSANA?
“Vipassana usa uma técnica em que seguimos a respiração e, ao fazê-lo, ficamos cientes de tudo o que sobe e desce em nós, emocionalmente, mentalmente e até mesmo as sensações em nosso corpo”, diz Soffer. “Mais importante, nos tornamos cientes da impermanência de tudo isso, até que o que é permanente - nossa própria natureza - se torne aparente.”
QUEM PRATICA A MEDITAÇÃO VIPASSANA?
Então, quem o pratica? “(Todos), desde monges budistas no Sri Lanka e Mianmar e Índia a empresários em Wall Street”, compartilha Soffer. “Nenhum sistema de crença é necessário, a não ser um pouco de fé na própria prática.”
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO?
“A meditação nos dá a chance de nos recuperar dos problemas e pressões normais da vida e de ampliar nossa perspectiva sobre esses problemas e pressões. De acordo com os antigos textos ayurvédicos, a meditação não era apenas uma ferramenta na busca da iluminação, mas também era conhecida por ser extraordinariamente benéfica para nossa saúde psíquica ”.
“Hoje esse conhecimento voltou ao primeiro plano, à medida que a medicina ocidental adota essa mais antiga das disciplinas, reconhecendo benefícios como redução do cortisol, estresse, pressão arterial, incidente de ataque cardíaco e derrame, além de gerar o fenômeno fisiológico conhecido como 'reversão do envelhecimento, 'com os benefícios associados de melhor memória e capacidade de aprendizagem, melhor saúde cardiovascular, pensamento mais claro, melhor qualidade de sono e, em geral, o estabelecimento de um estado de espírito mais brilhante e positivo ”.
EM QUE A VIPASSANA É DIFERENTE DE OUTROS TIPOS DE MEDITAÇÃO?
Soffer compartilha que existem muitas formas de boa meditação. Ela explica que o zen oferece clareza. Aqui, o intelecto é confrontado com suas limitações e transcendido. A Meditação Transcendental usa um mantra único que ajuda a mente a se estabelecer em um estado de pensamento mais refinado e então transcender esse pensamento. Na meditação Bhakti, o pequeno eu se perde no amor pelo eu maior e se torna o eu maior. E, finalmente, ela diz que vipassana, ou atenção plena, nos treina para estarmos atentos aos nossos próprios processos.
O QUE SÃO ERROS COMUNS DE MEDITAÇÃO?
“As pessoas confundem atenção plena com lembrar de pegar as meias ou fazer boas escolhas alimentares”, diz Prete. “Embora essas ações possam de fato ser um efeito colateral da prática da atenção plena, elas não são a prática em si.”
“Outro equívoco é que os pensamentos devem desaparecer durante a prática da atenção plena”, ela compartilha. “Novamente, isso pode ser um efeito colateral, mas não tentamos nos livrar dos pensamentos, preferimos aprender como não ser governados por eles e como nos relacionarmos com eles de forma diferente.”
COM QUE FREQUÊNCIA DEVE MEDITAR?
Prete diz que todo dia seria ótimo. “A atenção plena depende da dose, então não é tanto que haja um número certo de horas para praticar em uma semana, é mais sobre como alinhar nossa prática com nosso desejo de desenvolver as qualidades que surgem por meio da prática. "
QUANTO TEMPO LEVA PARA SE BOM MEDITAR?
“Não demora muito”, compartilha Prete. “Apenas começar o processo está se voltando para o bem-estar, e isso é muito bom.”
ONDE ESTÁ ALGUNS LUGARES QUE VOCÊ PODE APRENDER E PRATICAR A VIPASSANA?
Soffer, que pratica a Meditação Transcendental no Surya Spa, recomenda o Insight LA para vipassana. “Surya Spa tem uma combinação maravilhosa de vários locais, horários robustos, palestrantes fascinantes e programas super acessíveis para iniciantes e experientes”, diz ela. Ela também compartilha que os templos budistas Theravada estão por toda parte.
