Quando comecei a pesquisar esse assunto, tinha certeza de que os resultados seriam que malhar sempre foi ótimo para a pele. De alguma forma, em meu cérebro, uma boa sessão de suor era sempre seguida por bochechas rosadas e vermelhas e pele brilhante. Nem sempre é o caso.
Os benefícios de malhar, entretanto, excedem em muito os problemas de pele que podem ocorrer. O exercício não só melhora a sua saúde e bem-estar geral, como também mantém a sua pele clara e firme. Malhar aumenta a circulação sanguínea, o que traz novos nutrientes para as células e oxigênio para a pele. Portanto, é definitivamente útil para obter um brilho. De acordo com a famosa esteticista Renée Rouleau, malhar também reduz o cortisol, que pode diminuir as erupções relacionadas ao estresse.
Conversamos com especialistas para descobrir todas as maneiras como os exercícios afetam sua pele - as coisas boas, as ruins e as feias. De vermelhidão e melasma a bactérias e secura, apresentamos todos os problemas (e soluções subsequentes) que você deve levar em consideração antes, durante e depois do treino.
Conheça o especialista
- Renée Rouleau é uma esteticista famosa e especialista em cuidados com a pele de confiança que já trabalhou com Demi Lovato, Lili Reinhart e Madelaine Petsch. Ela é a fundadora da Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, é um dermatologista certificado e amplamente respeitado no campo da dermatologia e dermatologia cosmética no Pierre Skin Care Institute em Thousand Oaks, CA. Ele se formou em dermatologia na Stanford University School of Medicine.
Como os exercícios ajudam sua pele
Caso você precisasse de mais incentivo para fazer uma boa sessão de suor, aqui estão cinco maneiras de o exercício melhorar sua pele.
Melhora o fluxo de oxigênio para sua pele
Sabe aquele rubor rosado que você obtém após o exercício? Isso é um sinal de que sua pele está sendo infundida com oxigênio e nutrientes.
“O exercício pode ser muito benéfico para a sua pele e saúde geral, aumentando o fluxo sanguíneo”, diz Pierre. “Isso não só melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes para a pele, mas também acelera a remoção de resíduos e radicais livres, protegendo assim a pele de mais danos”.
Outro benefício desse rubor rosado? Você pode pular o blush e deixar sua beleza natural brilhar!
Pode melhorar a produção de colágeno
A importância do colágeno para manter nossa pele firme e saudável tem sido reconhecida nos últimos anos. Na verdade, é difícil percorrer o feed do Instagram sem ver uma celebridade divulgando os benefícios de uma bebida com colágeno ou de um produto para a pele que contém colágeno.
Acontece que a pesquisa mostrou que você pode estimular sua própria produção de colágeno por meio de exercícios.
Pierre diz que o aumento do fluxo sanguíneo do exercício "pode estimular a produção de colágeno e melhorar a renovação celular para uma tez saudável e brilhante".
Reduz os sinais de envelhecimento
Você não quer eliminar completamente suas rugas de sorriso e pés de galinha. Afinal, esses são sinais conquistados com dificuldade de que você viveu uma vida feliz. No entanto, o exercício pode manter sua pele com uma aparência mais lisa … não é necessário Botox!
“Com um melhor fornecimento de oxigênio e nutrientes, juntamente com uma remoção eficiente de produtos residuais e radicais livres, os exercícios podem melhorar os sinais de envelhecimento, aumentando a renovação celular e a produção de colágeno”, diz Pierre. “Não espere que elimine suas rugas, mas a qualidade e a aparência de sua pele serão visivelmente melhores.”
Promove o crescimento celular
“Qualquer tipo de exercício será benéfico para a sua pele. No entanto, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e exercícios de resistência demonstraram ter um efeito anti-envelhecimento ao aumentar a atividade da telomerase, uma enzima responsável por proteger nosso DNA levando a um melhor crescimento e replicação celular ”, explica Pierre.
Não é fã de HIIT? Não se preocupe. A pesquisa mostrou que mesmo o exercício moderado regular aumenta a produção de antioxidantes do seu corpo.
Pode prevenir acne
Rouleau diz que o exercício pode ajudar a prevenir espinhas e erupções, pois reduz o estresse, o que contribui para a acne. Há estudos que a apoiam, mostrando que o exercício melhora o seu humor e ajuda a reduzir a ansiedade.
Esteja ciente, no entanto, de que o exercício pode causar acne se você não lavar a pele após o treino.
O exercício pode prejudicar a sua pele?
Embora ninguém possa negar os benefícios do exercício, ele também pode afetar sua pele negativamente se você não souber como cuidar dela adequadamente. Por exemplo, quem tem rosácea, uma doença comum da pele que causa vermelhidão e inchaços, pode precisar de cuidados especiais, pois malhar pode ser o gatilho. “O exercício não pode causar rosácea”, explica Pierre. “Se você tem rosácea, o rubor e o rubor, assim como as espinhas, podem ser agravados temporariamente com exercícios.”
Acne, espinhas e pápulas cutâneas
Malhar também pode causar acne, espinhas e pápulas na pele. “As glândulas sudoríparas (também conhecidas como glândulas sudoríparas), estão localizadas na epiderme e produzem umidade (suor) que é secretada por minúsculos dutos na superfície da pele", diz Rouleau.
