Todos nós sabemos o que é acordar ansioso - aquelas manhãs de domingo quando você está preocupado com o trabalho, o que você disse a um amigo na noite anterior ou aquela mensagem lamentável que você acabou de enviar às 3 da manhã (e o receptor ainda para responder). Mas por mais familiares que sejam esses sentimentos, fica menos claro o que realmente está acontecendo em nossos corpos quando isso acontece. Que substâncias químicas sádicas estão correndo em nosso cérebro, lembrando-nos de uma coisa que dissemos há sete anos para o resto da eternidade? Bem, nós descobrimos.
A seguir, dois especialistas detalham exatamente o que acontece conosco quando nos sentimos ansiosos - tanto o tipo tangível, baseado no medo, quanto a tortura que sentimos nas manhãs de domingo. Continue procurando por seus insights.
Seu cérebro libera uma resposta ao estresse
"A ansiedade é o que sentimos quando a amígdala, uma pequena estrutura no cérebro que tem a forma de uma amêndoa, detecta uma ameaça. Ela desencadeia uma resposta de estresse que começa no hipotálamo, leva à glândula pituitária e, por fim, envia uma mensagem às glândulas supra-renais para liberar cortisol e adrenalina em nosso sangue para preparar todo o nosso corpo para a ação ", explica Max Lugavere, especialista em saúde cerebral e autor de Genius Foods (a ser lançado em 2018).
Conheça o especialista
Max Lugavere é jornalista de saúde e ciência e autor do best-seller do New York Times Genius Foods: Torne-se mais inteligente, mais feliz e mais produtivo enquanto protege seu cérebro para o resto da vida. Lugavere aparece regularmente no Dr. Oz Show, Rachael Ray Show e The Doctors. Ele contribuiu para Medscape, Vice, Fast Company, CNN e Daily Beast.
As partes do cérebro que armazenam trauma e medo dão início a uma reação de "lutar ou fugir"
"Essas partes do cérebro armazenam memórias de traumas e medos passados e também ajudam a codificar experiências em memórias", acrescenta Scott Dehorty, LCSW-C, diretor executivo da Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. “A maioria dos animais tem ansiedade com ameaças físicas persistentes”, continua Lugavere, “o que é importante para preparar o corpo para essa resposta de 'lutar ou fugir', mas os humanos também podem sentir ansiedade em resposta a ameaças menos tangíveis, como um dia ruim no trabalho, o que ameaça nosso ego ou nosso sustento. " Dehorty diz: "Ao fazer isso, nos tornamos mais focados no estressor e nossos sentidos se tornam mais sensíveis."
Conheça o especialista
Scott Dehorty, LCSW-C, é assistente social clínico e terapeuta especializado em distúrbios de dor crônica, bem como dependência e outros distúrbios de saúde mental. Ele utiliza uma abordagem cognitivo-comportamental e se baseia em grande parte nas práticas baseadas na atenção plena.
Isso pode realmente torná-lo mais produtivo
"Qualquer ameaça percebida, consciente ou não, pode nos deixar ansiosos", diz Lugavere. "Seja a ameaça à nossa estatura profissional ou romântica ou captada pelo cérebro por meio de estímulos chocantes - ruído do tráfego, por exemplo - respondemos fisiologicamente como uma zebra que avistou um leão faminto em sua periferia. Ansiedade ocasional sob condições estressantes (falar em público , por exemplo) é absolutamente normal, e a pesquisa sugere que a ansiedade leve pode até melhorar o desempenho nessas circunstâncias. " (Nós nos tornamos mais perceptivos, seremos mais rápidos e nosso tempo de reflexo melhorará.) "Mas quando é sustentado, pode levar a graves problemas de saúde."
Sua dieta pode afetar sua ansiedade
"A dieta pode afetar os níveis de ansiedade. Comer uma dieta rica em vegetais junto com alimentos de origem animal adequadamente aumentados pode reduzir a ansiedade, enquanto uma dieta rica em açúcar e alimentos processados pode promover ansiedade", disse Lugavere.
Os pesquisadores descobriram que comer o equivalente a uma barra de chocolate amargo de tamanho médio por dia durante duas semanas reduziu o hormônio do estresse cortisol, bem como as catecolaminas (nosso hormônio de "lutar ou fugir") em pessoas altamente estressadas.
Mas você pode trabalhar para que seu corpo saiba que você está bem
"A meditação é muito útil em termos de redução da ansiedade como um exercício que realmente ajuda a tornar o cérebro mais resiliente contra futuras percepções de ameaça. Estar atento aos seus gatilhos pessoais, bem como àqueles que nos deixam ansiosos, pode ser fortalecedor. Por exemplo, notícias a mídia carrega especificamente as transmissões com leads que induzem à ansiedade. Reduzir o consumo de notícias é, portanto, uma forma potencial de reduzir a ansiedade ", diz Lugavere.
"Tudo isso estressa nosso sistema, e o cérebro e o corpo devem retornar aos níveis normais assim que o estressor passar, mas se o estressor for constante, você ficará em um estado intensificado o tempo todo. Mas é raro nosso vidas estão em risco diariamente. A resposta de fuga ou luta não é necessária na maior parte do tempo - precisamos que nosso cérebro saiba disso. Se você respirar longa e profundamente, estará criando um ciclo de feedback diferente afirmando, está tudo bem ", sugere Dehorty.
