Ed. Nota: Embora esta seja a narrativa pessoal da escritora de sua experiência com a liberação miofascial, a especialista em fitness Christine Bullock observa que não há nenhuma evidência científica específica publicada neste momento para apoiar as alegações de que um alongamento no corpo pode traduzir em benefícios médicos ou cosméticos para o cara. Esta afirmação geralmente não é apoiada pela comunidade médica ou de fitness.
Eu danifiquei meu cóccix quando criança, o que significa que não posso sentar em certas cadeiras ou fazer certos movimentos de exercício, e tenho uma mesa em pé no escritório. É doloroso e irritante. E enquanto eu encontro uma solução permanente, tenho ido ver Suzanne Wylde, criadora do Moving Stretch. Seu tratamento, uma mistura de massagem ambulante e alongamento ativo, também conhecido como liberação miofascial, ajuda a aliviar minha dor. Também é um alívio incrível do estresse - ela estala minhas costas e estica os músculos tensos, e eu saio com a sensação de estar andando no ar.
O objetivo do tratamento é alongar e liberar a fáscia que envolve e percorre meus músculos. “Fascia é como uma grande rede ou teia de aranha”, diz Wylde. "É um pouco como um andaime para os músculos. Em pessoas mais jovens, as fibras da fáscia são perfeitas, mas em pessoas idosas ou sedentárias, fica um grande emaranhado."
Então, como um alongamento do corpo pode afetar seu rosto? "A fáscia percorre todo o corpo e conecta os músculos do rosto aos músculos do seu corpo. Embora no Alongamento em movimento não alongemos diretamente o rosto, os alongamentos liberam a fáscia que pode puxar o rosto, fazendo-o parecer mais velho e cansado. Ao esticar a fáscia, podemos deixar o rosto mais levantado, jovem, tonificado e até mesmo brilhar. E embora haja alguns alongamentos de perna aqui, tenha paciência conosco! Eles são ótimos para rostos ", explica Wylde .
Portanto, enquanto vou a Wylde para aliviar minha dor no cóccix, um efeito colateral bem-vindo de todo aquele alongamento é que meu rosto fica mais brilhante após uma sessão de 60 minutos. Pedi a Wylde que compartilhasse seus alongamentos corporais favoritos que dão uma elevação no rosto.
Continue procurando seus movimentos favoritos.
Para garantir que você está liberando sua fáscia corretamente, siga estas orientações simples: "Os músculos devem se mover continuamente durante todo o movimento. Não mantemos os alongamentos no final e nunca empurramos com dor", diz Wylde. "Além disso, em vez de enrijecer o máximo que podemos fisicamente, fazemos cerca de 50% a 70% do nosso máximo, então temos uma sensação agradável, assim como quando bocejamos e nos alongamos."
Alongamento de quadril e quadril para flacidez
"Os quadríceps e quadris se ligam ao rosto de uma forma bastante específica. Tenho uma cliente que, toda vez que alongamos os quadris, seus seios se abrem. Isso afeta o formato do rosto. Os quadríceps são uma grande área de músculo e retesam enormemente para baixo na frente do rosto, o que pode fazer com que pareça ligeiramente flácido ", diz Wylde.
Como: Fique de pé com uma cadeira ou dê um passo atrás de você e coloque o pé nela. Mantendo o joelho o mais reto possível, puxe o pé para baixo na cadeira para tensionar os músculos enquanto dobra suavemente a perna de apoio para alongar. Volte com facilidade e faça sete a 10 repetições.
Alongamento de isquiotibiais para brilho
“Ao soltar os isquiotibiais, você libera a fáscia na parte de trás do corpo e no couro cabeludo, o que tem um bom efeito no rosto. (Em algumas culturas e crenças), a coluna vertebral está ligada a níveis de energia - quanto mais energia você tem, mais radiante e menos atraído você aparecerá ”, explica Wylde.
(Ed. Nota: Não há evidências para confirmar que a coluna vertebral está ligada a níveis de energia, embora este conceito seja aceito e praticado por certas culturas e grupos religiosos.)
Como: Fique com um pé à sua frente em uma mesa, degrau ou outra superfície segura. Dobre a parte superior do joelho o máximo possível e, enquanto você continuamente puxa esse pé para baixo e para trás na mesa com os dedos apontando para cima tanto quanto é confortável, alongue suavemente sua perna colocando seu traseiro para trás. Retorne à posição inicial facilmente e faça sete a 10 repetições de cada lado.
Alongamento do ombro para aumentar a circulação
“Isso funciona de forma semelhante ao alongamento anterior, mas tem como alvo a fáscia nas laterais do corpo e nas laterais do rosto. Isso ajuda o rosto a ficar mais relaxado e você consegue mais circulação sanguínea na área ”, diz Wylde.
Como: Segure firmemente uma alça, cinto ou toalha de ioga acima da cabeça com as duas mãos. Seus braços devem formar um "V", então tente se certificar de que está segurando a correia na posição correta. Com as mãos se separando continuamente uma da outra para criar tensão, mova as mãos para trás, mantendo os cotovelos retos. Quando você tiver recuado o máximo que puder alcançar com conforto, volte facilmente à posição inicial para completar uma repetição e faça de seis a nove repetições no total.
Abridor de tórax para liberação de tensão
“Toda a fáscia em seu peito se conecta à mandíbula e à boca. Quando você abre o tórax, ele libera a fáscia na garganta, o que pode aliviar a dor, o desconforto e a tensão em alguns casos. "
Como: Com as mãos cruzadas atrás da cabeça e os cotovelos para a frente e próximos um do outro, tensione o peito continuamente e mova os cotovelos para trás. Não puxe a cabeça com as mãos, mas puxe as mãos uma contra a outra, mantendo o pescoço relaxado. Faça de sete a 10 repetições.
Confira o livro de Wylde, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body ($ 19).
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