Ela continua: "Existem dois tipos de glândulas sudoríparas: glândulas apócrinas e glândulas écrinas. Estas últimas são encontradas em todo o corpo, incluindo o rosto. Elas regulam a temperatura corporal levando água pelos poros à superfície da pele, onde evapora e reduz a temperatura da pele. O suor pode, na verdade, criar uma oclusão dos poros, resultando em inchaços vermelhos causados por uma combinação de suor e óleo. Isso pode criar poros entupidos, que não são tanto como manchas grandes, mas sim mais um aglomerado de protuberâncias vermelhas semelhantes a erupções cutâneas. "
Exercícios ao ar livre podem causar problemas adicionais
Praticar exercícios ao ar livre também pode causar problemas de pele. “O exercício pode certamente piorar a sensibilidade ao calor em indivíduos suscetíveis”, diz Pierre. Além disso, exercitar-se ao ar livre, sob o sol, pode causar envelhecimento precoce, queimaduras solares e câncer de pele. Certifique-se de usar protetor solar e roupas protetoras. Evite fazer exercícios entre 10h e 16h, quando os raios do sol são mais intensos.
É interessante notar que as manchas solares são estimuladas tanto pelo calor quanto pelos raios ultravioleta do sol. "Durante anos, pensava-se que as manchas marrons do sol eram apenas do sol", observa Rouleau. "Agora sabemos que o calor também estimula a atividade da melanina."
“Se você é propenso à pigmentação, uma meta importante é manter a temperatura da pele o mais fria possível”, explica Rouleau. "Ioga quente é um exemplo muito óbvio de se colocar em calor extremo, mas não se esqueça de que atividades como sentar na sauna ou correr podem fazer o mesmo."
Como cuidar da pele após o treino
Se você cuidar de sua pele após o exercício, você aproveitará os benefícios dessa sessão de treino sem os potenciais efeitos negativos para sua pele.
Pele com tendência a vermelhidão
“Devido ao aumento da circulação sanguínea, sua rotina de exercícios pode causar desgaste nos capilares frágeis para aqueles com pele propensa a vermelhidão (como aqueles com rosácea)”, explica Rouleau.
Para remediar, aplique um soro calmante e leitoso na pele após o treino. Gostamos muito do soro calmante da Dra. Barbara Sturm porque a mistura à base de plantas reequilibra uma tez irritada e fortalece as defesas naturais da pele. É incrivelmente suave, mas também melhora a sensibilidade com o tempo.
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Acne, inchaços e pápulas
Rouleau diz que se você tem tendência a acne, inchaços ou pápulas, certifique-se de lavar bem a pele, além de usar ácido glicólico ou soro de ácido salicílico para manter os poros limpos.
“Na verdade, é mais importante lavar a pele depois do que antes do treino, porque óleos, bactérias e suor se acumularam na pele”, aconselha Rouleau. "Mas se você estiver usando uma base pesada, é bom lavar a pele antes do treino com um limpador suave e não secante, seguido de um tônico sem álcool e uma loção leve sem óleo."
Na verdade, para os tipos de pele com tendência a acne, "bandanas, chapéus ou bandanas não estão ajudando você", diz Rouleau. "Eles podem causar um backup de óleo e transpiração em seus poros. Tente manter a faixa de cabeça ou bandana mais para trás na linha do cabelo em vez de diretamente sobre a testa."
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Manchas marrons e melasma
Rouleau diz que você pode prevenir manchas marrons mantendo o tipo de exercício em mente. Por exemplo, escolha uma aula de ioga padrão em vez de ioga quente. Também refresque a sua pele após o exercício.
“Uma maneira rápida de resfriar a pele pós-treino para diminuir a atividade da melanina é manter um tubo de máscara de gel como a Bio Calm Repair Masque na geladeira e aplicar na pele limpa”, diz Rouleau. “Deixe agir por 15 minutos e aplique o hidratante. Os géis têm naturalmente uma temperatura mais baixa, mas quando guardados na geladeira, ficam super frios e reduzem instantaneamente a temperatura da pele para mantê-la calma e diminuir a atividade da melanina. "
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Pele Seca e Desidratada
“Quando você se exercita, sua pele perde água devido à evaporação, deixando-a desidratada”, diz Rouleau. "A pele desidratada aumenta as linhas de superfície e faz com que as células da pele morram prematuramente, levando ao envelhecimento prematuro e ao potencial de obstrução dos poros. Usar um hidratante leve ajudará a reter a água na pele."
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De acordo com Rouleau, "a umidade age como um ímã na medida em que atrai outra umidade e sempre irá para a área mais seca. Assim, borrifar a pele fará com que a umidade da pele evapore, deixando-a firme, seca e desidratada".
Como você perde muita água com a transpiração, é fundamental que você a reponha bebendo muitos líquidos antes, durante e depois dos exercícios. "No entanto", continua Rouleau, "do ponto de vista dos cuidados com a pele, a pesquisa conclui que beber água é a maneira menos eficiente de hidratar a pele." Os níveis de hidratação da pele têm muito mais a ver com o que você está usando topicamente. Um produto como o Skin Drink (US $ 45) pós-treino ajuda a hidratar a pele muito bem.
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