Levantar não é fácil na melhor das hipóteses, especialmente quando está escuro como breu do lado de fora e mesmo aquela curta caminhada da cama para o banho parece um teste de resistência gelada. Adicione uma noite de sono agitada à mistura e seu dia provavelmente será uma montanha-russa de desejos, comportamento irritável, dores de cabeça e exaustão. Não é de se admirar que você não sinta vontade de fazer aquela aula de spinning depois de oito horas em sua mesa, quando você passou metade do tempo olhando para uma tela e metade do tempo colocando sua energia simplesmente em manter os olhos abertos.
Agora, e se disséssemos que o segredo para uma rotina matinal mais alegre pode ser seu? É tudo uma questão de conhecer seu ciclo natural de sono. Todos nós temos um, e ele tende a durar cerca de 90 minutos antes de apertar o botão de repetição e começar tudo de novo. No momento certo, e ao acordar no estágio um, você pode pular da cama e de repente se tornar uma pessoa matinal.
O que é um ciclo do sono?
Sim, dizemos, e isso acontece em cinco estágios. O estágio um é um sono leve do qual entramos e saímos e podemos acordar facilmente. No estágio dois, nossos movimentos oculares param e nossas ondas cerebrais tornam-se lentas. Nos estágios três e quatro, nossas ondas cerebrais atingem o lento, e o estágio cinco é quando ocorre o sono REM (movimento rápido dos olhos). É quando sua freqüência cardíaca aumenta, sua pressão arterial sobe e seus músculos ficam temporariamente paralisados.
De acordo com Roger Henderson, MD, este não é um bom momento para acordar alguém. “Pessoas que são acordadas durante o sono profundo tendem a demorar mais para se ajustar e muitas vezes ficam tontos por vários minutos depois de acordar, no entanto, a sonolência pode durar várias horas”, diz ele. “Isso explica por que às vezes, mesmo dormindo por oito ou nove horas, sentimos que quase não conseguimos descansar.”
Você pode controlar seu ciclo de sono?
Como com qualquer coisa, trata-se de adquirir bons hábitos. O especialista em sono da Neom Organics Anandi sugere um ritual de relaxamento que significa que você estará na cama às 23h. mas seja realista. “Eu sigo a regra 85:15, então 85% das vezes você vai para a cama ao mesmo tempo e se levanta ao mesmo tempo, e 15% é para ocasiões em que você não vai. Se você fizer isso, terá um bom ciclo de sono. ”
As 23h a hora de dormir é algo que Sohère Roked, MD, autor de The Tiredness Cure, também alerta. “Nós produzimos a maior parte de nossa melatonina (o hormônio do sono) entre 22h00 e 2h, então se você estiver na cama ou dormindo às 23h, você terá uma boa cota, um sono mais profundo e os efeitos adicionais da regeneração celular. ”
A consistência também é fundamental, pois dará ao seu corpo a deixa de que precisa para adormecer. Henderson aponta que leva entre 24 a 36 horas para seu corpo se recuperar de uma noite de sono ruim, então é por isso que alguns dias depois você ainda pode se sentir esgotado. Se for esse o caso, o conselho é manter-se hidratado, comer bem, reduzir a cafeína e aproveitar o dia para obter todas as coisas importantes que precisa fazer primeiro.
Finalmente, claro e escuro também têm um papel a desempenhar. A luz da manhã ajudará a despertar o seu corpo, e é por isso que a luz como o Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight da Lumie pode ser útil, pois imita o nascer do sol natural ao longo de 30 minutos para acalmá-lo do seu sono suavemente e suavemente. Apenas certifique-se de estar no escuro na hora de dormir, pois muita luz deixará seu cérebro alerta demais para dormir. Você não precisa que digamos que isso significa luz azul nos telefones e no tempo de tela também.
Em qual fase do ciclo do sono você deve acordar?
Idealmente, você precisa acordar nos estágios iniciais, antes que seu corpo esteja completamente desligado. Quanto mais sintonizado você estiver com seu ciclo de sono, mais fácil será para seu corpo entrar em um ritmo natural, mas tanto Anandi quanto Roked recomendam usar dispositivos de sono rastreáveis como Fitbit ou Oura Ring ou usar um aplicativo como Sleep Cycle Alarm Clock para monitorar seus padrões de sono e ajudar a desenvolver disciplinas de soneca mais saudáveis.
O estilo de vida faz a diferença?
Absolutamente. Estresse, cafeína, álcool, comer tarde, desequilíbrios hormonais, sessões de tecnologia tarde da noite - todos afetam a qualidade do sono. “Temos cada vez menos tempo de inatividade agora, então nossos cérebros não têm a chance de descansar”, diz Henderson. “As pessoas raramente experimentam o tédio, pois temos estímulos de acesso constante, além disso, estamos nos tornando cada vez mais sem tempo, o que tem impactado negativamente nossa dieta, e as pessoas estão mais inclinadas a comer rápido e fazer as escolhas erradas, como um café da manhã rápido e uma grande e pesada refeição noturna, que pode tornar o sono desconfortável. ”
Ele sugere ar fresco, quebras de tela e proibições de telefone no quarto, bem como investir em um sonífero como o Benenox Overnight Recharge (£ 13) para quando você não atingir a meta de sono de uma noite tranquila. Uma mistura de mel, vitamina B6 e Sustamine (uma mistura de aminoácidos que funcionam como um reboot para o seu corpo), vai deixar você se sentindo animado, mesmo que você esteja vazio
Lumie Bodyclock Starter 30 Acorde com a luz do dia $ 55
Oura Ring Heritage $ 239
Recarga noturna Benenox $ 13
A seguir: os remédios naturais para dormir que vale a pena conhecer.
