Queimar 500 calorias não é uma tarefa fácil, como qualquer pessoa que fez uma aula de cardio intenso pode atestar. Queimar 500 calorias em 45 minutos parece bom demais para ser verdade (ou coisa de pesadelo, dependendo do seu estado físico atual). Embora você possa facilmente encontrar uma aula de ginástica para ajudá-lo a atingir esse objetivo elevado, às vezes queremos apenas queimar 500 calorias no conforto da nossa própria academia, em nosso próprio tempo - isso é pedir muito? Não, fãs de fitness, na verdade não é. Ouvimos seus gritos e convocamos Derek DeGrazio, treinador de celebridades e sócio-gerente do Barry’s Bootcamp Miami Beach e Midtown Miami, para ajudá-lo a queimar calorias diretamente em sua esteira.
Continue rolando para ver o plano de corrida em intervalo intenso para fazer essas calorias queimar, queimar, queimar.
CHAVE:
Principiante:Jog 5.0. Execute 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermediário:Jog 6.0. Execute 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Principiante:Jog 5.0. Execute 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermediário:Jog 6.0. Execute 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Avançado:Jog 7.0. Execute 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.
A razão pela qual esse plano de execução em intervalos funciona muito melhor do que, digamos, executar no local o tempo todo? “Uma corrida de 30 minutos lhe dará 30 minutos de um aumento metabólico e é isso”, explica DeGrazio. “É melhor do que não fazer nada. No entanto, um treino de intervalo de alta intensidade de 20 minutos queimará mais calorias durante o treino, queimará mais gordura ao longo do dia e dará a você um impulso metabólico por dois a três dias depois, onde você continuará a queimar gordura. ” Você pode ver qual opção produz os melhores resultados.
Sinta-se à vontade para começar devagar e completar o máximo possível deste treino de 45 minutos. Você descobrirá que, cada vez que fizer esta corrida, poderá ir mais longe e mais longe. Feliz queimando!
