Quando perguntei a amigos se eles sentiam inchaço durante a menstruação, deparei com algumas sobrancelhas levantadas e olhares desconfortáveis. O inchaço relacionado ao período menstrual é, pelo menos por experiência própria, algo sobre o qual muitas mulheres ainda não querem falar. Apesar do fato de que a maioria das mulheres sofre de sintomas semelhantes, muitas vezes nos limitamos a conversar sobre nossa verdadeira dor menstrual e não sobre as "outras coisas" que também são bastante desconfortáveis.
A verdade é que o inchaço é uma parte comum do seu ciclo menstrual, graças a todas essas flutuações hormonais (nota para mim mesma: preciso lembrar que ser mulher é muito bom). Você não precisa se resignar a se sentir ainda pior durante a sua época do mês. Existem truques por aí que podem ajudar com o inchaço e outras dores e sofrimentos. Para obter as respostas a todas as suas perguntas relacionadas ao inchaço, fomos direto aos profissionais: a defensora da saúde reprodutiva Anna Druet e o médico internista Niket Sonpal.
Conheça o especialista
- Anna Druet é uma defensora de longa data da saúde reprodutiva. Ela também é pesquisadora e ex-líder de ciências e educação do Clue, um aplicativo que ajuda você a monitorar seu período.
- Niket Sonpal, MD, FACP, é internista certificado pelo conselho de NYC. É também docente do Touro College of Osteopathic Medicine.
Continue rolando para descobrir o que causa o inchaço durante a menstruação e como aliviar o desconforto.
01 de 08Não se estresse (coma)
As alterações hormonais durante o ciclo menstrual podem causar problemas digestivos, como gases, prisão de ventre, diarreia e, sim, inchaço. "Essas flutuações hormonais aumentam a retenção de água, o que causa sintomas de inchaço", diz Druet. Especificamente, um aumento no hormônio sexual feminino progesterona após a ovulação retarda as contrações nos músculos intestinais, o que por sua vez retarda a digestão e causa retenção de gases.
O estresse de nosso velho amigo também pode afetar nosso sistema digestivo. Isso não é surpreendente. “Tendemos a buscar alimentos ricos em carboidratos durante esta fase do ciclo, o que contribui para um sistema digestivo já lento”, diz Druet. Tem a ver com algo chamado eixo intestino-cérebro. Estudos mostram que há uma forte ligação entre os centros emocionais do cérebro e as funções intestinais do intestino, com essa conexão fortemente relacionada ao estresse. Portanto, em vez de comer estressado na menstruação, tente incorporar lanches saudáveis, pois eles podem realmente ajudar nos seus sintomas desconfortáveis.
02 de 08Evite alimentos ricos em sódio
Evitar alimentos salgados e processados durante a menstruação, que contribuirão para a retenção de água, pode ajudar a aliviar o inchaço. Sim, isso significa repassar seus lanches favoritos quando você precisar de comida reconfortante (suspiro). "Comer os alimentos certos vai beneficiar enormemente o inchaço e outros sintomas desconfortáveis da menstruação. O sódio, em particular, é algo a evitar", diz Sonpal. "Comer sal em excesso pode aumentar a quantidade de água que o corpo de uma pessoa retém. Minimizar a ingestão de sódio, antes e depois de um período menstrual, pode ajudar na retenção de água e aliviar o inchaço."
03 de 08Coma mais proteína e potássio
Druet sugere que você tente comer proteínas na forma de frango, ovos e gorduras saudáveis (como nozes e abacates). "Aumente a ingestão de potássio", diz Sonpal. "O potássio regula os fluidos corporais, diminui os níveis de sódio e aumenta a produção de urina, melhorando o inchaço. Opte por folhas verdes escuras, batata doce, banana, abacate e tomate", mas evite qualquer coisa muito rica em fibras, pois isso vai apenas contribuir para o gás.
04 de 08Não pule o treino
Se você gosta de malhar, há uma boa notícia: "Uma das melhores coisas que você pode fazer para vencer o inchaço é praticar exercícios leves", diz Druet. "Isso pode aumentar a digestão lenta e ajudar a eliminar o excesso de gases do corpo."
"O exercício é um método comprovado para aliviar os sintomas da TPM, incluindo o inchaço", diz Sonpal. "Ao manter o corpo ativo, o sistema digestivo está trabalhando continuamente e aumentando a circulação sanguínea. Isso, por sua vez, ajudará a aliviar os sintomas de inchaço." No entanto, ele aconselha a ter cautela: treinos muito cansativos podem, na verdade, aumentar o inchaço, portanto, não exagere. Em vez disso, ele recomenda exercícios moderados como "caminhada, corrida, natação, ioga e treinamento leve".
05 de 08Faça uma pausa no álcool
O álcool pode irritar o trato gastrointestinal, o que pode causar inflamação e, portanto, inchaço. E bebidas carbonatadas como a cerveja podem exacerbar o inchaço ainda mais por aprisionar o gás.
Como o álcool também é um diurético, seu corpo vai querer lutar segurando o máximo de água possível, o que pode causar inchaço. Portanto, você pode querer trocar essa bebida adulta por água com infusão, pelo menos durante a menstruação.
06 de 08Incorporar Antiinflamatórios
Chás, alimentos e / ou ervas com propriedades antiinflamatórias naturais em sua dieta e rotina podem fornecer uma miríade de benefícios à saúde rapidamente. O gengibre, em especial, é útil para acalmar o estômago, eliminando os gases e reduzindo as dores musculares, como cãibras menstruais, sem mencionar que também oferece benefícios secretos de beleza.
Mas caso a abordagem holística não funcione para você, experimente um medicamento antiinflamatório OTC como Midol e Aleve, que atuam inibindo os produtos químicos que causam inflamação e, com efeito, inchaço.
07 de 08Experimente almofadas de aquecimento
"Para um alívio rápido, as almofadas térmicas são uma ótima maneira de reduzir a dor e a coagulação menstrual", comenta Sonpal. "Deite-se em uma posição confortável e coloque uma bolsa de água quente ou compressa quente sobre o abdômen. Deixe que o calor e o peso ajudem a aliviar o inchaço e a pressão em 10 a 15 minutos.
"O calor pode ter um efeito antiespasmódico, aliviar as contrações musculares e ajudar o útero a relaxar em vez de se contrair com muita força ou muito. Isso diminuirá o inchaço e a sensação de dor que as mulheres costumam sentir durante a menstruação."
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Encontre uma rotina
Sempre ajuda ter uma rotina definida, especialmente quando você sabe que sua menstruação vem todos os meses. Sugerimos que se entregue ao conforto - e visto que é melhor ficar longe de nossos alimentos reconfortantes - dedique algum tempo para cuidar do seu corpo antes, durante (quando o inchaço é o pior) e depois. Quer isso signifique acompanhar quando sua menstruação vai chegar, preparar receitas amigáveis anti-inchaço ou puxar suas leggings de tricô favoritas para uma caminhada pela vizinhança, é tudo sobre fazer o seu melhor para suprimir os sintomas que te deixam para baixo.
A seguir, aprenda tudo sobre as 8 coisas que um ginecologista deseja que você pare de fazer durante a menstruação.
