Seus pais sempre o lembraram de comer vegetais e tomar vitaminas? Como sempre, seu conselho estava certo (eles estavam errados?). Comer uma dieta bem balanceada e suplementá-la com vitaminas pode melhorar sua saúde geral e prevenir doenças. Também pode aumentar o seu metabolismo, algo que é importante para muitos de nós, uma vez que um metabolismo rápido significa manutenção de peso saudável, função imunológica melhorada e níveis de energia diários aumentados. Todas as coisas boas, certo?
Leia a nutricionista Amy Shapiro, da Real Nutrition NYC, que diz que as vitaminas certas "basicamente todas ajudam o corpo a metabolizar os macronutrientes e, portanto, fornecem energia para que as células funcionem em um nível superior e queimem a gordura ou a energia armazenada".
Continue lendo para ver quais vitaminas e minerais ela, junto com três outros especialistas em saúde e bem-estar, recomendam.
É importante observar que tomar vitaminas não apagará os efeitos de uma dieta pobre. De acordo com os co-fundadores do Sakara Life, Danielle DuBoise e Whitney Tingle, a dieta sempre vem em primeiro lugar. "A melhor maneira de manter um metabolismo saudável é por meio da dieta," eles dizem. "Em primeiro lugar, certifique-se de que está comendo comida suficiente (não comer o suficiente fará com que seu corpo entre em modo de inanição e realmente retarde seu metabolismo). E encha seu prato com alimentos vegetais orgânicos e ricos em nutrientes, como frutas e vegetais; nozes, sementes e outras gorduras saudáveis; e grãos inteiros para manter todos os sistemas e funções do seu corpo (incluindo o metabolismo) funcionando perfeitamente. "
Uma dieta saudável também irá cultivar a proliferação de bactérias benéficas em seus intestinos, o que pode melhorar os processos digestivos e estimular o sistema imunológico, e "que pesquisas descobriram que apóiam um metabolismo saudável". Entãotome vitaminas em conjunto com sua dieta, não em oposição. Fazer isso "garantirá que todas as suas bases sejam cobertas e lhe dará um impulso extra", dizem DuBoise e Tingle. Shapiro concorda: "Não acredito que qualquer um desses suplementos funcione para melhorar o metabolismo sem uma dieta saudável e um regime de exercícios. Não há solução mágica ou solução rápida; a melhor maneira de atingir seus objetivos é combinar os três e viver um estilo de vida saudável! "
Vitaminas B
As primeiras vitaminas nomeadas como superestrelas que aumentam o metabolismo não são surpreendentes: vitaminas B. Como DuBoise e Tingle nos dizem, "As vitaminas B funcionam para ajudar seu corpo a metabolizar os alimentos, portanto, um suplemento de complexo B de alta qualidade pode ajudar a melhorar o metabolismo. "Nós gostamos do Nature Made Super B-Complex. Ele contém sete das oito diferentes vitaminas B, então você pode ter certeza de que todas as bases estão cobertas. Ele também contém B6, que Shapiro diz ser útil para manter o peso." B6 ajuda na produção de L-carnitina, um aminoácido que ajuda nosso corpo a usar a gordura para obter energia. Isso leva ao aumento da queima de gordura ", diz ela.
