Vamos ser honestos, descobrir como ser feliz consigo mesmo no momento pode ser um pouco difícil. Pessoalmente, sempre penso que serei feliz quando … e depois me concentrei em alcançar esses objetivos. Embora não haja nada de errado em tentar se tornar mais feliz, devemos cultivar nossa felicidade atual também. Essa ligeira obsessão que temos em descobrir nossa própria felicidade pode ser devido ao fato de que somos ruins nisso - ou pelo menos é o que algumas pesquisas dizem.
“Nem sempre somos bons nisso e parece que estamos piorando”, diz Sherry Benton, Ph.D., que tem mais de 25 anos de experiência em aconselhamento psicológico e também é fundadora e diretora científica da TAO Connect. De acordo com o Relatório de Felicidade Mundial de 2017, os Estados Unidos ocuparam o terceiro lugar entre os países da Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE) em 2007; mas desde então caiu para o 19º lugar (em 2016).
O dinheiro não traz felicidade
O que é interessante é que algumas das coisas que pensamos que podem nos deixar felizes, na verdade não o farão por muito tempo. Com base em pesquisas científicas conduzidas nos últimos 40 anos, Benton diz que a maioria de nós precisa de um nível básico de segurança e estabilidade financeira para ser feliz. Mas, além disso, ganhar mais dinheiro não adiciona necessariamente à nossa felicidade.
Coisas como aumentos, promoções, novas casas ou outras novas propriedades parecem boas apenas por alguns momentos fugazes, mas não trazem benefícios a longo prazo.
“Coisas como aumentos, promoções, novas casas ou outras novas propriedades parecem boas por apenas alguns momentos fugazes, mas não trazem benefícios a longo prazo”, diz o especialista. Então, o que tende a empurrar a agulha quando se trata de felicidade? Família, amizade, conexões sociais, novas experiências e gratidão e compaixão são alguns. “A verdadeira felicidade não é um destino - é uma jornada”, diz Benton. “Sentimos felicidade no aqui e agora com as escolhas que fazemos em nossas vidas diárias.”
Com essa ideia em mente, pedimos a Benton que nos ajudasse a encontrar 10 maneiras de você ser feliz agora. Continue lendo e comece.
10 maneiras de ser mais feliz agora
1. Busque novas experiências, em vez de coisas novas. Não compre coisas materiais. Em vez disso, dê preferência a experiências. Reserve férias, dê passeios divertidos no parque, compre ingressos para shows ou apresentações exclusivas. “Vá para algum lugar novo ou faça algo novo”, sugere Benton.
2. Medite regularmente. Essa atividade não é apenas útil para reduzir a ansiedade e a depressão, mas também ajudará a mantê-lo com os pés no chão. Já mencionamos seus benefícios para a saúde? “A meditação mindfulness por apenas 10 minutos por dia pode reduzir a pressão arterial e os níveis de dor”, diz Benton.
3. Faça uma lista de gratidão diária. Ficamos mais satisfeitos quando nos concentramos no que é bom e certo. “Reserve um tempo para desligar seu fluxo constante de pensamentos negativos e preocupantes todos os dias”, diz o especialista.
4. Cultive uma rede de apoio social ativa. “Todos nós nos saímos melhor quando temos uma comunidade à qual nos sentimos conectados”, explica Benton. Não importa o que aconteça, reserve um tempo para ficar com a família e amigos, porque essas serão as pessoas que sempre estarão ao seu lado.
5. Ajude outros. Quando somos compassivos e cuidadosos com os outros, acabamos nos tornando mais felizes em nossas próprias vidas. Seja voluntário na cozinha da sopa, seja o mentor de jovens em situação de risco ou simplesmente ajude um parente ou amigo.
6. Evite julgar. “Quando nos tornamos críticos e críticos, o sistema de dopamina é desligado”, diz Benton. “Então, ficamos mais infelizes e insatisfeitos com nossas vidas.” Caso você não saiba, a felicidade está ligada à liberação de dopamina, uma substância que carrega sinais entre as células cerebrais.
7. Pratique exercícios regularmente. Sim, uma ida à academia é sempre bom, mas malhar ao ar livre é melhor. Benton diz que pesquisas indicam que estar ao ar livre nos deixa mais felizes. Experimente caminhar, andar de bicicleta ou qualquer coisa que o faça se mexer.
8. Envolva-se em atividades que você considere completamente absorventes. Idealmente, você está tentando entrar em um estado mental conhecido como "fluxo". Essas atividades incluem criar algo, participar de esportes, cozinhar, escrever, tocar música, tricotar, pescar e velejar. Fluxo é quando esquecemos de nós mesmos e de nosso próprio ego e estamos completamente focados na experiência, de acordo com Benton.
9. Aproveite seu trabalho. Pode ser difícil, mas você prioriza encontrar uma carreira que realmente goste (na maior parte). Benton diz para tentar encontrar uma situação de trabalho que use seus pontos fortes, onde você possa ter algum sucesso e onde você goste da companhia de seus colegas de trabalho.
10. Tenha uma boa noite de sono. Sem desculpas, você deve tentar dormir pelo menos sete horas todas as noites. “Isso faz uma grande diferença em sua energia, entusiasmo e felicidade geral ao longo do dia”, explica Benton.
