Esteja você procurando emagrecer, ganhar peso ou apenas ter um estilo de vida mais saudável, o Dr. Philip Goglia é o homem para ajudá-lo a fazer isso. Embora ele tenha ajudado Khloé e Kim Kardashian a alcançar figuras mais esguias e aumento de energia, ele também foi contratado pela Marvel Comics para treinar atores em filmes como Ironman, Capitão América e Thor. Basta dizer que, se ele é bom o suficiente para a família mais famosa de Hollywood e elencos de super-heróis, então devemos aceitar seu conselho nutricional como evangelho. Mas se você não tem fundos para seguir os conselhos de um nutricionista tão talentoso, não tema. O Dr. Goglia foi generoso o suficiente para oferecer gratuitamente seus dez melhores segredos para perder peso enquanto se mantém saudável.
Continue rolando para descobrir o que são!
"A maior refeição protéica que você ingere deve ser à noite. É quando seu corpo tem tempo para descansar e reparar o tecido muscular."
"Procurando um ótimo lanche pré-treino? Coma nozes cruas - cerca de 12 amêndoas - junto com um pedaço de fruta. É uma ótima fonte de gordura como fonte de energia. A combinação de açúcar e gordura será extremamente energizante e sustentável para o treino de 90 minutos ou menos. "
"Evite alimentos que contenham vários ingredientes, como pães, muffins, bagels, pastéis, cereais, etc. Basicamente, quaisquer produtos assados que incluam fermento, açúcar, mofo e glúten.
"Nunca confie na suplementação em vez de alimentos e exercícios. Os suplementos, não importa o tipo, não servem para preparar uma pizza ou uma refeição saltada."
"Evite alimentos dietéticos que sugiram pouca ou nenhuma gordura e / ou pouco ou nenhum açúcar."
"Tente eliminar o máximo possível de produtos lácteos de sua dieta. Um pouco de leite no café está certo! Você pode tomar um cappuccino por dia."
"Embora o tipo de corpo metabólico de cada pessoa seja diferente em todos os aspectos, para uma dieta saudável, você deve comer peixes ricos em gordura; carboidratos ricos em amido de um ingrediente, como batata, arroz, inhame e batata doce; além de aves orgânicas, frutas frescas e Vegetais frescos."
"Sempre tente hidratar adequadamente seu corpo. Você deve beber meia onça a onça de água para cada quilo que você pesa diariamente."
"Evite bebidas esportivas. Muitos deles são ricos em sódio e açúcar - mesmo alguns contendo cafeína, que causam desconforto digestivo. O tipo de energia que você obtém de bebidas esportivas será, na melhor das hipóteses, 'picante' e não sustentável."
"Muitas vezes me perguntam que tipo de barra de proteína é melhor comer. Não existe barra de proteína! Sua barra de proteína tem gosto de salmão, frango ou bife? Duvido. Provavelmente tem gosto de chocolate ou biscoitos. Provavelmente são, é um açúcar com um pó de fada de algum tipo de proteína de baixo grau. Não se deixe enganar por marketing astuto. Se não for peixe, frango, bife, ovos ou nozes, não é uma proteína. Se você escolha usar uma barra pré-treino, certifique-se de que é uma que oferece um marketing honesto que é uma divisão 50/50 de açúcar e gordura para ser usada para energia de treino sustentável. Exemplos são barras Bonk Breaker, minha escolha favorita e a escolha de ciclistas e atletas multiesportivos. "
