Nossa incrivelmente sábia co-fundadora Hillary Kerr uma vez me disse que ela nunca faz compras ou executa qualquer outra tarefa mundana sem maquiagem, na chance de ela encontrar um ex ou inimigo e não estar em sua melhor forma. Este é um conselho sábio que levei a sério, como alguém que experimentou os efeitos desastrosos e muito reais da lei de Murphy - o bom e velho ditado de que o que pode dar errado, dará errado.
Caso em questão: sono. Sou o que alguns podem chamar de dorminhoco experiente. Eu faço isso com frequência e bem. É natural para mim como fazer sushi para Jiro, como a educação para o elenco de The Great British Bake Off. Algumas pessoas têm talentos reais, e considero o sono um dos meus. Contanto que esteja escuro e quieto, e eu possa deitar horizontalmente, posso cair no sono com bastante facilidade e ecoar Gwyneth Paltrow ao proclamar que minha parte menos favorita de cada dia é acordar de manhã. Exceto, é claro, quando mais preciso.
Digamos que eu tenha um voo de manhã cedo ou uma reunião importante no trabalho logo de manhã. O sono - geralmente sempre lá para mim, me dando boas-vindas com seu caloroso e terno abraço - de repente me foge. Ele joga como um profissional, e eu sou um tolo por seus truques. Então, o que uma garota sem sono pode fazer? Oh, isso é ciência certa.
Além da melatonina (o suplemento mais comumente associado ao sono), existem muitas ervas naturais por aí que são cientificamente comprovadas para ajudá-lo a parar de se mexer e começar a sonhar com a reconciliação de Brad e Angelina (#stillreeling). Quer você tenha dificuldade para dormir todas as noites ou apenas descubra que não consegue dormir no pior momento possível, como eu, há uma opção para você à sua frente. Até mais, insônia.
# 1: Raiz de Valeriana
Nature’s Way Valerian Root $ 16
Além de soar como um lanche comido por elfos em O Senhor dos Anéis, a raiz de valeriana (de uma planta nativa da Europa e da Ásia) há muito é usada por suas habilidades sedativas leves. É um dos suplementos de ervas naturais mais analisados e alguns estudos mostraram que tem um efeito positivo nos hábitos de sono dos indivíduos - desde o tempo necessário para adormecer à qualidade do sono e até mesmo o número de despertares noturnos. (Outros são não tenho tanta certeza, porém.) Esteja avisado: o cheiro e o gosto são terríveis. Mas, para dormir melhor, pode valer a pena.
Como tomar: Comprimidos, cápsulas ou gotas líquidas.
# 2: Kava
Chá Yogi para Alívio do Stress $ 4
Kava é a criança selvagem na família das ervas naturais indutoras do sono, principalmente pelo fato de ser um pouco controverso, e algumas pessoas comparam a névoa sonolenta que obtêm da erva com um zumbido alcoólico (onde está o negativo, certo?). A controvérsia vem de alguns relatos de que isso pode levar à toxicidade hepática, com mais de 30 relatos de toxicidade hepática relatados em toda a Europa. Meu pobre fígado já sofreu o suficiente em minhas próprias mãos, o que me deixa cauteloso. No entanto, alguns estudos minimizam a questão da toxicidade e afirmam que é perfeitamente seguro e incrivelmente útil na indução do sono. Você pode ler mais sobre os lados conflitantes aqui. Seja qual for sua opinião, é altamente recomendável que você consulte um médico antes de adicionar kava à sua rotina.
Como tomar: Extratos secos, comprimidos, cápsulas, chás ou gotas líquidas.
# 3: Erva de São João
Nature's Aid Ucalm St John's Wort $ 17
Mais comumente associada ao tratamento da ansiedade e da depressão, a erva de São João também tem sido usada há séculos (sério, desde os tempos da Grécia antiga) para ajudar no sono. Embora não esteja claro como exatamente ajuda você a dormir, muitos estudos mostraram uma ligação entre ele e seus receptores GABA, uma porta de entrada para substâncias químicas indutoras de sono em seu cérebro. Também foi demonstrado que estimula a produção de serotonina, o neurotransmissor que o faz feliz. Basicamente, se a sua insônia se deve a um desequilíbrio químico, a erva de São João pode ajudar.
Como tomar: Comprimidos, chás, cápsulas ou gotas líquidas.
# 4: Papoula da Califórnia
Papoula da Califórnia Herb Farm $ 15
Não só a papoula da Califórnia é uma ótima forragem para o Instagram, mas seu extrato também pode ajudar a dormir. Com suas propriedades analgésicas sedativas leves, é uma erva natural muitas vezes esquecida que acalma o sistema nervoso e ajuda você a dormir mais rápido. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que melhorou a duração e a qualidade do sono.
Como tomar: Chá ou gotas líquidas.
# 5: Lavanda
Aromatherapy Associates apoiam óleo essencial puro de lavanda $ 30
A alfazema é o calmante OG e indutor do sono, e você pode encontrá-lo em muitas iterações, de velas a sprays caseiros. Mas realmente funciona? De acordo com a ciência, sim. Em um estudo de 2005 na Universidade Wesleyan, os indivíduos que cheiravam a alfazema em frascos antes de dormir tiveram uma quantidade maior de sono profundo e sono de ondas lentas; eles também se sentiam com mais energia pela manhã. Outro estudo descobriu que óleo de lavanda borrifado na roupa de cama de 12 mulheres com insônia as ajudou a adormecer mais facilmente e melhorou sua qualidade de sono.
Por último, pode ser útil obter o seu S.O. (ou qualquer pessoa) para fazer uma massagem com óleo de lavanda antes de dormir, se você realmente tiver problemas para dormir. Um estudo recente descobriu que indivíduos que foram massageados com óleos essenciais de lavanda resultaram em melhor qualidade do sono, um humor mais estável, melhor concentração e redução da ansiedade.
Como tomar: Óleo essencial por meio do olfato.
# 6: Camomila
Óleo essencial romano de camomila com remédios de Neal’s Yard $ 14
O principal ingrediente dos chás para dormir em qualquer lugar, a camomila é praticamente sinônimo de palavras como "calmante" e "relaxante". Existem alguns estudos científicos sobre seus efeitos indutores do sono. Em um estudo realizado em ratos, a inalação de óleo de camomila reduziu os níveis de ACTH, um hormônio do estresse, no cérebro. Outro descobriu que dez pacientes cardíacos relataram que caíram imediatamente em um sono profundo por 90 minutos após beberem camomila. (Você pode ler mais sobre todos os estudos sobre a camomila e seus efeitos aqui.) Se o estresse ou a ansiedade são o motivo pelo qual você não consegue dormir, a camomila pode ser a resposta.
Como tomar:Óleo essencial ou chá.
Nota: Sempre consulte um médico antes de incorporar uma erva natural em sua rotina de sono.
