Não conseguir dormir é desconcertante, e o problema só se agrava quanto mais você pensa e se estressa com isso. É ser incapaz de adormecer; então há acordar no meio da noite, e então há acordar muito cedo - tudo isso é uma merda igualmente. No entanto, existem alguns culpados comuns e facilmente evitáveis que podem ser os culpados por suas noites sem dormir.
Continue rolando para saber quais são, para que você possa finalmente ficar tranquilo.
Exercício tarde demais no dia
Você sabe como os treinadores vão dizer para você se exercitar mesmo quando você está exausto, porque isso vai te energizar e te acordar? Exatamente. O exercício acelera a frequência cardíaca e estimula o corpo a produzir adrenalina, o que pode fazer você se sentir alerta e estimulado por horas depois. Embora os pesquisadores concordem que os exercícios noturnos afetam os indivíduos de maneira diferente, se você tem tendência a noites agitadas, pode querer mudar seus treinos noturnos para a manhã.
Comer proteína muito perto da hora de dormir
Apostamos que você nunca suspeitaria que a velha proteína fosse um sabotador do sono, mas a proteína, na verdade, consome muita energia para o corpo digerir e, portanto, pode manter seu sistema acelerado quando você mais precisa dela para relaxar. Embora a proteína magra seja sempre uma opção saudável para o jantar, nunca é um bom hábito comer uma refeição rica em proteínas (ou qualquer refeição) e depois jogar a cabeça no travesseiro logo em seguida. Os especialistas recomendam fazer sua última refeição pelo menos duas horas antes de deitar.
Indo para a cama com fome
Por outro lado, você não deve ir para a cama com fome. Desabar com o estômago vazio pode parecer uma boa ideia quando você está tão cansado que não consegue reunir energia para abrir a porta da geladeira, muito menos cozinhar, mas você estará prestando um péssimo serviço a si mesmo. Se você for para a cama sem comer por várias horas, sua fome pode (e provavelmente irá) acordá-lo. O hormônio da fome, a grelina, torna o cérebro alerta. Até mesmo um pequeno lanche, como queijo ralado e alguns biscoitos, é melhor do que nada.
Fontes furtivas de cafeína
Você provavelmente está ciente de que uma xícara de café no final da tarde pode interferir no sono, mas existem fontes de cafeína nas quais você pode não pensar. Muitas pessoas optam por um tratamento pós-jantar de vários quadrados de chocolate (amargo, se você está tentando ser saudável), e apenas uma onça tem cerca de 20 mg do estimulante (uma xícara de café normal contém cerca de 90). Na verdade, quanto mais escuro o chocolate, mais cafeína ele contém. A mesma qualidade estimulante vale para sorvete de chocolate e outras sobremesas de chocolate.
Ainda mais perturbador, uma porção de sorvete de café contém 48 mg de cafeína, o que é basicamente como beber meia xícara de café antes de dormir. Além disso, o café descafeinado tecnicamente não é descafeinado. Uma xícara de 240 ml contém cerca de 2,4 mg de cafeína. Se você é sensível à cafeína e não consegue dormir, ignore o café e o chocolate.
Dormindo até tarde (ou não o suficiente) nos fins de semana
Se você tem um trabalho das 9h às 17h, de segunda a sexta-feira, e acorda no mesmo horário todos os dias, pode ser tentador fazer uma "farra" no sábado e no domingo e dormir muito além do horário normal de acordar. A verdade simples e científica é que dormir compulsivamente nos fins de semana pode prejudicar sua capacidade de dormir durante a semana. Não seguir um horário regular para acordar mexe com o ritmo circadiano do seu corpo, o que significa que seus sinais naturais para acelerar durante a manhã e desacelerar à noite ficam fora de sintonia.
Da mesma forma, dormir pouco e ficar acordado até altas horas da noite nos fins de semana (o que provavelmente significa que você também dormirá) tem o mesmo efeito prejudicial.
Cochilar muito longo (ou tarde) durante o dia
Não há problema em cochilar se durar cerca de 30 minutos (ou seja, cochilos de gato) e não muito tarde (não depois do pôr do sol). Mas cochilar quando está escuro e cochilar por mais de 30 minutos confundirá seu relógio interno de sono, tornando o sono consistente à noite mais problemático.
Seu parceiro de sono (Ahem, animal de estimação)
Animais de estimação. Eles são fofos, são peludos e amam você incondicionalmente. Mas eles são péssimos parceiros de sono. Eles fazem barulho (roncam), se movem muito e têm sonhos ativos (o que significa mais barulho e mais movimento). Um estudo recente da Universidade de Kansas descobriu que um terço das pessoas que dormem com animais de estimação relataram que acordam pelo menos uma vez por noite e são registradas como tendo sono de baixa qualidade. Se você está tendo problemas para dormir, provavelmente é hora de expulsar Fido de debaixo das cobertas.
Seu Remédio
Remédios para resfriado comum e descongestionantes Mucinex DM pode mantê-lo acordado à noite, e remédios para enxaqueca como o Excedrin contêm cafeína como o ingrediente principal porque ele contrai os vasos sanguíneos para ajudar com a intensidade da enxaqueca. Tomar esses remédios perto da hora de dormir pode causar estragos em uma noite de sono sólida.
Você não está diminuindo
Assistir TV ou navegar pelo feed do Instagram antes de dormir não são apenas atividades ruins por causa da luz azul perturbadora que emitem, mas também são totalmente estimulantes. Eles podem deixar você animado, estressado e alerta, conforme as sinapses em seu cérebro começa a disparar com pensamentos relacionados. Um personagem do seu programa favorito está comemorando o aniversário. Aniversários Você esqueceu o aniversário de alguém. Quando foi isso? Já passou ou é amanhã? Você precisa entrar no Facebook e verificar, enquanto ainda se lembra. Você entendeu a ideia.
Em vez de se envolver em um entretenimento estimulante antes de dormir, concentre-se no oposto: relaxamento. Escreva uma lista de tarefas a fazer para tirar os pensamentos e preocupações sobre o dia seguinte da sua cabeça e colocá-los no papel, tome um banho ou medite e pratique alguma respiração profunda.
