Enquanto estou sentado aqui digitando isto, é sexta-feira de manhã e os efeitos do meu grande café duplo já passaram. Com o declínio da semana, também diminuiu minha capacidade mental. Estou chamando esse estado de "névoa de sexta-feira", que, ao que parece, não está muito longe. Nós lançamos a frase "névoa do cérebro" com a mesma indiferença que "distração", mas o que parece ser quatro da tarde. estado é na verdade uma condição médica real.
"A névoa do cérebro é um termo extremamente comum usado para descrever as mudanças que ocorreram na função cerebral ao longo de um período de tempo", diz Christopher L. Calapai, DO. “Uma diminuição no foco, concentração, memória, estado de alerta e recuperação de palavras fazem parte da descrição de 'névoa do cérebro'. Na minha experiência, mais de 30% dos pacientes que atendo têm alguns problemas significativos com concentração de foco e memória. "
Os sintomas incluem dores de cabeça, esquecimento, ansiedade, confusão, dificuldade para dormir e pouca energia. O que é interessante, porém, é que isso não se aplica apenas a pacientes mais velhos - na verdade, a névoa do cérebro pode ocorrer já no final da adolescência. Para saber mais, continue rolando.
As causas
Na pior das hipóteses, a condição pode ser o resultado de um problema maior. "Na população mais jovem, a névoa do cérebro pode ser causada por infecções, incluindo vírus e bactérias", explica Calapai. No entanto, algo tão simples como sua dieta pode estar causando turvação. As alergias alimentares (a intolerância ao glúten é um grande gatilho) e as alergias a inalantes também contribuem para os sintomas.
Açúcar, álcool, carboidratos refinados e até mesmo uma overdose de cafeína também podem mexer com nossos cérebros. Calapai acrescenta: "À medida que envelhecemos, o aumento da exposição a metais pesados na água, produtos domésticos e produtos químicos nos alimentos pode afetar a função cerebral."
Também há uma conexão direta entre nossos hormônios e nossas mentes. Pense nisso: quando nossos ciclos aumentam, muitas vezes experimentamos mudanças de humor e, quando as mulheres estão grávidas, é comum sentir os efeitos do "cérebro da gravidez". Mas, em qualquer dia, os hormônios flutuantes podem atrapalhar sua clareza mental.
"Em nossos 20, 30, 40 anos e além, o declínio hormonal pode desempenhar um papel importante", diz Calapai. "A redução na produção de hormônios da tireóide, hormônios adrenais, testosterona e hormônios femininos pode alterar o foco e a concentração." E se tivermos altos níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, pensar com clareza e tomar decisões informadas torna-se uma luta.
Por último, a inflamação (que é a base de muitos transtornos mentais como Alzheimer e depressão) é uma das principais causas da névoa do cérebro. Isso se deve à hiperatividade do sistema imunológico, mas, felizmente, comer uma dieta antiinflamatória ajudará a combater isso.
A solução
Calapai credita a deficiência de vitamina como uma causa comum de alteração na função cerebral, portanto, tomar suplementos como vitaminas B pode ajudar, mas ele recomenda testes para todas as causas subjacentes e contribuintes acima.
Uma solução pode ser tão simples quanto mudar de uma dieta rica em alimentos processados, carboidratos e açúcares para alimentos integrais, feitos de terra, como salmão e espinafre, ou beber menos álcool e cafeína. Alimentos ricos em antioxidantes também ajudam no funcionamento do cérebro, como mirtilos, chocolate amargo e alcachofra. No entanto, se a causa for algo mais sério, como uma infecção ou desequilíbrio hormonal, o médico pode tratar adequadamente com medicamentos.
Também é importante dormir bastante se seus níveis de concentração estiverem baixos e a irritabilidade aumentar. Snoozing por pelo menos sete a oito horas todas as noites ajuda a aumentar o desempenho do cérebro. E, por último, para manter os níveis de cortisol baixos, participe de atividades para reduzir o estresse, como ioga e meditação. Apenas 15 minutos de exercícios respiratórios por dia ajudarão a reduzir a ansiedade e aumentar o relaxamento e concentração.
