Para responder a todas as perguntas frequentes relacionadas a óleos essenciais, contamos com a ajuda de Charlynn Avery, aromaterapeuta e educador da Aura Cacia, para nos ajudar a criar o guia definitivo de óleos essenciais. Aqui está nosso guia com detalhes sobre tudo, desde por que (e como) você deve diluir seus óleos até os melhores aromas para cada ocasião.
O que são óleos essenciais?
"Os óleos essenciais são extratos vegetais altamente concentrados e voláteis", explica Avery. "Obtemos óleos essenciais por meio de alguns métodos de extração diferentes, e a parte da planta da qual obtemos o óleo essencial pode ser diferente dependendo do óleo, mas é normalmente a parte mais aromática. O óleo de rosa, por exemplo, vem das pétalas de a rosa, enquanto os óleos cítricos vêm da casca. "
Como os óleos essenciais são obviamente totalmente naturais, pode ser fácil presumir que eles são suaves e em grande parte não reativos. Este não é o caso - por definição, é um material extremamente potente. "Em média, eles são até 75 vezes mais poderosos do que as ervas secas", diz Avery. Assim sendo, "os óleos essenciais devem ser manuseados com cuidado."Isso significa que algumas gotas ajudam muito e, além de óleos muito específicos (mais sobre isso mais tarde), os óleos essenciais devem sempre ser diluídos adequadamente antes de aplicá-los diretamente na pele. Se os óleos essenciais devem ou não ser ingeridos é na verdade, um tópico altamente debatido e muitos argumentam que não é seguro, a menos que especificamente aconselhado por um médico ou especialista.
Para que podem ser usados os óleos essenciais?
Aromaterapia, tratamento de doenças da pele (de eczema a manchas escuras), acalma a inflamação muscular … os benefícios dos óleos essenciais são abundantes. "Os óleos essenciais podem ser usados em produtos de higiene pessoal, produtos de limpeza doméstica, para o bem-estar geral no contexto de suporte emocional e de muitas outras maneiras", diz Avery. Essa versatilidade também se estende aos próprios aromas. "Alguns dos óleos essenciais mais populares, como lavanda e laranja doce, se dividem em muitas categorias e podem ser usados com eficácia para muitas aplicações", diz ela.
Como devo diluir meus óleos?
Além de evitar uma possível reação da pele, diluir os óleos essenciais permite que eles funcionem melhor - quando expostos apenas ao ar, as moléculas dos óleos essenciais puros tendem a evaporar muito rapidamente. “Adicionar o óleo essencial a uma substância carreadora facilita melhor a absorção do óleo pelo corpo”, diz Avery.
Na maioria dos casos (mesmo se você estiver apenas adicionando óleos essenciais a um banho), você precisará de um óleo carreador - um óleo vegetal neutro que pode atuar como base. Os óleos carreadores comuns incluem amêndoa doce, jojoba, oliva, semente de girassol, abacate e semente de uva.
De acordo com Avery, embora as diluições específicas possam variar de acordo com as necessidades pessoais e os óleos essenciais individuais, a regra geral é buscar uma diluição de um a cinco por cento. "Uma mistura de um por cento é seis gotas de óleo essencial por onça de transportador, enquanto uma mistura de cinco por cento seria 30 gotas por onça de transportador", diz ela.
Abaixo, veja nossa análise de quais óleos usar e como dormir melhor, limpar a acne, afastar uma dor de cabeça e muito mais.
Para Adormecer (E Permanecer)
Se você se pega contando ovelhas todas as noites, pode ser hora de considerar a aromaterapia - existem inúmeros estudos que detalham como certos aromas podem ser benéficos para obter um sono de qualidade, mesmo em situações altamente estressantes. Por exemplo, um estudo descobriu que quando os pacientes da UTI cheiravam alfazema, camomila e néroli, seus níveis de ansiedade caíam significativamente e a qualidade do sono fazia exatamente o oposto. Apenas cheirar qualquer óleo indutor do sono antes de dormir pode ajudar, mas para colher os benefícios durante toda a noite, considere manter um frasco aberto com uma diluição de óleo em sua mesa de cabeceira ou usar um spray de travesseiro.
Óleos essenciais que ajudam a induzir o sono: lavanda, vetiver, patchouli, sândalo, ylang-ylang, camomila, neroli, manjerona, cedro, bergamota, sálvia, olíbano, rosa
Para aliviar a ansiedade e encontrar o equilíbrio
Não se estresse: o relaxamento está a apenas um sopro de distância. Embora existam muitos aromas comprovados pela ciência para encontrar a calma (rosa, sândalo, lavanda, olíbano e laranja entre eles), Avery destaca que, no final, você faz você: "Qualquer aroma que fala com você e provoca um sensação de calma e relaxamento pode ser benéfica. " Nosso truque favorito para aliviar a tensão em 30 segundos? Massageie as têmporas com uma mistura de óleos com aromas calmantes, que são pontos de pressão.
