O som é, atualmente, meu cobertor de conforto. Todos com quem converso agora estão cansados de olhar, seja olhando para uma tela durante uma reunião do Zoom, concentrando-se naquele quiz virtual com sua família ou saindo e comendo uma série na Netflix (Workin 'Moms e Never Have I Ever are muito bom, aliás). Não me interpretem mal - a revolução digital está definitivamente nos ajudando a superar essa pandemia. Podemos trabalhar, nos conectar com nossos entes queridos e nos divertir, então as telas não são de todo ruins. Mas o que é maravilhoso para mim agora é passar um banho de olhos fechados enquanto toco minhas músicas favoritas, ou ficar sentado olhando para longe pela janela e ouvindo os pássaros cantando. Embora meus olhos possam estar cansados, meus ouvidos ficam felizes o suficiente para ouvir músicas, um podcast ou apenas a tagarelice do ambiente, risos e talheres tilintantes dos meus vizinhos enquanto eles vivem suas vidas diárias em suas varandas e jardins.
Estamos todos familiarizados com o poder da música para impulsionar nosso humor quando estamos em um funk, para nos levar para uma pista de dança (naquela época), ou para nos relaxar durante uma aula de ioga - mas e se eu disse que você poderia aproveitar o ruído para o bem-estar mental e melhor foco? Eu chamei dois especialistas em música e som, Dra. Sheava Zadeh (@pamperyourbrain), uma psicóloga por mais de 20 anos, bem como Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), uma praticante de som baseada em Londres, para revelar por que o som pode ter um som tão poderoso efeito sobre nós e como usar o som para melhorar nosso bem-estar, proporcionando uma desintoxicação de tela muito necessária.
Conheça o especialista
Dra. Sheava Zadeh é psicólogo há mais de 20 anos. Ela obteve seu mestrado em psicologia com ênfase em Análise Aplicada do Comportamento e seu Ph.D pela University of the Pacific.
Michelle Cade é um terapeuta de som especializado em experiências nutritivas e relaxantes. Ela se formou em terapia de som com Michele Averard e Nestor Kornblum da Harmonic Sounds na Espanha.
Sons: o bom e o mau
Nem todos os sons nos afetam da mesma maneira e, embora alguns sejam bons para o nosso bem-estar, outros podem ter um efeito prejudicial à nossa saúde. “Sons altos e ásperos podem enviar nosso sistema nervoso à resposta ao estresse conhecida como modo de luta ou fuga, que inibe a capacidade natural de nosso corpo de se curar e se restaurar”, explica Cade. “No entanto, os sons harmônicos ajudam a criar coerência em nossos corpos e também nos hemisférios cerebrais, estimulando a resposta de cura do corpo por meio da qual todos os seus sistemas corporais podem funcionar de maneira otimizada.” No ano passado, o The New Yorker publicou um artigo perguntando se a poluição sonora seria a próxima grande crise de saúde pública. A poluição sonora, sem surpresa, tem sido associada a problemas de audição e distúrbios do sono, mas também, o que é mais surpreendente, a doenças cardíacas e até mesmo a deficiência cognitiva. Se sons indesejados podem ter um efeito negativo em nossa saúde, então faz sentido que ruídos de boas-vindas, como música, possam nos fazer bem além de serem simplesmente agradáveis.Por exemplo, “há benefícios positivos para o cérebro em desenvolvimento quando você toca um instrumento”, observa o Dr. Sheava.
