Há uma interpretação errônea da cultura do treino - que é um "fitismo" - clube exclusivo com o objetivo de alienar e despertar qualquer um que não se alinhe aos padrões tradicionais de beleza. Embora essas impressões resultem diretamente do discurso prejudicial e opressor em torno dos corpos das mulheres, o qual, como uma cultura coletiva, só agora estamos começando a falar contra. O fundador de uma empresa de esportes popular disse, sem rodeios: "Alguns corpos de mulheres simplesmente não funcionam para isso", referindo-se às suas leggings. Já vi tantas manchetes prometendo talhar minha cintura, banir minha gordura e eliminar flacidez. Essa retórica é prejudicial a todo o setor e à comunidade subsequente, que visa ajudá-lo a se manter saudável e a se sentir bem acima de tudo.
Então, pensei, por que não inventar todos os motivos para malhar que não têm nada a ver com conseguir um encontro ou perder 14 quilos em duas semanas por causa da ideia de outra pessoa sobre o que parece bom? Existem afirmações reais, baseadas na ciência, que descobrem que passar o tempo na academia lhe dá mais energia, ajuda na produtividade e clareza mental, ajuda a um sono mais profundo e reparador, pele melhor e conhecer novas pessoas, para começar. E o negócio é o seguinte: você pode querer ficar bem nu. Não há problema em querer mostrar um corpo pelo qual você trabalhou duro. É vital lembrar que "bom" é um termo subjetivo e ninguém além de você pode defini-lo. Abaixo, você encontra as opiniões dos especialistas em fitness.
1. Reduzindo o estresse
Tatiana Boncompagni, uma embaixadora da Athleta e instrutora de Sculptologie diz: "Se você não está com febre ou náuseas, mas sim entupida e congestionada (como se estivesse sentindo um resfriado chegando), pode realmente ser benéfico fazer exercícios ou praticar a atenção plena . A meditação reduz seus níveis de cortisol e exercícios moderados e de baixa intensidade podem abrir suas passagens nasais e ajudá-lo a reduzir o estresse. " A especialista em condicionamento físico Christine Bullock acrescenta que, nesses casos, exercícios de intensidade muito baixa (ou mesmo apenas alongamento) são sua melhor aposta.
2. Construindo um relacionamento melhor com seu corpo
"Como esse movimento realmente exige que você se concentre na contração dos abdominais e no trabalho da parte inferior do abdômen, é totalmente mental", acrescenta Boncompagni. "Adoro como exercícios como este me ajudam a construir um relacionamento melhor com o meu corpo. Eles realmente me fazem sentir mais corporificado, mais na minha pele e, portanto, mais confiante porque tenho uma maior conexão mente-corpo. Então, enquanto estou treinando meu abdômen, também estou treinando minha mente. É tão mágico. Impacta a maneira como eu ando, a maneira como me seguro e a maneira como me sinto na minha pele. "
3. Lidando com a dor crônica nas costas
"Condicionar seu núcleo, incluindo seu abdômen inferior, é especialmente útil se você sofre de dor crônica nas costas (que está relacionada ao desequilíbrio muscular ou má postura). Pessoas que são mais magras verão mais definição no abdômen inferior aumentando seus músculos inferiores treinamento abdominal, mas de forma alguma é uma maneira de reduzir a gordura em seu abdômen inferior. Ele tem benefícios muito além de tonificar. "
Tênis Adidas Originals Swift Run Trainer $ 85
4. Prevenção da osteoporose
"Levante pesos pesados com segurança e eficácia - algumas mulheres tendem a não levantar pesos pesados porque ficam nervosas de parecer (volumosas). No entanto, levantar pesos mais pesados não apenas mantém sua força, mas tornará seus ossos mais fortes e ajudará a prevenir a osteoporose . Há 70% de chance de que as mulheres possam receber essa doença - portanto, é muito importante treinar a força ", diz Jacqueline Kasen, arquiteta corporal da Anatomy.