Óleos essenciais para desestressar:rosa, sálvia, olíbano, lavanda, bergamota, manjerona, ylang-ylang, limão, gerânio, laranja, sândalo, camomila, vetiver
Para um impulso mental
Quando as 16 horas desabar, reinicie cheirando uma mistura de aroma revigorante - ou melhor ainda, borrifando-se com uma névoa facial com infusão de óleo. Escolha os aromas que podem ajudá-lo a dobrar o volume no resto do dia de trabalho: um estudo mostra que cheirar alecrim pode aumentar a memória em 75%, enquanto a hortelã também foi associada à memória e ao estado de alerta. Outra pesquisa mostrou que a hortelã , manjericão e helichrysum ajudam no esgotamento e fadiga mental.
Óleos essenciais para melhorar a concentração:alecrim, manjericão, hortelã-pimenta, helichrysum, cedro, vetiver, toranja, pinho, zimbro
Para energia instantânea
Pule a terceira xícara de café e mantenha os óleos essenciais revigorantes à mão. Os cítricos estão especificamente associados ao aumento do humor e dos níveis de energia, além de aliviar a ansiedade e o estresse que induzem à fadiga. Um estudo descobriu que a administração de óleo de hortelã-pimenta levou a um aumento no desempenho nos exercícios.
Óleos essenciais para energia:limão *, laranja *, toranja *, eucalipto, hortelã-pimenta, gengibre, alecrim, hortelã, pimenta-do-reino, jasmim
* Os óleos cítricos são fotossensibilizantes, portanto, dilua-os a 1,5% e evite a exposição direta ao sol após a aplicação.
Para aliviar a inflamação e problemas de pele
Cobrimos muito sobre como ajudar o humor e a mentalidade, mas e quanto aos benefícios mais curativos físicos dos óleos essenciais? Muitas plantas são anti-sépticos, antiinflamatórios, antimicrobianos e antivirais naturais, portanto, quando concentradas na forma de óleo essencial, podem funcionar como remédios altamente eficazes para acne, dores musculares, resfriados e muito mais. Tome o sempre versátil óleo de hortelã-pimenta, por exemplo. "É refrescante e pode ser encontrado em produtos formulados para o cuidado do músculo, juntamente com óleos essenciais de eucalipto, gaultéria e camomila alemã, para citar alguns", diz Avery. Experimente a receita certa para uma massagem de perna faça você mesmo: "Adicione 10 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a uma onça de óleo de amêndoa doce e esfregue nos músculos das pernas e pés".
Quanto a manchas e outras irritações da pele, também existem muitas opções. O óleo da árvore do chá é um remédio apreciado pelos editores para reduzir espinhas em questão de horas, especialmente porque é um dos únicos óleos essenciais (junto com a lavanda) que pode ser aplicado com segurança diretamente na pele. Porém, para crianças de até 15 anos, diluir a 2,5% e evitar o uso em bebês. Aplique algumas gotas em uma mancha para eliminar as bactérias e aliviar a vermelhidão. Ficou com a pele irritada e inflamada por queimaduras de sol, rosácea ou outras sensibilidades? Misture um pouco de água de rosas ou hidrossol de lavanda para um alívio imediato.
Óleos essenciais para inflamação:
- Acne e irritações na pele:óleo da árvore do chá, lavanda, orégano, bergamota, alecrim, helichrysum
- Tensão muscular:hortelã-pimenta, eucalipto, gaultéria, camomila, noz-moscada, gengibre, pimenta caiena, alecrim, pimenta preta
Dito isso, de acordo com Hope Gillerman, fundadora da linha de óleos essenciais orgânicos certificados, H.Gillerman Organics, e autora de Essential Oils Every Day; Rituais e remédios para a cura, felicidade e beleza, certifique-se de testar o óleo para sensibilidade da pele na parte interna do cotovelo e observar quaisquer reações por até 24 horas. "Se sentir dor de cabeça, dor de garganta ou falta de ar, lave o óleo com água e sabão e interrompa o uso. Se você estiver tomando medicamentos ou estiver grávida, consulte seu médico antes de usar e não use durante o primeiro trimestre. Guarde. do alcance das crianças e não expor óleos essenciais ao lactente por 12 meses (hortelã-pimenta, eucalipto e árvore do chá por até 24 meses) ”, aconselha.
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