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Magnésio
O próximo nutriente que DuBoise e Tingle sugerem é na verdade um mineral que muitas pessoas juram por aumentar a energia. Isso mesmo, estamos falando de magnésio. O magnésio está "envolvido em centenas de reações bioquímicas no corpo, incluindo o metabolismo. "Certificar-se de que está recebendo o suficiente irá garantir que essas reações e, portanto, seu sistema, funcionem sem problemas. Se você está procurando adicionar mais deste mineral à sua dieta, não procure além da boutique online de Sakara." Sakara Detox O concentrado de água (US $ 39) contém um impulso extra de magnésio para ajudar a apoiar o metabolismo (bem como a digestão e a regulação do estresse). "
Concentrado de Água Sakara Detox $ 39
Suplemento Trimagnésio de Terapêutica Integrativa $ 20
Multivitaminas
Charles Passler, DC, nutricionista e fundador da Pure Change, sugere tomar um multivitamínico à base de plantas e gorduras ômega-3 para impulsionar o metabolismo. Isso afetará a saúde da tireoide. Por que focar na tireóide quando você quer acelerar seu metabolismo? Ele explica assim: "A glândula tireóide é muito importante na regulação da taxa metabólica do seu corpo. Produz hormônios que regulam o metabolismo e auxiliam na queima de calorias. Nutrientes como iodo, zinco, gorduras ômega-3, vitamina D e selênio são necessários para a produção adequada desses hormônios. Infelizmente, as deficiências de vitamina D, gorduras ômega-3 e zinco são comuns entre a população geral dos Estados Unidos. "Tomar um multivitamínico, como um de nossos favoritos, os chicletes multivitamínicos Olly Perfect Women's (US $ 13), fornecerá a seu corpo uma série de vitaminas , zinco, magnésio e muito mais. Quanto às gorduras ômega-3, o padrão para muitos de nós é o óleo de peixe.
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Óleo de peixe
Gostamos deste suplemento de óleo de peixe da Now Foods, que é emparelhado com CoQ10. Segundo Shapiro, este é um suplemento que “ajuda a aumentar a energia nas mitocôndrias das células. Isso aumenta a força e eficiência dos músculos, aumentando assim a resistência e a queima de gordura”. Ela é pessoalmente fã de tomar CoQ10, uma vez que "é muito bom para aumentar a energia".
Now Foods Fish Oil and CoQ10 Softgels $ 19
Novo Capítulo Suplemento de Óleo de Peixe Integral $ 18
Ferro e creatina
Ferro e creatina, ambos disponíveis em formas suplementares, também afetam as mitocôndrias das células de forma positiva: "Ferro e creatina, na verdade, fornecem ao centro de energia da célula, a mitocôndria, oxigênio ou energia para aumentar o metabolismo e a eficiência da energia produzida pelas células ", Ela explica. "Isso aumenta o metabolismo. "Você pode notar os efeitos do aumento de ferro e creatina em seus exercícios também." Quanto mais oxigênio nas células, mais energia geral você tem, mais resistência você tem e mais tempo pode se exercitar e se manter ativo, o que por sua vez, aumentará o metabolismo e diminuirá a gordura ", diz Shapiro.
Embora a creatina "seja um composto que os músculos usam para armazenar energia" e "o ferro transporta oxigênio para os músculos e os ajuda a queimar gordura", ambos podem aumentar o metabolismo. "Os músculos só podem armazenar um pouco (de creatina) de cada vez, portanto, ao tomar mais por meio de um suplemento, você pode aumentar a quantidade que os músculos têm constantemente. Estudos mostraram um aumento na perda de gordura quando combinado com o treinamento de peso", Shapiro diz. Da mesma forma, "Quando o ferro está baixo, a energia é baixa e a taxa metabólica diminui." Nós gostamos dos Tablets Bounty Iron da Nature (US $ 5).
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Lembre-se de consultar um médico antes de fazer qualquer alteração dietética ou suplementar. Um metabolismo lento às vezes pode ser indicativo de um problema maior de saúde: "Pessoas com hipotireoidismo geralmente têm um metabolismo lento e apresentam outros sintomas como queda de cabelo, constipação, insônia e fadiga", diz Passler. Portanto, se você acha que seu sistema está funcionando significativamente mais lento do que deveria, ou se está tendo outros problemas de saúde, agende uma consulta! No espírito de seguir o conselho de nossos pais, é melhor prevenir do que remediar.
Já que a dieta é tudo, a seguir, leia sobre o que você precisa fazer para ter uma dieta com alto metabolismo.
