Poucas coisas são mais irritantes do que cãibras nos dedos dos pés inesperadas. Quer a sensação indesejável seja acordar você à noite ou causar desconforto durante o dia de trabalho, as cãibras nos dedos dos pés podem ser tão desconcertantes quanto irritantes. Especialistas médicos, incluindo Mark Kosinski, podólogo e professor do New York College of Podiatric Medicine; a cirurgiã podiatric Carla Gamez do Illinois Bone & Joint Institute; e Paul Greenberg, um podólogo da Langone Health da Universidade de Nova York, aponta para uma série de possíveis causas que variam de leve a grave.
Cãibras nos dedos dos pés são comumente causadas por desidratação, deficiência de nutrientes e esforço excessivo. Cãibras crônicas nos dedos dos pés são mais comuns em mulheres com mais de 50 anos, para as quais um declínio geral na saúde óssea e muscular tem maior probabilidade de contribuir para o problema. Felizmente, muitos casos de cãibras podem ser resolvidos com remédios caseiros e soluções simples. Continue lendo para saber mais sobre o que causa cãibras nos dedos dos pés e como lidar com elas da melhor forma.
Abaixo, arredondamos oito maneiras de aliviar a dor.
01 de 08Fique hidratado
Como as cãibras nos dedos dos pés costumam estar associadas à desidratação, é importante beber muita água, especialmente durante os exercícios. "As causas de cãibras musculares incluem desidratação e desequilíbrio eletrolítico (como baixo teor de potássio)", diz Kosinski. "A tensão muscular e o alongamento pré-treino inadequado são algumas outras causas."
A água ajuda os tecidos e músculos a funcionarem adequadamente, portanto, garantir que você obtenha a quantidade diária (cerca de 2,7 litros por dia para mulheres e 3,7 litros por dia para homens) é essencial.
02 de 08Pratique exercícios regularmente
"Os músculos podem perder sua força e tônus", diz Gamez. Além disso, exercícios pouco frequentes podem levá-lo a fazer muito, muito rápido. Em vez disso, busque um regime de exercícios regulares que treine os músculos para apoiar naturalmente um nível saudável de atividade. Se você estiver fisicamente inativo por um tempo, volte à rotina de exercícios. Uma sessão de treino de maratona destinada a compensar o tempo perdido só vai piorar as coisas.
03 de 08Sempre estique
Em mulheres mais jovens, as cãibras nos dedos dos pés costumam ocorrer após uma corrida, um treino ou qualquer outra tarefa de exercício físico. Essas atividades podem aumentar a pressão nos pés e causar desidratação, solicitando uma resposta nas extremidades. Portanto, embora o exercício seja importante, o alongamento antes e depois do treino é igualmente necessário.
A American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomenda uma série de exercícios suaves de mobilidade para ajudar a manter os pés flexíveis e evitar cãibras, incluindo massagear o arco com uma bola de golfe, apontar e flexionar o pé e, por mais estranho que possa parecer, usar os dedos dos pés para pegar bolinhas de gude no chão.
04 de 08Invista em sapatos que se ajustam bem
Se você precisa de mais um motivo para ir às compras de calçados, aqui está. Sapatos que não caem bem e não suportam seus pés também podem causar cãibras nos dedos dos pés. "Sapatos muito grandes farão com que os dedos dos pés agarrem excessivamente a sola e se enrolem, causando cãibras", diz Gamez. Quando se trata de calçados esportivos, Gamez diz para se certificar de que "os dedos dos pés tenham um amplo espaço na biqueira do sapato, para que os dedos possam balançar. Os calçados esportivos devem ter a metade do tamanho a um tamanho acima do seu tamanho atual".
O que é neuroma de Morton?
Nervo comprimido que irradia cãibras, queimação, formigamento e / ou dormência entre os dedos dos pés. É mais comum em mulheres do que em homens.
Sapatos mal ajustados podem causar mais problemas no futuro. "O neuroma de Morton é talvez a causa mais comum de cãibras nos dedos dos pés", acrescenta Greenberg. Como explica Greenberg, o neuroma de Morton, um tipo de nervo comprimido no pé. "É agravado pela atividade, incluindo estocadas, flexões, sapatos de salto alto, bem como sapatos apertados. As opções de tratamento incluem modificações de calçados (ou seja, sapatos mais largos), modificação da atividade, terapia de injeção e cirurgia. Aproximadamente 5 por cento dos pacientes com esta condição requer tratamento cirúrgico. "
05 de 08Coma uma dieta saudavel
As causas freqüentes de cãibras nos dedos dos pés incluem deficiências de cálcio, potássio e magnésio. Faça um lanche saudável para garantir que seus níveis de nutrientes aumentem e aumentem. Nozes e sementes são ricas em magnésio, abacates e bananas contêm potássio e as folhas verdes são boas fontes de ferro, cálcio e vitaminas A, C e K.
Claro, a dieta por si só muitas vezes não é suficiente e, nesse caso, você pode precisar adicionar um suplemento (mais sobre isso, abaixo).
06 de 08Tome um suplemento
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Cãibras noturnas - aquelas que o tiram de um sono profundo à noite e só resolvem quando você se levanta e se movimenta um pouco - podem ocorrer nas panturrilhas ou nos dedos dos pés. Embora não sejam bem compreendidos, eles podem ser potencialmente tratados com um suplemento. "As opções de tratamento incluem suplementos de magnésio ou sulfato de quinina prescrito", diz Greenberg. Claro, se as cólicas noturnas ocorrem com frequência, elas podem justificar uma visita ao médico, pois podem significar doença arterial periférica (DAP), acrescenta Greenberg.
O que é doença arterial periférica?
Doença circulatória em que a formação de placas nas artérias estreita os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para outras partes do corpo, mais comumente as pernas.
Embora menos comum, é importante que a doença arterial periférica seja descartada. “Isso é facilmente diagnosticado pelo exame físico e palpação dos pulsos”, acrescenta Greenberg. "O tratamento pode incluir um programa de caminhada, anticoagulantes ou revascularização por um especialista vascular."
07 de 08Verifique se há desequilíbrio estrutural
Se o peso não for distribuído uniformemente ao se levantar, ele pode impactar os ossos e articulações do pé e, portanto, causar cãibras. "Às vezes, há um desequilíbrio estrutural em um ou ambos os pés, o que faz com que alguns músculos trabalhem mais do que outros e causem cãibras", diz Kosinski.
08 de 08Consulte um médico
Em casos raros, cãibras nos dedos dos pés podem ser causadas por problemas com o sistema nervoso central ou o sistema circulatório. Se o problema for persistente ou especialmente intenso, pode ser uma boa ideia consultar o seu médico.
"Quando ocorrem cãibras nos dedos dos pés, pés ou pernas, é melhor consultar um médico", diz Kosinski. "Cãibras podem ser um sinal precoce de distúrbios de circulação, especialmente quando ocorrem em indivíduos mais velhos. Cólicas relacionadas à doença arterial periférica geralmente ocorrem durante a caminhada ou corrida. Em casos mais graves, podem até ocorrer em repouso."
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