Talvez você não coloque os pés dentro de uma academia há meses e estremece ao pensar em correr em uma esteira ou levantar pesos. Ou talvez você seja um frequentador de academia experiente que atingiu um platô em seu progresso. Não importa sua personalidade de fitness, há uma coisa que todos nós temos em comum: quando estamos prontos para entrar em forma, queremos que isso aconteça rapidamente. Pernoite seria bom, mas não somos o Hulk, então temos que cair na real. E a melhor maneira de fazer isso é confiar na ciência (porque arrebentar na academia é uma bagunça, a menos que o façamos corretamente).
Em nossa busca para encontrar os exercícios que vão nos deixar tonificados o mais rápido, havia uma semelhança subjacente em cada estudo: treinamento de alta intensidade de intervalo (ou HIIT).
O que é treinamento de alta intensidade de intervalo (HIIT)?
O Treinamento de Alta Intensidade Interna (HIIT) é um treino composto de rajadas curtas de exercícios cardiovasculares intensos alternados com períodos de recuperação menos intensos. HIIT oferece benefícios de saúde impressionantes, como queimar uma grande quantidade de calorias em um curto período de tempo, perder gordura e aumentar a atividade metabólica.
Primeiro, vamos definir o que queremos dizer com "entrar em forma". Estamos classificando isso como aumento da definição muscular e desempenho físico geral, também conhecido como ter um físico mais tonificado e ser capaz de subir as escadas no trabalho sem falta de ar. Então, como você pode fazer isso no menor tempo possível? Estudos sugerem que trocar os treinos de resistência por HIIT produz os mesmos benefícios cardiovasculares e musculares na metade a um terço do tempo.
Corpos ocupados, alegrem-se: uma hora de exercício de alta intensidade ao longo de uma semana levará a melhores resultados de derretimento de gordura do que 150 minutos semanais de atividade de intensidade moderada. Portanto, embora você tenha que se esforçar mais nesses intervalos curtos, não precisará treinar por tanto tempo.
Exercícios de corpo inteiro
Mas antes de amarrar os tênis e ir para a esteira, saiba disso: sim, correr em intervalos de velocidade e recuperação vai ajudá-lo a queimar mais gordura do que você faria com uma corrida constante, mas Jessica Matthews, uma fisiologista do American Council on Exercício, diz que você colherá o máximo de benefícios do HIIT com exercícios de corpo inteiro como burpees, balanços de kettlebell, pranchas, etc., que descrevemos para você a seguir.
Pronto para perder mais gordura em menos tempo? Aqui estão alguns dos melhores exercícios de HIIT para destruir a gordura.
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Antes de iniciar um regime de condicionamento físico, consulte primeiro o seu médico.
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