Por muito tempo, eu costumava brincar que, se eu tivesse uma banda, a chamaria de Tap to Snooze. Ver e, subsequentemente, pressionar "toque para adiar" no meu iPhone foi, durante anos, apenas uma parte da minha vida diária. Era a segunda melhor coisa do que dormir sem hora para acordar, como eu faria nos fins de semana (que fazia parte do ciclo de soneca). De segunda a sexta, eu batia à vontade - sempre batia, batia, batia para adiar, às vezes seis vezes pela manhã. Então eu aprendi sobre um documentário aterrorizante sobre o sono que - para manter o tema do sono - me despertou para meus hábitos de sono prejudiciais. Sleepless in America, da National Geographic, abriu completamente meus olhos e me apresentou a um especialista nacional em sono que explica que o melhor hábito de dormir que você pode adotar é acordar na mesma hora todos os dias (inclusive nos fins de semana). Desde então, aprendi muito sobre como é realmente contraproducente apertar o botão soneca quando o alarme dispara e por que é tão importante não fazê-lo.
Por que você pressiona soneca? A motivação simples por trás de qualquer pessoa que pressione o botão de soneca é querer continuar dormindo. Porque você ainda se sente cansado quando o alarme dispara - você não está pronto para sair da cama, quer "apenas mais cinco minutos" ou "mais 20 minutos", porque ainda se sente sonolento e exausto. Você quer dormir mais, se sentir menos cansado. O problema? Você não vai se sentir menos cansado dormindo além do botão de soneca porque não está dormindo o tipo de sono que importa. Não é repousante e restaurador. Na verdade, vai confundir o seu sistema, interferir no seu ciclo de sono e torná-lo mais tonto e lento, tanto naquele dia como a longo prazo. Essencialmente, ao pressionar soneca, você está preparando seu corpo para o oposto literal do que você espera alcançar pressionando-o. Aqui está o porquê:
Como o ato de "adiar" afeta seu ciclo de sono
Pressionar soneca significa que você está acordando em horários diferentes, o tempo todo. Talvez sejam cinco minutos em um dia e 17, 25 ou 30 em outro. Talvez sejam 40 minutos completos na segunda-feira ou até uma hora quando a reunião matinal for cancelada. Qualquer que seja o padrão errático da soneca, ao não definir um horário específico para acordar e acordar nessa hora, você está jogando fora o relógio interno do seu corpo e seu ritmo circadiano natural fica totalmente fora de sincronia. Quando você permite que seu corpo opere de acordo com o ciclo de um relógio consistente, ele faz coisas em seu nome para tornar o despertar mais fácil. Cerca de uma hora antes de você acordar, o sono fica naturalmente mais leve e seu corpo começa a enviar sinais ao cérebro de que será hora de acordar em breve e se sentir alerta. Quando você está dormindo após o alarme e cochilando conforme seu capricho diário, seu corpo não é capaz de prever aquele horário consistente para acordar e enviar os sinais apropriados para você se levantar e sair na hora certa. Principalmente, esses sinais incluem um aumento na temperatura corporal e no nível de cortisol, o que o faz sentir-se com mais energia e pronto para começar a correr. Nem quando você está cochilando à esquerda e à direita, seu corpo é capaz de enviar os sinais apropriados para que você se sinta sonolento à noite, então você não receberá os sinais para relaxar e ir para a cama em uma hora decente.
Mesmo se você for realmente ótimo em manter um horário de sono, quando você pressiona soneca aqui e ali e se permite voltar a dormir, seu corpo não está preparado para acordá-lo naturalmente uma segunda vez. Então, quando o alarme tocar novamente, quantos minutos depois de você acordar, seu corpo e cérebro não estão enviando essas dicas naturais para acordar, porque não sabe o que está acontecendo - então você vai se sentir mais cansado .
E depois há a parte sobre interromper o ciclo do sono. Quando você acorda depois de já ter acordado (e depois adormecido) mais cedo, está interrompendo rudemente um ciclo de sono que está tentando se realizar; isso resultará em um estado nebuloso e grogue que pode durar até quatro horas após o despertar.
A solução para "adiar"
Então, o resultado final? Você dorme, você realmente perde. A solução é definir seu alarme para o último horário possível, o que ainda dá tempo de se preparar e ir para o trabalho ou escola na hora certa. Pense da seguinte maneira: digamos que você defina seu alarme para 7h15 na maioria das manhãs, mas quando ele toca, você adia cinco, depois 10, depois 15 minutos, porque sabe que na verdade tem até 7h30 para acordar sem se atrasar. Em primeiro lugar, é só definir o alarme para 7:30, bobo!
Lauren Hale, pesquisadora do sono e professora associada de medicina preventiva no Programa de Medicina de Stony Brook de Saúde Pública, diz: "Eu conheço pessoas que colocam o despertador 30 minutos mais cedo do que o necessário, para que possam ter meia hora extra de inquietação sono em que eles têm que verificar regularmente o relógio. Quem quer isso ?! Você quer que seu sono seja o mais profundo e ininterrupto possível. Apertar o botão de soneca depois de ouvir o alarme pela primeira vez não vai ajudá-lo a entender sono restaurador que você está procurando. "
Hale diz que se você ainda tem dificuldade para acordar de manhã, avalie a que horas você vai para a cama ou pense na qualidade do seu sono. "Existem muitos fatores comportamentais, sociais e ambientais que você pode mudar para ajudar a melhorar seu sono, de modo que seus preciosos minutos matinais não envolvam batalhar com uma campainha." Verifique as melhores condições ambientais para dormir e certifique-se de ter tempo suficiente para relaxar, sem aparelhos eletrônicos.
