A dismorfia corporal é ao mesmo tempo algo extremamente comum e angustiante de se experimentar. Embora venha em muitas formas, os psicólogos geralmente a descrevem como uma preocupação com as falhas percebidas, a ponto de interferir em sua vida normal. Os pensamentos tomam conta de sua mente o dia todo, e até mesmo algo como se vestir de manhã pode desencadear um ataque de pânico total. Amar o próprio corpo é um pensamento estranho.
“É mais do que a preocupação usual com algum aspecto do corpo que eles não gostam”, diz Alena Gerst, LCSW, RYT, ao nosso site. “A dismorfia corporal é um transtorno mental desestabilizador que prejudica significativamente o funcionamento. Pode até fazer com que as pessoas se recusem a engajar-se socialmente e saiam de casa. Muitas vezes gira em torno de alguma hiperconsciência sobre uma falha corporal real ou percebida que, em muitos casos, outros nem perceberão. ”
Claro, com a ajuda de profissionais treinados, qualquer pessoa que sofra de dismorfia corporal pode aprender a superar os sintomas. Aqui está o que três terapeutas recomendam que qualquer pessoa com dismorfia corporal faça para formar uma imagem corporal mais saudável.
O que causa dismorfia corporal?
De acordo com a terapeuta Nikita Banks, LCSW, a dismorfia corporal é causada por uma miríade de fatores, por isso é difícil definir apenas um gatilho. “A dismorfia corporal é uma distorção do pensamento. A maneira como você pensa, sente e vê seu corpo é diferente do que é, geralmente caracterizada por uma falha que os outros vêem como menor ou não veem de forma alguma, que a pessoa internaliza e fica obcecada em corrigir de maneiras prejudiciais. Não há uma causa única, mas muitos psicólogos e líderes de pensamento no assunto dizem que pode ser uma combinação de desequilíbrio químico, problemas psicológicos ou de desenvolvimento da personalidade, bem como trauma. ”
Heather Z. Lyons, Ph.D, proprietária do Baltimore Therapy Group, concorda. “Um conjunto de fatores relacionados torna certas pessoas mais vulneráveis à dismorfia corporal do que outras. Isso inclui uma tendência ao perfeccionismo e à vergonha. Além desses fatores psicológicos, também devemos considerar os fatores sociais. Há uma enorme pressão sobre as pessoas para se adequarem a padrões culturais específicos de beleza representados na TV e nas redes sociais. E o fato é que pessoas bonitas são recompensadas na vida por meio de níveis mais elevados de satisfação no trabalho e felicidade geral na vida. Somos ensinados que literalmente vale a pena ser bonito. ”
Terapia cognitivo-comportamental é a chave
De acordo com Gerst, uma das primeiras coisas que qualquer pessoa que sofre de dismorfia corporal deve fazer quando estiver pronta para enfrentar a doença é procurar um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esse tipo específico de terapia funciona bem para coisas como dismorfia corporal, porque ajuda os pacientes a se conscientizarem de sua conversa interna negativa e a mudar seus pensamentos e reações a situações estressantes. “Se a preocupação com a imagem corporal, ou algum aspecto do corpo, se torna debilitante, a ajuda profissional é fundamental”, diz Gerst.
Mindfulness ajuda
Praticar a atenção plena - em outras palavras, simplesmente prestar atenção aos seus pensamentos quando os tiver e permitir-se vivenciá-los - também pode ajudar. Isso se deve ao fato de que, como a TCC, ela o ajuda a perceber quais são seus pensamentos sempre que os tem, perceber o que normalmente desencadeia esses pensamentos e talvez até mesmo mude seu pensamento. De acordo com Banks, a atenção plena pode ajudar a promover a compaixão por si mesmo, o que é fundamental para qualquer pessoa que sofra de dismorfia corporal.
“A pesquisa sugere que cultivar a compaixão por si mesmo pode ajudar a diminuir os efeitos da dismorfia corporal”, diz ela. “A autocompaixão pode ser cultivada observando os momentos em que você se julga e trabalhando para reduzir isso, usando práticas de atenção plena que ajudam a limitar seu apego ou superidentificação com ideias ou pensamentos específicos sobre si mesmo, e reconhecendo que você não está sozinho em sua lutas. ”
Passos que você pode tomar todos os dias
Mesmo se você estiver apenas dando um pequeno passo por semana para cultivar uma imagem corporal mais saudável, você ainda está fazendo movimentos para superar sua dismorfia corporal - e isso é impressionante por si só.
Língua: De acordo com Gerst, um pequeno passo que você pode dar todos os dias é desenvolver uma consciência de como você fala consigo mesmo para que possa acabar quebrando esses hábitos. “Os pensamentos parecem automáticos, mas na verdade são hábitos. Quando você se vê em um espelho ou no reflexo de uma janela, o que você diz? Você automaticamente começa a criticar algo sobre você? Ou você tem pensamentos gentis consigo mesmo? " ela pergunta. “Reconheça que você certamente pode continuar a funcionar com um comentário negativo interminável sobre você mesmo passando pela sua cabeça. Mas você não vai prosperar. E nenhuma quantidade de elogios de outras pessoas vai resolver o problema, sem primeiro você se encorajar. ”
Terapia: Lyons recomenda encontrar um terapeuta para que você possa discutir sua condição e chegar a um acordo sobre um tratamento com o qual se sinta confortável. “É importante consultar um profissional de saúde mental licenciado para que ele possa avaliar a gravidade da sua dismorfia corporal. Se a sua dismorfia corporal está em níveis clínicos, os cuidados sob a supervisão de um profissional são importantes, dadas as potenciais consequências graves desta doença. Também pode ser útil saber que existem muitos tratamentos para dismorfia corporal, então, se uma abordagem não parecer a certa para você, informe seu provedor. ”
Kindess: E a coisa mais simples que você pode fazer? Apenas tente ser mais gentil consigo mesmo a cada dia que passa. Banks diz ao nosso site: “À medida que crescemos, nossos corpos estão sempre se desenvolvendo e mudando. Através da puberdade, do parto e à medida que envelhecemos. É uma parte linda da vida e em troca dessas mudanças coisas maravilhosas acontecem. E assim que você aprender a abraçar a mudança e vê-la não apenas como necessária, mas como uma bela parte de nossa jornada, podemos aceitá-la pelo que é. Portanto, temos que aprender a nos concentrar na beleza das mudanças ”.
A dismorfia corporal pode parecer uma espiral interminável de conversa interna negativa, mas não tem que ser. Com o terapeuta e o tratamento certos, é possível obter uma imagem corporal mais saudável - e isso o ajudará a viver uma vida mais feliz consigo mesmo.
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