Eu descreveria minha relação com o sono como "É complicado". Eu passo por fases em que fico na cama às 10h todas as noites, livro na mão, cochilando agradavelmente. Por outro lado, há momentos em que estou sentado na cama, com o laptop brilhando, respondendo a e-mails de maneira estressante, apenas para cair em um sono agitado minutos depois. O primeiro resulta em um adulto de olhos brilhantes e bem descansado. O último resulta em uma bagunça excessivamente cafeinada e esgotada de um humano.
Isso basicamente resume tudo o que sei sobre a importância do sono. Mais especificamente, sei que, quando minha rotina de sono é saudável, trabalho como uma máquina bem lubrificada. Quando não é, sinto a angústia emocional e física que geralmente resulta de assistir o Notebook. De acordo com o Business Insider, há uma razão para isso. A privação do sono nos expõe a alguns riscos graves à saúde, incluindo um risco maior de várias doenças, distúrbios de humor e muito mais.
A privação do sono está associada a um maior risco de câncer
De acordo com a National Sleep Foundation, a falta de sono está associada a taxas mais altas de certos tipos de câncer, como câncer de mama em mulheres e câncer de próstata em homens. Pegue isso de um artigo publicado no site da Johns Hopkins Medicine: "Interrupções no 'relógio biológico' do corpo, que controla o sono e milhares de outras funções, podem aumentar as chances de câncer de mama, cólon, ovário e próstata. " Isso é especialmente pertinente para pessoas que trabalham em turnos. "A exposição à luz durante o trabalho em turnos noturnos por vários anos pode reduzir os níveis de melatonina, encorajando o câncer a crescer."
A privação do sono está ligada à inflamação e maior risco de doenças cardíacas
A falta de sono tem um efeito desagradável na inflamação e na saúde do coração. De acordo com um estudo, a privação regular do sono pode aumentar a chance de doenças cardiovasculares.
A privação do sono perturba a memória
Alguns estudos mostram que a privação de sono pode ter um efeito negativo na memória de curto prazo em adultos. A memória de longo prazo também é afetada. Isso é de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, que afirma: "Numerosos estudos ligaram o sono perturbado a deficiência cognitiva em adultos mais velhos. Foi demonstrado que indivíduos com doença de Alzheimer (DA) passam mais tempo na cama acordados e têm sono mais fragmentado do que aqueles sem DA, e estudos com idosos mais saudáveis documentam associações entre pior sono auto-relatado e baixo desempenho cognitivo. "
Pessoas com privação de sono são mais propensas a lutar contra seu peso
Todos nós já passamos por isso. Depois de uma noite de sono agitada, aquela gaveta de lanches do escritório é ainda mais tentadora. De repente, estamos desejando alimentos processados e açucarados. Eu, por exemplo, posso ou não ter comido um litro inteiro de sorvete depois de um vôo agitado de olhos vermelhos. Acontece que há muita ciência por trás disso. Aparentemente, a privação de sono aumenta a resposta do cérebro a alimentos com alto teor calórico. Também aumenta o apetite, o que torna os adultos privados de sono mais propensos a lutar para manter um peso saudável.
A privação do sono reduz sua imunidade
Isso é loucura, mas é verdade. Mesmo uma única noite de sono ruim pode diminuir a capacidade do sistema imunológico de funcionar normalmente, o que significa que você estará mais sujeito a infecções. Isso pode explicar por que pessoas com privação de sono têm quase quatro vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado em comparação com seus pares bem descansados. O inverno está basicamente aqui, o que significa que os vírus do resfriado e da gripe estão se preparando para se espalhar. Ajude seu sistema imunológico dormindo.
A privação do sono envelhece a sua pele
Este é um grande problema para os entusiastas da beleza. A pesquisa indica que a má qualidade crônica do sono pode estar associada a sinais aumentados de envelhecimento intrínseco, função de barreira cutânea diminuída e menor satisfação com a aparência. Isso significa que o sono é tão importante para nossa rotina de cuidados com a pele quanto protetor solar, soro e hidratante.
A privação do sono afeta a saúde mental
Nem tudo é físico. A privação de sono também pode afetar muito o seu humor e a saúde mental. A pesquisa diz que a falta de sono pode causar solidão, irritabilidade e níveis mais baixos de felicidade auto-relatada, entre outras coisas. Com o tempo, isso pode contribuir para sérios problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que os insones apresentam um "risco duplo de desenvolver depressão" quando comparados a pessoas sem dificuldades para dormir.
Esta pesquisa é assustadora, mas não se destina a aumentar o estresse do sono (que eu juro que é real). É uma informação importante para o desenvolvimento de uma rotina consistente e saudável. A palavra-chave aqui é consistente, que é algo em que eu mesmo preciso trabalhar. Faça um favor a si mesmo e comprometa-se com um horário específico para dormir todas as noites. Tente praticar uma boa higiene do sono, o que o preparará para uma boa noite de sono. Nesse ínterim, reunimos alguns fundamentos da equipe para a hora de dormir, pelos quais nosso site jura.
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