"Eu sei que você me odeia", disse meu treinador, Vando, com um sorriso. Foi minha primeira vez na Punch Fitness, uma academia de boxe no Upper East Side de Nova York, e eu tinha acabado de desabar em uma poça de suor e músculos trêmulos após nossa última rodada de burpees. Na verdade, foi minha primeira vez em qualquer academia de boxe, e levei 10 minutos para entender por que é o treino de escolha para alguns dos melhores profissionais do mundo da modelagem - especialmente se eles estão procurando tonificar-se para , digamos, o Victoria's Secret Fashion Show: os exercícios de cross-training no estilo intervalado são difíceis. Tão forte que você sente que vai morrer de exaustão, mas você não consegue deixar de imaginar que uma única sessão te transformou em Gigi Hadid porque cada centímetro de você não pode doer tanto sem resultados instantâneos, certo?
"Dê-me duas semanas", disse Vando no final da primeira sessão, como se eu tivesse expressado essa mesma linha de pensamento em voz alta. "Duas semanas e eu posso te colocar em forma."
Desafio aceito, pensei, apesar de tudo.
Provavelmente, devo mencionar neste ponto que tornei uma regra evitar esses tipos de exercícios durante a maior parte da minha vida adulta. Exercícios de baixo impacto são muito mais a minha velocidade, e eu me mantive em forma decente por meio de ioga regular, corrida e aulas ocasionais de barra. História verídica: as únicas duas vezes que fiz exercícios estilo acampamento foram acidentes completos; para ambos, achei que tinha me inscrito no Pilates apenas para perceber que estava na sala errada alguns minutos após o início da aula (e me pareceu rude sair). Gosto de me sentir meditativo durante o exercício, em vez de ficar perpetuamente sem fôlego, tonto ou enjoado. (Embora, acredite em mim - sempre tive inveja daqueles que são atraídos por exercícios de chute no traseiro).
Mas eu sempre tive curiosidade sobre o boxe, e se era a catarse de socar algo durante uma semana estressante, as endorfinas alucinantes que me atingiram em uma onda após aquela primeira sessão, ou o apelo de supostamente transformar meu corpo em 14 dias - provavelmente todos os anteriores - decidi aceitar Vando em seu desafio arrogante. Concordamos em três sessões individuais de uma hora ao longo de duas semanas e, de repente, me inscrevi na metamorfose do meu próprio corpo.
E embora tenha levado muito suor (e algumas lágrimas), foi uma metamorfose - e em níveis que eu nem previ. Continue lendo para dar uma olhada no regime de exercícios que me colocou em forma em poucos dias.
O treino
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Cada sessão era diferente, mas todas tinham o mesmo tipo de rotina geral de cross-training: fazíamos um aquecimento e desaquecimento cardiovascular, e a maior parte do nosso tempo era gasto em intervalos com uma variedade de exercícios . Alguns de nossos "favoritos" (um termo que usarei de forma muito vaga) incluem o seguinte:
Salto: Você acreditaria que eu faria uma oração silenciosa de agradecimento sempre que meu treinador me instruísse a fazer 10 ou 15 burpees? Descobri que, na verdade, estava entre os exercícios mais fáceis que fizemos, o que deve dar uma ideia da direção que estamos tomando. Meu treinador e eu também aprendemos rapidamente que sou péssimo em pular corda, então muitas vezes mudamos para polichinelos com pesos.
Escada de Jacob: Também conhecido como a ruína da minha existência. Estou bastante confiante de que esse movimento de escada e esteira é uma iteração moderna de um dispositivo de tortura medieval, e sempre me faz sentir como um hamster em uma roda. Um dos meus grupos de intervalo menos favoritos era alternar entre dois minutos na escada de Jacob e uma corrida de dois minutos na esteira, e vice-versa. Aquele ditado #fitspo um pouco estúpido de que "suor é chorar gordura" nunca pareceu tão real.
Elevadores de pernas e outros trabalhos essenciais: História verídica: eu ouvi Vando dizer a um treinador mais novo que sempre que parece que estou prestes a desmaiar ou vomitar, ele simplesmente me coloca no chão para fazer um trabalho abdominal - assim, fico deitado sem realmente descansar (deus proibir). Os exercícios básicos que fizemos eram bastante básicos: muitos levantamentos de perna esticada, abdominais, pranchas e abdominais.
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Boxe: Natch! Não boxeamos todas as sessões, mas eu sempre ficava muito animado sempre que o treinador tirava as luvas. Até mesmo aprender a forma e coordenação adequadas foi um grande treino (mental e fisicamente).
Para obter os golpes mais eficazes, mantenha as mãos dobradas ao rosto entre os socos, mantenha os punhos fechados e gire os braços enquanto soca.
