Quando se trata de ficar em forma, temos que admitir que procuramos exercícios para fazer tudo e, embora isso seja bom até certo ponto, certas áreas do nosso corpo são negligenciadas, como a parte interna das coxas. Para remediar isso, procuramos Rachel Robinson, uma treinadora da Barry’s Bootcamp Miami, para os melhores exercícios da parte interna das coxas que são fáceis de fazer em casa, mas difíceis o suficiente para nos tonificar.
De acordo com Robinson, tonificar a parte interna das coxas "faz uma diferença na maneira como todos nos sentimos sobre nossos corpos, e todos querem se sentir fortes e tonificados em todos os lugares certos". Para fazer exatamente isso, Robinson montou uma série de exercícios caseiros que visa especificamente a parte interna das coxas, basta lembrar que, para criar uma aparência rígida, você precisa fortalecer os músculos nessa área e reduzir a gordura com dieta e exercícios. Para os quatro exercícios da parte interna da coxa de Robinson que irão apertar suas gengivas em nenhum momento, continue lendo.
1. Espremer a bola de estabilidade
Pegue uma bola de estabilidade, como a bola anti-estouro de Gold's Gym (US $ 8), e fique de pé com a bola entre os joelhos e panturrilhas ou, como prefere Robinson, deite de costas com as pernas diretamente para o teto e coloque a bola de estabilidade em entre seus bezerros. Quando a bola está no lugar, Robinson diz para apertar a bola o mais forte e rápido possível por 30 segundos. Repita este exercício cinco vezes para obter os melhores resultados.
2. Controles deslizantes
Para este exercício, você precisará de um controle deslizante de treino, como os Discos Centrais Deslizantes C9 Champion (US $ 10), ou uma pequena toalha de mão, que colocará sob um de seus sapatos em uma superfície lisa. Assim que o controle deslizante estiver na posição, Robinson diz para se agachar e empurrar a perna com o controle deslizante por baixo, horizontalmente longe do corpo. Ela acrescenta ainda, para obter os melhores resultados, “vá o mais baixo e o mais amplo possível com o movimento”. Ela prefere fazer uma série de 10 em cada perna, num total de três vezes. No entanto, isso pode ser ajustado dependendo de seu conjunto de habilidades.
3. Cálice de agachamento
Robinson diz para “afastar as pernas e virar os dedos dos pés para o canto da sala”. Em seguida, coloque um peso pesado, se possível, em ambas as mãos. Robinson recomenda 12 a 25 libras, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Para realizar este exercício, ela diz para segurar o peso entre as pernas e agachar-se para baixo e para cima. Se você é um iniciante, tente deixar o peso cair no chão. Se você estiver mais avançado, segure o peso mais perto do peito, sente-se nos quadris e incline o cóccix para a frente. Robinson prefere fazer três séries de vinte agachamentos com taça; no entanto, as repetições dependem do seu nível de condicionamento físico.
5. Aumento do bumbum com compressão da coxa
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, coloque uma bola inflável de tamanho semelhante a uma bola de vôlei, como Yamuna Silver Ball (US $ 26), entre os joelhos. Uma vez na posição correta, Robinson diz para "levantar e apertar sua bunda em direção ao teto" enquanto simultaneamente aperta a bola entre os joelhos "o mais forte possível". Para torná-lo ainda mais desafiador, Robinson diz que você "também pode adicionar pulsos e uma espera para torná-lo diferente". Embora ela recomende três séries de 20, se você for um iniciante, pode não ser capaz de fazer tantos.
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Imagem de abertura: Urban Outfitters