“Quando alguém está cantando, as vibrações que são produzidas se movem dentro de nosso corpo e liberam as substâncias químicas e hormônios do "bem-estar", como endorfinas e oxitocina. Foi relatado que indivíduos que cantam regularmente experimentam altos níveis sustentados de estabilidade emocional e bem-estar", diz o Dr. Sheava." Sons de canto, como 'om', mostraram sincronizar os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, promovendo assim uma diminuição dos batimentos cardíacos, ondas cerebrais e respiração. Isso ocorre porque você move sua atenção do mundo externo para o interno, criando mais equilíbrio e permitindo que o cérebro se recalibre. "
A audição é um processo tão automático quanto a respiração, diz o Dr. Sheava. “Tecnicamente falando, é uma sequência de vibrações que chegam ao ouvido e são transferidas em sinais que são enviados ao cérebro pelo nervo vestibulococlear”, explica ela. "Seu cérebro então envia um sinal de que você está ouvindo um som e o que é esse som." O ruído branco (a combinação de todas as frequências de som que as pessoas podem ouvir e perceber, reunidas em um nível semelhante) ajuda a concentração e até mesmo o sono. “Um estudo publicado no Journal of Consumer Research descobriu que altos níveis de ruído prejudicam o pensamento, mas um nível baixo e consistente de ruído ambiente pode aumentar o desenvolvimento e a criatividade do lado direito do cérebro. Na maioria das vezes, estamos cercados por vários ruídos, como conversas telefônicas, bipes, alarmes, etc., e precisamos de ruído de fundo ou "ruído branco" para abafar isso, " explica o Dr. Sheava. Ela observa que a Harvard Business Review sugere que o ruído branco em um ambiente de escritório pode ajudar a mascarar um dos sons mais perturbadores - pessoas conversando perto de você. O ruído branco também pode ajudar durante o sono, pois pode bloquear ruídos repentinos com seu som estável e consistente.
A ciência diz que este tipo de música o ajudará a adormecer mais rápidoComo parte da terapia de som de Cade, ela usa algo conhecido como batidas binaurais-sons rítmicos em uma determinada frequência que interagem com nossas ondas cerebrais para induzir um estado calmo e meditativo. “Comecei a fazer muitas pesquisas sobre desenvolvimento pessoal e a participar de todos os tipos de seminários sobre bem-estar e mentalidade", diz ela. "Eu me sentia frustrada por comportamentos e hábitos que não parecia ser capaz de mudar e estava confusa sobre meu caminho e propósito, então eu estava pensando em qualquer coisa que pudesse me ajudar a encontrar clareza e inspiração. Foi assim que ela descobriu o conceito de batidas binaurais, que ela diz poder ajudar a criar "sincronização de todo o cérebro", o que torna mais fácil se concentrar e receber novas informações ou entrar em estados meditativos.
“Eu uso batidas binaurais eletrônicas em minhas viagens sonoras e musicais, enquanto instrumentos como o Tibetan Bowls também criam batidas binaurais naturais", diz ela. "A maioria dos meus clientes ou ouvintes da jornada sonora relatam uma liberação de algum tipo, geralmente emocional, mas também fisicamente, bem como melhora no sono e dor crônica, que foi a mais relatada.”
Por que o som nos afeta de maneira diferente
Embora existam ruídos universalmente "bons" e "ruins", também existem sons aos quais nos conectamos emocionalmente por causa de certos momentos de nossas vidas. Dr. Sheava explica que “algumas de nossas respostas são simplesmente automáticas. Por exemplo, você está sentado calmamente em seu sofá e ouve um estrondo alto e abrupto, você fica emocionalmente excitado. Esse tipo de reação está programado em nosso cérebro e é automático, pois seu cérebro está lhe dando um sinal de alerta. ”
Outros sons são condicionados. "Se houver uma música que foi tocada no dia da sua formatura, ela pode provocar sentimentos de empolgação, enquanto a mesma música tocada para outra pessoa que estava ouvindo sobre uma morte, pode criar o sentimento exatamente oposto", diz ela. "Na mesma linha, os sons podem evocar emocionalmente memórias positivas e negativas. O som de uma tempestade pode evocar memórias de uma zona de guerra, como evidenciado em alguns pacientes de PTSD. Ou o som das ondas do mar pode evocar imagens visuais poderosas da natureza, ou um relaxante na praia. ”
Como usar o som para o bem-estar
O som tem sido usado há séculos por diferentes culturas em todo o mundo para melhorar o bem-estar mental. Cade explica que “tudo é som (mesmo que não possamos ouvi-lo) e tem sua vibração única. " Ela diz que a frequência na qual algo vibra naturalmente é chamada de ressonância. "Cada parte do nosso corpo tem sua própria ressonância natural, conhecida como ressonância primária, e a medicina vibracional se baseia na ideia de que a doença é o resultado de ressonâncias naturais que se tornam desafinadas, seja devido a coisas como estresse, doença, fatores ambientais , ou trauma ", diz ela, alegar que a cura pelo som ajuda a trazer seu corpo de volta "em sintonia" consigo mesmo.
