Ficar motivado para malhar pode ser complicado. Aquela corrida de endorfina para começar o seu dia - ou encerrar um longo - pode ser incrível. Mas também há aqueles dias em que apenas a ideia de colocar um sutiã esportivo pode parecer uma tarefa exaustiva. E se você estiver se sentindo indisposto - você deve forçar a barra ou ficar de fora? Consultamos um médico de medicina esportiva, especialista em condicionamento físico e nutricionista registrado para obter conselhos sobre se devemos ou não praticar exercícios quando estamos doentes. Alerta de spoiler: a conclusão é que tudo depende do que o aflige.
À frente, examinamos fatos e ficção e contamos com a ciência e a medicina para ajudá-lo a decidir se deve suar ou pular o treino.
Quando é seguro fazer exercícios quando você está doente?
Os especialistas em saúde aconselham seguir a regra da "verificação do pescoço" para se exercitar. Se os sintomas se limitarem à região acima do pescoço, como coriza, congestão nasal ou dor de garganta, você pode continuar a fazer exercícios leves, por cerca de 10 a 15 minutos por dia, desde que se sinta bem. Mas, se você tiver sintomas como febre, dores no corpo, congestão no peito, náuseas e diarréia, pule a rotina de exercícios e deixe o corpo descansar.
"Ouça seu corpo", diz Jessalynn Adam, MD, uma médica credenciada especializada em medicina esportiva de atenção primária. "Você não precisa ficar preso ao seu plano de treino." Na verdade, ela diz que se esforçar quando você está se sentindo letárgico pode ter consequências indesejadas, causando mais danos do que benefícios. "Seu corpo pode estar tentando dizer que você está realmente doente ou letárgico e decadente. Portanto, recue. "Ela explica que quando seu sistema imunológico está comprometido, você não será capaz de treinar de forma eficaz de qualquer maneira." Você não quer se machucar empurrando. "
Há uma diferença entre se sentir desmotivado para malhar e não ter energia para se exercitar porque seu sistema imunológico está comprometido. “Normalmente me dou de cinco a dez minutos para me acomodar”, diz Adam. "Não há uma resposta baseada em evidências, mas se estou realmente lutando e não quero estar lá, sei nos primeiros cinco a dez minutos e termino." Ser flexível com seus objetivos de treino é a chave para manter uma saúde ideal. É importante ter clareza sobre sua rotina de exercícios, especialmente se você sentir que sua imunidade está comprometida.
Quando dar um descanso
Definitivamente, você deseja testar seus exercícios em busca de sintomas mais graves, como febre, inchaço estomacal ou tosse com muco ", de acordo com Tony Castillo, RD." Se você tiver coriza, nariz entupido ou dor de garganta, pode tornar o treino mais difícil ", diz ele. Especialistas em saúde concordam que não há ciência médica por trás de suar uma febre ou toxinas. O aumento da temperatura do seu corpo" é um sinal de que você precisa fazer uma pausa ", diz Adam. Na verdade, suor excessivo pode acabar deixando você desidratado e com risco de novas doenças e ferimentos. "Seu corpo contém mais de 60% de água e, quando você está doente, não tem um desempenho ideal", diz Castillo. Além disso, seu corpo não suar as toxinas - esse é um processo dos rins e do fígado.
Os melhores tipos de exercícios para quando você está sob o clima
Adam diz que há valor potencial em se mover quando você está se sentindo esgotado, pois o exercício pode ser energizante. No entanto, pense nisso mais como movimento do que como esforço. “Você poderia fazer algo de baixo impacto e baixa intensidade, como ioga e pilates de fortalecimento”, explica ela. Muito também depende do seu nível de condicionamento físico básico. “Se você é um corredor, faça uma caminhada curta”, diz Adam, reiterando que agora não é hora de treinar.
"Você vai querer evitar qualquer coisa de alta intensidade", concorda a especialista em condicionamento físico e personal trainer Miriam Fried. "Não vai ser hora de fazer treinos HIIT, testar um recorde pessoal ou fazer qualquer coisa que sobrecarregue o sistema nervoso central."
Adam aconselha você a consultar a Escala de Esforço Percebido de Borg, um recurso criado por Gunnar Borg, MD, que ajuda a calcular a freqüência cardíaca estimada para níveis específicos de atividade física com base em seu nível de condicionamento.
Quando retomar sua rotina
Depois de se recuperar, dê a si mesmo um ou dois dias para voltar ao ritmo das coisas antes de ir a todo vapor com o treino. "Eu recomendaria um treino cardiovascular de baixa intensidade (caminhada constante ou ritmo de caminhada em uma máquina de cardio de escolha), treinamento de resistência leve usando 50% a 60% do seu peso normal ou um fluxo suave de ioga", diz Fried. Lembre-se de que o objetivo é se recuperar antes de desafiar o corpo a exercer energia.
Além disso, tome cuidado para estar em dia com seu jogo de hidratação. Castillo diz: "Estar hidratado pode ajudar a evitar cólicas, dores de cabeça, náuseas e até lesões."
À medida que as pessoas continuam a praticar o distanciamento social, as academias comunitárias não estão vendo nenhuma ação. Mas você ainda deve praticar a etiqueta da ginástica em casa para manter um ambiente saudável, especialmente se você está lutando contra uma doença. É um bom hábito limpar o equipamento antes e depois do uso, diz Fried e manter sua área de treino higiênica.
Pergunta séria: É seguro praticar exercícios quando você está doente?
