Eu costumava pensar que os problemas do sono eram hereditários. Enquanto eu crescia, eu contava para minha mãe que passava a noite inteira me virando e me virando, ela simplesmente dava de ombros e dizia que ninguém em nossa família dorme bem. Conforme fui crescendo e com a ajuda da terapia, percebi que havia coisas que eu poderia fazer para combater minha insônia. Já fiz tudo - bebericando um chá calmante, tomando melatonina e desligando meu telefone - mas, para mim, a única coisa que funciona sempre é me preparar para o dia seguinte. Se eu escrever tudo que preciso resolver e escolher o que vou vestir com antecedência, quase sempre posso adormecer rapidamente.
Mas nos dias em que ainda não consigo dormir ou tenho que acordar muito cedo sem horas suficientes de sono, tenho um novo segredo: a ioga nidra. Eu descobri isso em uma visita recente ao Ritz Carlton em Amelia Island, Flórida, onde eles têm especialistas internos em Yoga Nidra, incluindo Liam Gillen, que conduziu minha aula de 30 minutos. Yoga Nidra é o melhor tipo de ioga porque você é literalmente obrigado a fazê-lo deitado - sim, sem se mover. Você nem mesmo precisa manter sua cabeça erguida.
Yoga Nidra é a prática de entrar no estado mental consciente que fica em algum lugar entre dormir e estar acordado. Você fica "acordado" o tempo todo em que pratica, mas não está exatamente alerta. O objetivo é entrar em um estado de sono consciente e relaxar totalmente o cérebro, liberando assim qualquer tensão indesejada do corpo. Se você fizer isso direito, uma sessão de 30 minutos pode ser igual a três a quatro horas de sono restaurador para o corpo, segundo Gillen. Aqui está o que aconteceu na minha primeira experiência com Yoga Nidra e como você pode recriar a meditação em casa.
Yoga Nidra é o melhor tipo de ioga porque você é literalmente obrigado a fazê-lo deitado - sim, sem se mover. Você nem mesmo precisa manter sua cabeça erguida.
O processo
Como se deitar para fazer ioga não fosse um luxo suficiente, a aula de Gillen também forneceu um cobertor e apoio para a cabeça para permitir que você entrasse em um estado verdadeiramente confortável. Gillen disse que a temperatura da sala nunca deve ser uma distração, então se estiver frio, você deve se certificar de cobrir com um cobertor.
Uma vez que eu estava completamente confortável e enfiada debaixo do meu cobertor, a aula começou. Gillen nos instruiu a definir uma intenção. Como normalmente tenho dificuldade em me soltar completamente durante uma aula ou massagem, estabeleci minha intenção de ser o mais aberto e presente possível enquanto a aula de Yoga Nidra acontecesse.
Parecia que eu já estava no caminho certo, pois Gillen mencionou o termo “deixar ir”, várias vezes durante a aula. “O verdadeiro relaxamento só pode ocorrer quando você desliga a mente”, diz ele. "Quando nos desconectamos do pensamento (o pensamento nunca para de verdade, a propósito), você se desconecta, cria separação das ondas e se conecta a este lugar realmente quieto e poderoso internamente que está em paz e sustenta o corpo o dia todo."
Para iniciar o processo de desligamento da mente, Gillen nos instruiu a respirar fundo algumas vezes. E então nos tornou conscientes de cada um de nossos membros, pedindo-nos para levantar cada seção pesada de nosso corpo (braços, pernas, pélvis, cabeça) e gentilmente deixá-los cair de volta. Ter uma noção de como seu corpo interage com a gravidade fez parte do relaxamento de seus pensamentos. Gillen então conduziu a classe aos pontos de contato corporais e nos disse para nos concentrarmos em relaxar cada espaço. Ele nos fez fechar os punhos e soltá-los; ele nos fez ficar atentos à linha da nossa boca e relaxar os músculos; ele nos disse para ter nossa mandíbula ligeiramente aberta em uma posição relaxada.
Entre chamar a aula para relaxar partes de nosso corpo, ele nos alertava sobre nosso julgamento. Repetidamente, ele nos lembrava que podemos permitir que qualquer distração - seja uma distração sonora ou um pensamento - nos atraia ainda mais para nossa meditação. Se percebêssemos que estávamos sendo desviados, ele simplesmente nos disse para usarmos isso para nos aprofundarmos na paz que estávamos explorando.
O verdadeiro relaxamento só pode ocorrer quando você desliga a mente.
Ele então nos conduziu por uma sequência de contagem de respiração que foi assim: Um estou inspirando, um estou expirando; dois, estou inspirando, dois, estou expirando, e assim por diante. Depois que Gillen nos instruiu a retornar à respiração normal, ele descreveu imagens para nos puxar mais profundamente para o transe. Ele descreveu montanhas cobertas de neve em nossa visão e as mudou por meio de várias cenas da natureza.
Nesse ponto, eu estava totalmente relaxado. Senti minha mente ficar quieta e as distrações tornaram-se raras. Para mim, quando atingi o pico do estado de Yoga Nidra, meu corpo parecia pesado, mas ainda assim, meus pensamentos estavam completamente alinhados com a voz de Gillen, e acordei sentindo como se tivesse acabado de sair de um longo cochilo.
É realmente muito simples. O segredo é acreditar no que você está fazendo, levar o processo a sério e realmente encontrar tempo para isso. Então, como você sabe se fez tudo certo? De acordo com Gillen, as sequências de respiração permitem que seu corpo relaxe, então, mesmo passando alguns minutos por dia fazendo isso, você se sentirá revigorado e mais calmo. Mas se você completar a meditação Yoga Nidra de 30 minutos ficando acordado, ouvindo a voz do instrutor mais alto do que as distrações de pensamentos errantes e seguindo as instruções de respiração, você está fazendo certo.
Gillen também enfatiza que os melhores momentos para praticar Yoga Nidra são assim que você acordar, após o almoço quando o açúcar no sangue cai, ou à noite antes de ir para a cama, para realmente embalar você em um sono relaxante. Mas, na verdade, o objetivo do Yoga Nidra é ficar acordado. Se você quiser praticar em casa, tudo o que você precisa fazer é deitar em uma posição confortável e assistir aos vídeos de meditação guiada de Gillen. Se você tiver cinco ou 30 minutos, praticar Yoga Nidra pode desligar seu corpo do modo de luta ou fuga e realmente permitir que você diminua a energia de uma forma que seja restauradora. Mas se acontecer de você estar em Amelia Island, Flórida, faça uma visita a Gillen. Não há nada como realmente fazer um esforço para aquietar sua mente nas férias e, em seguida, voltar correndo para se sentar à beira-mar assim que a aula terminar.
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