De brigar em um sutiã esportivo e leggings de treino, para encontrar fones de ouvido irritantes e uma garrafa de água reutilizável, preparar-se para um treino requer uma boa quantidade de trabalho preparatório. Mas um passo que geralmente fica esquecido é, na verdade, abastecer seu corpo.
"O combustível pré-treino certo ajudará a otimizar seus níveis de energia, seu desempenho e até mesmo como você se sente após um treino", explica Molly Kimball, uma nutricionista registrada na Iconic. "O combustível adequado também pode ajudá-lo a aumentar a intensidade e a duração do exercício, o que queimará mais calorias a longo prazo."
No entanto, combustível não é necessariamente igual a comida. Na verdade, você nem sempre precisa comer antes do treino, observa Kimball. "Nossos corpos normalmente têm carboidratos suficientes armazenados para abastecer os treinos de 60 a 90 minutos - mesmo a primeira hora da manhã."
Dito isso, hidratar-se antes do treino é fundamental. A bebida pré-treino certa pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e recuperação. Apenas tente dar a si mesmo pelo menos 30 minutos antes do exercício para dar tempo para uma digestão adequada, observa Kimball.À frente, as melhores bebidas para tomar antes do treino.
01 de 07Maple Water
Beba água de bordo orgânica de bordo (pacote com 12) $ 36
A água do bordo está tendo um momento - e não apenas porque é outono. "Esta é uma ótima opção para beber antes do treino para hidratar o corpo sem a adição desnecessária de açúcar ou calorias pesadas provenientes de bebidas esportivas convencionais", disse Tracy Lockwood Beckerman, RD e autora de Better Period Food Solution. Uma marca que ela adora é a Drink Simple, graças ao baixo teor de açúcar e alta carga antioxidante.
02 de 07Café
Às vezes, o mais simples é o melhor. É o que acontece quando se trata de café e malhar. A pesquisa mostra que a cafeína pode ajudar a melhorar sua força atlética e resistência, explica Kimball. "Também pode amortecer nossa percepção de esforço, dor e fadiga, o que pode se traduzir em um melhor desempenho."
03 de 07Batido De Proteína Caseiro
Se você tiver tempo antes de um grande treino, prepare um shake pré-treino, sugere Kimball. Em um liquidificador, misture proteína em pó ou iogurte grego com teor reduzido de gordura para fornecer 15-20 gramas de proteína, água ou leite de amêndoa sem açúcar, além de banana ou outra fruta congelada - isso lhe dá a combinação perfeita de proteínas, carboidratos e líquidos. Para completar, adicione uma pitada de sal marinho para eletrólitos extras.
04 de 07Bebida proteica pronta para beber
Batido icônico de trufas de chocolate com 12 pacotes, $ 32
Com pouco tempo? Considere abastecer sua geladeira com bebidas protéicas pré-fabricadas, recomenda Kimball. Procure um, como as bebidas proteicas alimentadas com grama da Iconic, que contenham 15-20 gramas de proteína, não mais do que 5-8 gramas de açúcar e seja rico em eletrólitos, ou seja, sódio, potássio, cálcio. “Eu gosto de pelo menos 200 mg de sódio, e 200 mg de potássio e / ou cálcio é um bônus adicional”, diz ela.
05 de 07Chá cafeinado com mel
Opte pelo chá verde ou preto, que contém energia da cafeína. Mas, o mel também é um componente-chave: "Eu sugiro adicionar uma colher de mel", diz Nealy Fischer, fundador do The Flexible Chef e autor de Food You Want for the Life You Anseia. "O mel é considerado um ótimo alimento pré-treino porque nossas células quebram os açúcares naturais, dando-nos uma explosão extra de energia!"
06 de 07Suco verde
Suco Pressionado Couve, Maçã Limão, $ 7
Se você está esperando um treino duro, considere engolir um suco verde. Isso fornecerá algumas calorias extras para energia, mas não o pesará como alimentos sólidos, explica Fischer. Apenas certifique-se de comprar um que contenha apenas frutas e vegetais - sem adição de açúcares.
07 de 07Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)
RSP Nutrition Amino Lean Fórmula em Pó $ 25 $ 19
Foi demonstrado que os aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecidos como BCAAs, ajudam a manter os níveis de energia celular antes da atividade física e apoiam o treino, bem como a recuperação, estimulando a síntese de proteína muscular, explica Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Adicione um pouco de BCAA em pó ao seu batido pré-treino ou procure um produto pré-fabricado, como o AminoLean da RSP Nutrition. Além disso, ele também contém cafeína, que pode levar a aumentos adicionais de força, resistência e potência.
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