A palavra "inflamação" é muito usada atualmente. Comemos, fazemos exercícios e praticamos o autocuidado em nome de reduzir a inflamação em nosso corpo e evitar as muitas doenças associadas a ela, do câncer à depressão.
Embora não possamos censurá-lo por estar no controle de seu jogo antiinflamatório, há uma reviravolta na conversa sobre inflamação sobre a qual todos deveríamos falar mais: inflamação nem sempre é uma coisa ruim. É quando a inflamação é e não é um problema.
Aqui está o que é inflamação e quando é um problema
Acredite ou não, a inflamação por si só é realmente uma coisa boa. É o seu corpo acelerando e se protegendo. "A inflamação é simplesmente a ativação do sistema de defesa do corpo secundária a ameaças reais ou percebidas e a detecção de proteínas estranhas, bactérias ou paredes celulares de bactérias e vírus", explica o Dr. Steven Gundry, MD. "Por exemplo, a vermelhidão ao redor de um corte representa glóbulos brancos (soldados em nosso sistema imunológico) limpando e atacando qualquer bactéria, enquanto desenvolvem novos vasos sanguíneos para reparar a lesão. Nesse caso, a inflamação é boa porque dura apenas um curto período Tempo."
Conheça o especialista
O Dr. Steven Gundry MD é um cirurgião cardíaco renomado e um pioneiro em nutrição, bem como diretor médico do Centro Internacional de Medicina Restauradora do Instituto de Coração e Pulmão. Ele passou os últimos 16 anos estudando o microbioma e agora ajuda os pacientes a usar a dieta e a nutrição como uma forma importante de tratamento. Ele é autor de muitos livros best-sellers dos tempos de Nova York, incluindo The Plant Paradox.
A inflamação se torna um problema quando se torna crônica. Digamos que você esteja comendo fast food no almoço todos os dias e, em seguida, voltando para casa e comendo um pacote de biscoitos. Com o tempo, esses alimentos não saudáveis enviam o corpo a uma sobrecarga de inflamação e ela se torna crônica. “A inflamação crônica tende a recrutar cada vez mais soldados para a batalha e danos colaterais começam a ocorrer”, explica Gundry. "A maioria de nós agora acha que a doença arterial coronariana é um desses processos em que ocorrem placas nas artérias, não do colesterol em si, mas são o resultado de inflamação crônica."
Como saber se você tem inflamação crônica
Seria bom se houvesse alguns sinais óbvios de que o corpo está lidando com uma inflamação crônica, mas muitas vezes esses sinais são silenciosos. É por isso que manter uma dieta saudável, fazer exercícios e dormir o suficiente são importantes, quer você queira diminuir a inflamação no corpo ou apenas evitar que a inflamação crônica aconteça.
Existem alguns sinais óbvios, porém, e a maioria deles está relacionada à saúde intestinal. "A gordura no intestino, na verdade, ocorre de 'intestino permeável' e está associada à inflamação crônica no abdômen", diz Gundry. "Rosácea ou acne adulta é a manifestação facial de um intestino gotejante. A artrite é o resultado de uma inflamação crônica, toda originada de um intestino gotejante. Na verdade, há 2.500 anos, Hipócrates, o pai da medicina, afirmou que todas as doenças começam no intestino ", acrescenta Gundry.
O que fazer sobre isso
Sabemos que um pouco de inflamação não é uma coisa ruim. Mas se você suspeita que está lidando com um problema maior, é importante avaliar seu estilo de vida - e isso não significa reformá-lo completamente. Apenas certifique-se de fazer uma dieta rica em vegetais, dormir o suficiente, manter o estresse sob controle sempre que possível e fazer pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias.
Se você acha que não está funcionando e deseja detalhes, Gundry tem. "Como mostrei em vários artigos apresentados na American Heart Association, quando o intestino é curado por uma combinação de probióticos apropriados, prebióticos e evitando proteínas vegetais que contenham lectinas (como o glúten, por exemplo), redução dramática da inflamação e remissão de doenças auto-imunes ocorrem. "
The Bottom Line
Para encurtar a história, a inflamação nem sempre é negativa e você não deve sair com medo dela. Apenas certifique-se de procurar sinais de que está se tornando crônico e faça o melhor para viver um estilo de vida que impeça que seus níveis de inflamação fiquem fora de controle em primeiro lugar.
Estes são os 10 melhores suplementos para aliviar a inflamação crônica