Equipe nosso site compartilha as pequenas práticas que estamos fazendo para permanecer calmo e aterradoComo os sons podem afetar a todos nós de maneira diferente, pode ser necessário tentar e errar para encontrar a terapia de som que o ajude a se sentir mais calmo, aumente sua concentração ou o ajude a dormir. Contudo, Cade e Dr. Sheava observam que cantar e cantarolar (ambos gratuitos e relativamente fáceis de fazer) podem nos ajudar a nos sentirmos mais relaxados.
“Cantarolando não apenas levanta seu ânimo, mas também limpa sua cabeça”, diz o Dr. Sheava. “De acordo com um estudo conduzido por um pesquisador sueco e publicado no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, cantarolar pode realmente ajudar a manter seus seios da face limpos e saudáveis.”
Quanto a cantar, não precisa ser o 'om' com o qual você deve estar familiarizado em sua aula de ioga. Cade observa que isso pode até significar cantar sua música favorita ou fazer um freestyle e ser bobo. “Cantamos quando estamos felizes, então podemos influenciar e mudar nosso humor mudando nossa fisiologia, cantando para nós mesmos e para os outros”, diz ela.
Outra maneira fácil de melhorar rapidamente o seu humor é, claro, com música. "Música e som têm o poder de mudar instantaneamente o seu estado de ser-se você ouvir uma de suas músicas favoritas de alta energia antes de fazer algum exercício ou durante, você se sentirá instantaneamente mais energizado", diz Cade." Da próxima vez que você estiver se sentindo mal, tire um tempo para ouvir e dançar ou cantar junto com sua música favorita. Dê a ele toda a sua atenção - ele pode transformar o seu humor. "
Se você está se sentindo estressado. Dr. Sheava sugere tocar música clássica porque foi descoberto que ela reduz a pressão arterial e a tensão muscular.
“Ter uma playlist pronta para aqueles momentos de estresse, ou mesmo apenas para manter a calma, pode ser muito benéfico”, acrescenta. "Existem listas de reprodução que podem ser acessadas gratuitamente, Consciously Designed Music tem uma para relaxamento profundo que está disponível no Spotify."
Os melhores aplicativos baseados em sons suaves:
App Meya: "Este é um aplicativo de música útil com meditações guiadas e Binaural Beats", diz Cade.
Música Mind Like Water: O Cade tem mediações e Binaural Beats disponíveis para download em seu site. Você também pode ouvir Binaural Beats online aqui. Cade sugere ouvir pelo menos 12 minutos todos os dias para colher os benefícios do relaxamento.
Brain.fm: "Isso foi desenvolvido para melhorar o desempenho mental", diz o Dr. Sheava. "Os desenvolvedores trabalharam com neurocientistas auditivos para criar ruído de fundo para diferentes áreas de foco, como relaxamento, meditação, cochilos ou até mesmo para ajudá-lo a dormir à noite."
Caixão: "Use este aplicativo para desfrutar dos sons que você normalmente ouviria em uma biblioteca, café ou padaria", diz Dr. Sheava. "A pesquisa sugere que a tagarelice moderada de uma cafeteria movimentada - em torno de 70 decibéis - pode distraí-lo apenas o suficiente para pensar de forma mais criativa."
Noisli: "Como todos nós achamos diferentes sons úteis para aumentar a confiança, este aplicativo permite que você crie sua própria trilha sonora de ruído de fundo, seja chuva, vento, o crepitar de uma lareira", explica o Dr. Sheava.
Caminhos de onda: "Wave Paths fornece música adaptativa diferente para terapias psicodélicas que são projetadas para terapeutas e ouvintes", diz Cade.
Clima chuvoso:"Reproduzindo uma gravação de alta qualidade de uma tempestade em um loop de 30 minutos, este aplicativo móvel de ruído branco inclui opções adicionais, como ajustar o volume da chuva ou adicionar ruídos de pássaros ou tagarelice de café", observa Dr. Sheava.
Se você quiser experimentar uma das jornadas sonoras e meditações do Cade via Facebook ao vivo, ela as realiza semanalmente às 20h. (BST). Você pode descobrir mais e se inscrever aqui.
Atenção: tudo bem se você não estiver trabalhando todos os dias durante a quarentena