Eu lutei um contra um com o treinador (ao invés de uma bolsa), e nós trabalhamos principalmente no básico - chutes, joelhadas, jabs e combos um-dois. Como novato de boxe, apreciei as aulas individuais - e elas eram tão divertidas e fisicamente cansativas quanto todos me disseram que seriam.
Pesos: No espírito de nunca fazer uma pausa, sempre que eu colocava minhas mãos em minhas luvas de boxe, era sempre instruído a levantar um halter com a mão oposta. Aprendi que a maneira mais eficiente de treinar a força é multitarefa, seja fazendo agachamento com barra ou pulando em um banco com halteres nas mãos. Geralmente fazíamos de 15 a 20 repetições para esses tipos de exercícios.
Então, claramente, era um pouco de tudo, incorporando cardio e força, muitas vezes ao mesmo tempo. O aspecto mais importante era que eu esperava fazer o máximo durante toda a sessão, com muito pouco tempo para respirar. "Você sabe que não está aqui para brincar", Vando me lembrava sempre que eu ficava para trás, reclamava ou tinha uma expressão particularmente assassina no rosto. "Você sabe que damos duro aqui; sem besteira." Mas eu estava melhor com isso.
Minha dieta
Os especialistas nos dizem repetidamente que o condicionamento físico requer dieta e exercícios, e eu sei que não teria visto os mesmos resultados que vi com esse treino pesado se não tivesse comido direito - principalmente porque estava sempre morrendo de fome. Eu gosto de uma dieta limpa regularmente (sou vegano, FWIW), então não fiz nenhuma mudança drástica em minhas refeições centradas em vegetais além de aumentar minha ingestão de proteínas. Fiz isso com porções extras de tofu e colheres de Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (US $ 15) em meus smoothies matinais.
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Mas, além de manter minhas refeições relativamente saudáveis, também não cortei nada. Eu ainda bebia vinho, comia um pedaço ocasional de chocolate e comia meu peso corporal na comida etíope em uma noite memorável. Minha estratégia era basicamente permanecer equilibrada e funcionou.
Os resultados
Embora eu tenha me sentido progressivamente mais forte ao longo das duas semanas, nossos treinos nunca ficaram tão fáceis. Na verdade, houve um momento memorável durante nossa última sessão em que pensei ter atingido meu limite.
Depois de intervalos particularmente cansativos de pull-ups, push-ups e agachamentos com barra, Vando me instruiu a terminar nossa sessão com uma corrida de três minutos na esteira. "Eu- não posso," ofeguei, e ele respondeu pressionando o botão de velocidade ainda mais alto. Foi precisamente neste ponto que quase desatei a chorar - e de repente atingimos a marca dos três minutos; tinha acabado. Quando eu praticamente desabei da esteira, Vando deu uma olhada em meu rosto enrugado e furioso e soltou uma gargalhada. "Eu te fiz chorar!" ele gargalhou, antes de oferecer seu ombro para eu socar como vingança. (Ajudou.)
Mas enquanto fazia meu caminho trêmulo para o metrô depois da última sessão, percebi que meio que amava aquele desconforto, tanto quanto o odiava. Na verdade, eu me senti viciado. A maldade de me empurrar até os limites físicos que eu nem sabia que tinha e de socar, chutar e espancar algo parecia catártico - e eu sabia durante nossos treinos que cada burpee agonizante estava me deixando mais forte.
Tenho prova física desses ganhos. Enquanto o número na escala permaneceu o mesmo, perdi uma polegada e meia em volta da minha cintura e meia polegada em volta da minha bunda e coxas, o que indica que Perdi gordura, mas ganhei massa muscular magra, o que ocupa menos espaço. Meus braços estão mais definidos do que nunca. E abs! Eu tenho abdominais que posso ver - e uma pilha de tops cortados esquecidos que gostaria de tirar o pó.
Mas, por mais legal que tenha sido ver a rapidez com que meu corpo pode ficar mais forte, para mim, a mudança mais notável foi mental. Eu não pude evitar, mas me lembrei de quando eu tinha 16 anos e dei desculpas idiotas para sair da corrida de três quilômetros do meu time de futebol, ou da fatídica aula de kickboxing que fiz na faculdade que me deixou sentindo tão descoordenada que jurei nunca tentar qualquer coisa remotamente parecida com isso de novo. Mesmo como um ávido iogue, sempre evitei Bikram por medo de me sentir muito desconfortável e infeliz com o calor. Eu me senti muito desconfortável (e até mesmo infeliz, às vezes) durante essas duas semanas. Mas não é por acaso que essas circunstâncias geraram resultados melhores e mais rápidos - algo que não se aplica apenas ao boxe, ou mesmo apenas a entrar em forma.
Eu posso gostar desse take away ainda mais do que do meu novo abdômen.
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