5. Ajudando a manter a motivação
"Embora seja fácil ficar preso tanto ao seu progresso quanto ao seu jogo final, apenas observe que trabalhar para encontrar a autoestima não é apenas prejudicial à saúde - é ineficaz", escreve nosso editor de bem-estar. Pesquisas mostram que, para começar, ter uma imagem corporal positiva aumenta a probabilidade de você continuar se exercitando, provavelmente porque está fazendo isso pelos motivos certos. "Isso sem mencionar que, se você estiver se concentrando em como o exercício físico faz você se sentir bem, em vez de em como isso faz você parecer, você tem muito mais probabilidade de evitar lesões e esgotamento."
Namorada coletiva alta bicicleta curta US $ 48
Disponível nos tamanhos XXS a XXXL.
6. Criação de uma mente mais alerta, presente e clara
De acordo com especialistas (e feedback de seus muitos clientes), os treinos matinais podem aumentar a produtividade e os níveis de energia. "Um treino matinal sólido pode ajudar com os níveis de produtividade, humor, estresse e energia", confirma a treinadora master do Burn 60, Katie Jo Zayon. "A maioria dos meus clientes diz que pode se concentrar melhor ao longo do dia após os treinos matinais e, quando o pula, vê uma grande diferença em seu desempenho mental."
Corpo da fundadora da Simone, Simone de la Rue, concorda. "Gosto de dizer que um treino matinal é melhor do que uma xícara de café matinal. Seu corpo e mente foram estimulados pelo exercício e você está mais presente. É mais fácil ser produtivo quando você se sente alerta e cheio de energia."
Winhoffer pondera, "malhar nos ajuda a encontrar soluções para os problemas. As soluções surgem quando pensamos e sentimos com clareza. Malhar nos ajuda a acessar novos neurônios cerebrais para apoiar a clareza mental."
7. Liberando endorfinas
"Uma vez que começamos a trabalhar, depois que os abdominais entram e os braços ficam mais fortes, algo incrível acontece", diz Karen Lord, instrutora de Pilates certificada e fundadora do Movimento Karen Lord Pilates em Nova York. "Uma mudança profunda no humor. A ciência nos diz que é o efeito da endorfina, e é verdade, mas é um pouco mais fascinante, um pouco mais emocionante. É a mágica da mudança. Não apenas física, mas é a trajetória de avanço que acontece todas as vezes você começa e fica com algo bom e fisicamente novo. Eu acho muito em termos de música.
"Acho que nossos cérebros agem como um disco girando em uma plataforma giratória. Às vezes, o disco pula e abre um sulco profundo que continua girando. Eu treino as pessoas e me exercito para mover a agulha, me desenterrar, para colocar em uma nova música. Funciona. Quebre padrões e crie outros melhores. Um amigo médico e eu falamos muito sobre saúde mental e exercícios. Curiosamente, mas não surpreendentemente, certos medicamentos são aprimorados por atividades físicas comprometidas de verdade. Estou aqui para os sentimentos. O sentimento que você tem é o transformador de vida. "
Manduka eKO Yoga Mat $ 78
8. Sono mais profundo e reparador
De acordo com Heather Peterson, chefe de ioga do CorePower Yoga, "o exercício traz benefícios para o sono de curto e longo prazo", como "adormecer mais rápido, permanecer dormindo por mais tempo e ficar menos fatigado durante o dia". Embora a ioga tenha muitos benefícios para a saúde, como maior flexibilidade e melhor energia, um sono melhor é outra razão para experimentá-la. "Yoga cria força e flexibilidade nos músculos, o que pode ajudar seu corpo a relaxar mais rapidamente e ajudá-lo a ficar dormindo por mais tempo."
Peterson continua: "A ioga restaurativa ajuda a acalmar o sistema nervoso e a aprofundar a respiração, o que pode ser vital para equilibrar as práticas / exercícios físicos e as demandas diárias de nossas vidas." Ela sugere "Postura da criança / Balasana por dois minutos, variação da postura da criança em que você vira a cabeça para um lado por um minuto e depois muda para olhar para o outro lado para equilibrar o pescoço, Postura reclinada em ângulo fechado / Supta Baddha Konasana por dois minutos e Legs Up the Wall / Viparita Karina por três minutos. "
