Quando você pensa em meditação, você pode se imaginar sentado com as pernas cruzadas no chão, com as costas retas e os pés no chão. O que você não imagina é ficar em uma posição até que seus músculos comecem a tremer e alfinetes e agulhas entrem em ação. No entanto, é exatamente o que acontece com a meditação com agitação. A premissa é que, ao estabelecer tremores naturais dentro do corpo e aprender como responder a eles (em vez de se sentir estressado), você se sentirá seguro, pois pode lidar com os tremores e sua mente não mudará automaticamente para o pior -caso-modo de cenário.
Meditação com agitação não é o termo oficial, embora - a prática é realmente conhecida como exercícios de liberação de traumas (ou TRE para abreviar), também conhecido como um conjunto simples de sete exercícios projetados para retreinar o cérebro. “Compreender como funcionam os reflexos protetores primitivos é muito poderoso”, explica Steve Haines, médico do Reino Unido. “Ele ensina como se relacionar com sentimentos intensos de uma forma fundamentada e autorregulada, liberando a tensão e acordando o corpo. No contexto certo, os sentimentos gerados pelo tremor também podem ser um poderoso estímulo para sair de velhos hábitos fixos. ”
Ele continua usando o exemplo clássico de lutar ou fugir: “É como fugir de um tigre. Quando estamos estressados, partes antigas do cérebro estão preparando todos os sistemas do corpo para o perigo, então nossa frequência cardíaca aumenta, aumentamos nossa respiração e a atividade dos sentidos. Ao mesmo tempo, o estresse nos faz desligar projetos de longo prazo, como digestão, libido, crescimento e reparo, hormônios reprodutivos e sistema imunológico. TRE nos ajuda a sair das respostas ao estresse e funciona como um reinício para nos impedir de voltar aos padrões de proteção habituais. ”
The Magic Seven
Tal como acontece com qualquer exercício, o objetivo do jogo é introduzir algum cansaço nos músculos. No TRE, é focado nos músculos da perna e do quadril. Levando até 15 minutos para passar por todos os sete, você não vai suar muito e não há nada dramático sobre os movimentos, então você pode apagar essa imagem de você gemendo e se debatendo no chão.
Em vez disso, espere alongamentos de tornozelo, panturrilha, agachamento unilateral, flexão para frente e alongamento do psoas. Até coisas como sentar-se contra a parede por cinco minutos para cansar as pernas antes de se deitar e meditar. Para ser honesto, eles não são diferentes dos exercícios que um fisioterapeuta aplicaria para superar doenças físicas, mas quem sabia que eles poderiam ter um impacto tão grande no cérebro também?
Outra é a posição da borboleta. “Todo mundo começa a tremer ao ficar em uma perna só, e a posição da borboleta é semelhante. Você deita no chão com os joelhos afastados e as solas dos pés juntas para alongar a virilha e, em seguida, lentamente aproxima os joelhos. A mistura de cansaço, alongamento e posição incomum permite que o mecanismo de tremor se desenvolva ”, diz Haines. “Também ensinamos as pessoas a desligar os tremores; coisas como esticar as pernas ou desacelerar a respiração e olhar ao redor da sala. ”
A ideia é que se você puder desligá-los quando estiver praticando a sequência, poderá utilizar os mesmos poderes quando estiver passando por estresse ou trauma em tempo real. Ao soltar-se internamente, os meditadores de TRE relataram se sentir mais fáceis, mais felizes, mais presentes no momento, bem como impulsos físicos, como sono, digestão, circulação e respiração melhores.
Quando e onde você deve estar tremendo?
Ao contrário da atenção plena, TRE é um bom grito para aqueles que lutam para desligar quando não fazem nada (ou seja, sentados quietos), pois é mais uma prática ativa. Também foi descoberto que ajuda aqueles que lidam com trauma, luto e até mesmo fobias que causam uma reação física e emocional dentro do corpo. “O tremor involuntário é uma explosão de boas notícias dos músculos que tremem direto para o sistema nervoso central e os sinais gerados podem criar novas vias neurais dentro do cérebro”, diz Haines.
Idealmente, como um iniciante, uma prática entre cinco e 20 minutos, duas a três vezes por semana, é um bom ponto de partida. Quando estiver mais realizado, depende de você - uma vez por dia ou uma vez por semana pode ser o suficiente para sentir os benefícios, e os profissionais incentivam as pessoas a brincar com sua dose de agitação. E porque não há necessidade de equipamento, você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora (embora seja aconselhável que você sempre complete a sequência).
Falando na sequência, atualmente existem cerca de 100 fornecedores de TRE no Reino Unido e muitos oferecem aulas, incluindo Steve, que trouxe seus métodos para a Triyoga. Também há um aplicativo de telefone
(Stress Less TRE), e em breve, haverá uma Associação TRE onde treinadores e mentores compartilharão suas dicas, conhecimento e experiência para sacudir meditadores.
